越休息越累？那是因?yàn)槟愀緵](méi)在“休息”??！

上班好累到家刷手機(jī)，好餓

坐下吃飯，好困

睡覺(jué)被尿憋醒

但是懶得起來(lái)上廁所啊

明明最近沒(méi)有高強(qiáng)度工作

也沒(méi)有天天加班

甚至周末什么都沒(méi)干

就躺床上玩了一天手機(jī)

但還是那么疲憊

難道是得了什么大病？

別擔(dān)心別擔(dān)心其實(shí)你沒(méi)生病也沒(méi)有精神障礙可能只是有點(diǎn)慢性疲勞在更專(zhuān)業(yè)的領(lǐng)域則叫做**“活力不足”**
01****活力去哪了?

雖然活力不足可能是抑郁、精神分裂等精神障礙的癥狀，但很多時(shí)候，活力不足就是單純的活力不足，并不是疾病的表現(xiàn)。

車(chē)跑起來(lái)需要油，人做事也需要能量。

當(dāng)人們一直在做事，大腦一直消耗能量的時(shí)候，身體就會(huì)分泌大量的谷氨酸，尤其是在前額葉皮層這個(gè)控制自我抑制和計(jì)劃的區(qū)域。

但過(guò)多的谷氨酸會(huì)干擾大腦功能，導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度興奮，因此大腦會(huì)自主調(diào)節(jié)谷氨酸水平，這個(gè)調(diào)節(jié)手段，就是降低大腦能耗，要求身體休息。

你可能剛剛下班正坐在地鐵上，感受到“休息”信號(hào)后，開(kāi)始準(zhǔn)備休息。

由于疲勞感的積累，你開(kāi)始更傾向于選擇短期的、容易獲得的、價(jià)值較低的獎(jiǎng)勵(lì)，而不是需要更長(zhǎng)時(shí)間或更多努力的、價(jià)值較高的獎(jiǎng)勵(lì)。

所以你會(huì)誤解休息的信號(hào)，開(kāi)始做一些“不費(fèi)腦子”的事，比如掏出手機(jī)看看視頻、打一把游戲。

然而，哪有什么事情是真正不費(fèi)腦子的??！

我們可以把大腦想象成一個(gè)容積有1000毫升的瓶子，而里面裝的水，就是活力。

上班8小時(shí)，活力-600毫升；

回家做飯做家務(wù)，活力-300毫升；

吃完晚飯的你，只剩下100毫升的活力了，用來(lái)學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)都不太夠用，那就躺著玩玩手機(jī)休息一下好了。

也就是說(shuō)玩手機(jī)、打游戲、吃零食這種看似不費(fèi)腦子的事情，其實(shí)也需要消耗人的活力。這些事項(xiàng)并不會(huì)在“瓶子”里增加水，反而會(huì)消耗水——給我們帶來(lái)焦慮。

02**“休閑”反而消耗活力**

“快感”和“焦慮”是大腦天平的兩端。大腦總是試圖平衡兩邊的砝碼，不讓人過(guò)于快樂(lè)，也不讓人陷入嚴(yán)重的焦慮。

比如人們通過(guò)一些行為，獲得了快感，這種快感總會(huì)慢慢消退，讓天平漸漸回歸平衡。

當(dāng)人們突然獲得了大量的、強(qiáng)烈的快感時(shí)，為了保持平衡，大腦就會(huì)在“焦慮”的那一段放上砝碼：短時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)生相同能量強(qiáng)度的焦慮——這就是“賢者時(shí)間”產(chǎn)生的原因，也是吸毒者越陷越深的原因，他們吸毒的快感可能越來(lái)越少，但需要更多的毒品來(lái)緩解更強(qiáng)的焦慮。

如果當(dāng)人們?cè)凇按竽X瓶子”里還有100毫升的水時(shí)，用50毫升刷了短視頻，又用50毫升打了一會(huì)兒游戲。

做這些事兒的時(shí)間都很短，于是大腦在短期內(nèi)獲得快感后，立馬開(kāi)始制造焦慮了。

這么一來(lái)，你“大腦瓶子”里的水沒(méi)了，焦慮也雪上加霜地襲來(lái)。你的瓶子不僅空了，還積灰了！

03****如何增加活力

那么，當(dāng)活力見(jiàn)底，我們到底應(yīng)該做什么呢？

理論上來(lái)說(shuō)，大腦只要得到充足的休息，就會(huì)自己回血、裝滿(mǎn)“瓶子”。這里的“充足” ，一般指的是持續(xù)時(shí)間超過(guò)90分鐘的優(yōu)質(zhì)睡眠，短暫午休不包括在內(nèi)。

另外，有條件的朋友可以了解一下正念，也就是“不帶評(píng)判地、不自動(dòng)做出反應(yīng)地，感受覺(jué)察當(dāng)下”。進(jìn)行正念10~20分鐘，也被證實(shí)是為大腦“加水“的好辦法。

除了往“大腦瓶子”里加水，我們還可以給大腦換個(gè)“大瓶子”，里面能裝下更多的活力，一天下來(lái)總有結(jié)余。

大部分人“瓶子”小的重要原因，是缺乏活動(dòng)量。注意，這里說(shuō)的“活動(dòng)”不僅僅是需要專(zhuān)門(mén)抽時(shí)間做的“運(yùn)動(dòng)”，也包括在日常里少靜多動(dòng)。只要不久臥久坐，任何“動(dòng)起來(lái)”的事情比如買(mǎi)菜做飯整理房間，都算是“活動(dòng)”。

比如你看看老一輩人，跟我一樣白天上班，晚上不僅能遛彎，還能跳個(gè)舞、打個(gè)麻將，回家還能研究世界局勢(shì)——人家的“瓶子”就是比你大??！

健身同樣有助于精力充沛。在每天工作之后，有精力去鍛煉，鍛煉完了后甚至可以參加社交活動(dòng)，結(jié)束社交活動(dòng)后，回家仍然可以學(xué)習(xí)。

不管是出門(mén)散步還是運(yùn)動(dòng)，增加活動(dòng)量，是“瓶子容積”，也就是活力上限最為有效的方法。

你可能會(huì)問(wèn)“沒(méi)有活力了，還怎么活動(dòng)?。俊逼鋵?shí)，即使你的活力再低，也可以努力嘗試一些活動(dòng)，即使非常短暫也是很有效的，千萬(wàn)要減少久坐、久臥的時(shí)間。

這里推薦一些對(duì)增加活力上限特別有用的方法（排名分先后，越靠前越有效）：

有效增加活力上限的辦法
■ 爬樓梯上樓（下樓太多傷膝蓋）■ 玩健身環(huán)之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)體感游戲■ 跟朋友逛街聊天■ 遛狗■ 做家務(wù)■ 隨便地走來(lái)走去
但是如果你的活力低得不能再低了，連出門(mén)走幾步都覺(jué)得在受難，那可能是一種持續(xù)性的心境低落，需要考慮是否存在抑郁等心理障礙，可以考慮求助專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師、精神科醫(yī)生。

不管怎么說(shuō)

人生總是自己的

好好運(yùn)動(dòng)

好好睡覺(jué)

大家都能活力無(wú)限

來(lái)源 | 廣東科普