有助于睡眠的方法

睡前讓大腦和身體充分放松，有助于安撫情緒，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。可以根據(jù)個(gè)人喜好，選擇閱讀輕松該諧的文章、漫畫，聽自己喜歡的輕音樂，或通過冥想等方法從白天的諸多煩雜事務(wù)中抽脫出來;也可以通過按摩、泡腳來促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體，幫助人睡。

適當(dāng)減少碳水化合物的攝入，飲食特點(diǎn)應(yīng)為低熱量、低脂肪、低鹽、低糖1，增加膳食纖維的攝入，適量攝入微量元素，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。

更年期人群在運(yùn)動(dòng)過程中，要特別注意避免關(guān)節(jié)、肌肉及骨骼的損傷，鍛煉的最佳方式為每周至少3次、每次30分鐘1、強(qiáng)度達(dá)中等。另外，可每周增加兩次額外的肌肉力量鍛煉，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、提高睡眠質(zhì)量的益處更大。適宜的運(yùn)動(dòng)有益健康，可以提高脂肪的利用，改善脂肪代謝;對(duì)維持正常血壓、降低血清膽固醇水平、提高心肺功能都有積極作用。運(yùn)動(dòng)還可以改善人的心理狀態(tài)，有助于消除焦慮，從精神到身體“助攻”睡眠，保障睡眠質(zhì)量。

一個(gè)穩(wěn)定的睡眠習(xí)慣，即每晚固定時(shí)間睡覺早上固定時(shí)間起床，不熬夜、不賴床，可以形成條件反射“到點(diǎn)就困”易于人睡。