通過改變生活方式控制血壓

正確的生活方式能夠：降低血壓或在血壓尚未升高前預(yù)防發(fā)生高血壓；減少對血壓藥物的需求；使所用的降壓藥物更有效；降低出現(xiàn)心肌梗死、腦卒中或腎臟疾病的風險。

日常生活中選擇哪種生活方式有助于降低血壓？

（1）超重時減輕體重

（2）飲食方面選擇多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃肉類、甜食和精制谷類

（3）少吃鹽(鈉)

（4）在一周的大多數(shù)日子每日鍛煉至少30分鐘

生活方式以及飲食的改變需要循序漸進，切勿操之過急！

不必一下子做出所有改變。改善生活方式的關(guān)鍵在于“循序漸進，切勿操之過急”。選擇一件具體的小事改變并嘗試堅持一段時間，若能做到則保持直到其成為習(xí)慣，若不能做到也不要放棄，選擇另一個目標改變，看看結(jié)果如何。
舉個例子，比如您想要改善飲食，習(xí)慣于吃奶酪漢堡和炸薯條的您不能在第2日就立馬改為只吃沙拉，否則常常會失敗，并產(chǎn)生挫敗感想要放棄。因此，不要嘗試在1日內(nèi)就改變所有飲食習(xí)慣，而應(yīng)先改變其中1樣或2樣食物，并給自己一些時間來習(xí)慣這些改變。例如，保留奶酪漢堡但放棄炸薯條，或者吃相同的食物但將其分量減半。
當您發(fā)現(xiàn)自己可以改變并堅持時，再增加新的改變措施，最終您實際上可以改變很多事情，您只需緩慢適應(yīng)這些改變。

改善飲食。尚無哪種飲食方案對任何人都適合，但一般而言，健康的飲食包括：大量水果、蔬菜和全谷類；一些黃豆、豌豆、扁豆、鷹嘴豆和類似食物；一些堅果，比如核桃、杏仁和花生；脫脂或低脂的奶和奶制品；一些魚類。。。

為了健康飲食，限制或避免攝入糖、甜食、肉類和精制谷類也很重要，精制谷類見于白面包、精白米、大多數(shù)面食和大多數(shù)包裝零食。

許多人認為，低鈉飲食意味著不用鹽調(diào)味瓶且在烹飪時不加鹽。而事實上，餐桌上不加鹽或烹飪時不加鹽幾乎沒什么用，您在雜貨店購買的食物或餐館里的食物已經(jīng)含有您攝入的幾乎所有鈉。為了減少鈉攝入，最重要的是少吃加工食品，即應(yīng)避免大多數(shù)罐裝、盒裝、瓶裝和袋裝食物，還應(yīng)少在餐館用餐。為了減少鈉攝入量，應(yīng)購買新鮮或新鮮冷凍的水果、蔬菜和肉類，然后在家用這些原始食材自行烹飪。與其他改變一樣，不要嘗試一下就斷絕所有鹽，而是應(yīng)選擇1種或2種含大量鈉的食物并嘗試用低鈉食物替代它們。當您已習(xí)慣這些低鈉食物后，再選擇另外1種或2種食物改變。保持進步，直到您攝入的所有食物都不含鈉或低鈉。

應(yīng)如何開始？
如果想要改善生活方式，可以從您認為最簡單的改變開始。如果您過去常常鍛煉但現(xiàn)在不再做了，則重新開始鍛煉可能對您而言較簡單；如果您實際上喜歡用原始食材自行烹飪，則吃自制低鈉食物可能是您應(yīng)集中精力做的第一件事。無論您最先改變什么，都應(yīng)選擇具體且現(xiàn)實的目標并制定一個截止時間。例如，不要將目標定為開始“更多的鍛煉”，而應(yīng)定為在周一、周三和周五步行10分鐘并堅持2周時間。