睡覺(jué)千萬(wàn)別犯三大錯(cuò)，小心睡出一身毛?。?

睡覺(jué)千萬(wàn)別犯三大錯(cuò)，小心睡出一身毛??！

有個(gè)好的睡眠，會(huì)讓人精力充沛，有益健康。但是，很多人在睡覺(jué)的時(shí)候，容易犯下三個(gè)錯(cuò)誤，結(jié)果不僅沒(méi)有讓精神狀態(tài)變得更好，反而影響了身體的健康。

一、睡覺(jué)姿勢(shì)錯(cuò)

仰臥、平臥、側(cè)臥、俯睡……睡覺(jué)的姿勢(shì)那么多，到底哪種睡姿最好？不同睡姿又可能有哪些危害？上海東方醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師袁鋒2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，平臥位是最安全的睡姿。因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。推薦使用枕頭，即使對(duì)于頸椎病患者，也建議用枕頭。枕頭不宜過(guò)高也不宜過(guò)低，以能夠把頸椎自然拉伸為準(zhǔn)。

如果睡覺(jué)姿勢(shì)有問(wèn)題，容易出現(xiàn)以下關(guān)節(jié)骨科疾病。

1. 蜷著睡，小心腿伸不直

腳蜷著睡時(shí)，膝關(guān)節(jié)處于屈曲強(qiáng)制狀態(tài)下，無(wú)法伸直，無(wú)法屈曲，這種情況下極易造成半月板急性交鎖引起膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。

2. 右側(cè)臥，小心肩袖撕裂

長(zhǎng)時(shí)間右側(cè)臥位，容易導(dǎo)致右側(cè)肩關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期疼痛不適，甚至使肩袖撕裂。袁鋒醫(yī)生解釋，因?yàn)樵趥?cè)臥位時(shí)，肌肉動(dòng)力穩(wěn)定裝置處于完全放松狀態(tài)，這時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)最主要的穩(wěn)定功能是進(jìn)行穩(wěn)定裝置，這時(shí)不恰當(dāng)?shù)挠昧?，容易造成損傷。

3. 趴著睡，影響心肺功能

趴著睡，身體重量會(huì)壓迫胸廓，導(dǎo)致心臟及雙肺活動(dòng)受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會(huì)出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。對(duì)于女性朋友，俯臥位。還壓迫乳房。乳房受壓，影響它的血液循環(huán)。

二、睡覺(jué)習(xí)慣錯(cuò)

1. 習(xí)慣開(kāi)燈睡覺(jué)

2019年，發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科雜志》（JAMA Internal Medicine）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈或開(kāi)電視的人更容易長(zhǎng)胖。相比睡覺(jué)時(shí)屋內(nèi)沒(méi)光源的人，這些女性體重增加5千克以上的風(fēng)險(xiǎn)要高17%，而發(fā)生突發(fā)性超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)更是增加了22%和33%。

2. 習(xí)慣被子蓋頭

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張卓伯2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，很多年輕人喜歡鉆進(jìn)被窩里蒙著頭睡覺(jué)，或者用被子遮住口鼻，覺(jué)得有安全感又暖和。這樣睡覺(jué)空氣難以流通，氧氣量會(huì)逐漸減少，二氧化碳難以散出，令人呼吸不暢。

另外，蓋著過(guò)厚的棉被對(duì)身體也不好，厚棉被容易積攢灰塵，刺激呼吸道黏膜，加重哮喘和慢阻肺癥狀或使其復(fù)發(fā)。

3. 習(xí)慣睡硬板床

北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孫浩林2020年在好大夫公號(hào)刊文表示，睡“硬板床”不僅對(duì)腰椎不好，長(zhǎng)時(shí)間的腰背肌肉緊張、收縮還會(huì)導(dǎo)致腰背部酸痛、疲勞、勞損。睡木板床、光板床等硬度過(guò)大的床，人體無(wú)法維持脊柱正常的“S”型的生理曲線，腰部缺乏支撐，長(zhǎng)期下去會(huì)造成勞損，加重腰酸背痛等不適。

睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一是處于仰臥的時(shí)候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；二是側(cè)臥的時(shí)候腰椎不會(huì)發(fā)生側(cè)彎。

4. 習(xí)慣睡前玩手機(jī)

睡前長(zhǎng)久玩手機(jī)，最明顯的就是會(huì)傷害眼睛，甚至可能誘發(fā)青光眼、白內(nèi)障。此外，躺著玩手機(jī)對(duì)頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。還會(huì)導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀。所以，不要帶手機(jī)進(jìn)臥室。

三、睡覺(jué)時(shí)間錯(cuò)

1. 習(xí)慣睡得較晚

北京安貞醫(yī)院干部保健科主任醫(yī)師馬涵英2013年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常。

長(zhǎng)期缺乏睡眠，人就會(huì)感覺(jué)緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對(duì)于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無(wú)形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

2. 睡得時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

2022年，復(fù)旦大學(xué)馮建峰教授、程煒研究員領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在《自然-衰老》（Nature Aging）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天睡7小時(shí)是認(rèn)知能力和心理健康的最佳睡眠時(shí)間。睡眠時(shí)間太短、太長(zhǎng)都與認(rèn)知能力受損有關(guān)，例如處理速度、視覺(jué)注意力、記憶力和解決問(wèn)題的能力。

3. 午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

2022年一項(xiàng)刊發(fā)在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過(guò)度午睡會(huì)增加晚年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。與此同時(shí)，隨著患者年齡的增長(zhǎng)，患有阿爾茨海默病會(huì)導(dǎo)致白天午睡增加。

具體來(lái)說(shuō)，與每天午睡小于一小時(shí)的人相比，每天至少一次一小時(shí)以上的午睡，會(huì)增加40%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)。

4. 習(xí)慣周末補(bǔ)覺(jué)

很多人平時(shí)工作忙碌，會(huì)用周末的時(shí)間來(lái)補(bǔ)覺(jué)。但其實(shí)周末睡太久來(lái)補(bǔ)覺(jué)可能既無(wú)法讓身體得到充足的休息，還會(huì)更加的疲乏。