老年人運動應注意的方面

現(xiàn)在，不少老年人開始通過各種方式強健體魄，但很多時候，有些運動不僅無法“強身”，甚至還會“傷身”?，F(xiàn)在我們一起了解一下!

飯后散步，延年益壽

飯后多活動，消化系統(tǒng)的運轉會更順暢，有助于消化，營養(yǎng)物質吸收也更好。但是，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯后至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會兒再活動。

爬樓梯鍛煉身體

爬樓梯雖然可以增強心肺功能，但很多上了年紀的老人并不適合爬樓梯。特別是本身有膝關節(jié)病變的人群，會加重膝關節(jié)的損傷。對于體重過重、有退化性膝關節(jié)炎、 骨外翻等問題的老年人，更推薦一些對膝關節(jié)負擔沒那么大的運動，比如游泳、散步等運動。

運動加速膝關節(jié)退化

隨著年齡增長，膝關節(jié)會產生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動是錯誤的。根據自身膝關節(jié)健康狀況，選擇適合的運動項目即可。膝關節(jié)有病變的人應盡量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等；最好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步等。晨起鍛煉身體好這其實并不是所有人都適合的，一方面早晨的空氣并沒有想象的那么好；另一方面，有高血壓的人群，受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，覺醒時的收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加10%至20%，而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險因素。所以，高血壓人群通常建議避開6點至10點的時間段，安排在下午或者傍晚更合適。

運動口渴猛喝水或忍著不喝

感覺特別口渴時，就說明身體已經處于缺水狀態(tài)了，即使在運動過程中也可「以適當補水，以防體力不支。喝水每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間禾和運動后都要注意補水。

大量運動后馬上洗浴

劇烈運動后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱洗熱水澡會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此，運動結束后，給身體一個舒緩的時間，之后再去洗澡是比較合適的。

運動前不熱身，運動后不拉伸

運動前，一定先做5分鐘的“熱身運動”，對膝蓋、脖部、腰背四肢進行拉伸，提高肌肉血供和柔韌性，能夠很好地避免韌帶和肌肉等軟組織損傷。運動結束時，要讓身體逐漸放松，需要做拉伸動作，這里我們可叫“冷身運動”。過度運動運動過量對人體的損傷是全方位的，讓身體狀態(tài)變得越來越差。最常見的就是讓肌肉或骨骼出現(xiàn)問題，比如:過量運動后出現(xiàn)肌肉拉傷、肌肉勞損，還有一些人會出現(xiàn)關節(jié)損傷，比如:常見的膝關節(jié)的半月板損傷或者韌帶損傷，以及課關節(jié)的韌帶損傷等，這些都是運動過量后出現(xiàn)的一系列問款。