維生素D的自我介紹！

維生素D的自我介紹

前言：維生素D是一種人體極易缺乏的營養(yǎng)素。據(jù)《美國骨科協(xié)會(huì)雜志》最近發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果,全球約有10億人面臨著維生素D缺乏和不足的問題。今天小編就帶大家來聽聽維生素D的自我介紹！

由此可見，維生素D不足和缺乏在人群中較為普遍，今天小編就帶大家來聽聽維生素D的自我介紹！

大家好，我是維生素D，作為維護(hù)人體健康必不可少的一類營養(yǎng)素，外號(hào)有“抗佝僂病維生素”、“陽光維生素”等。

我來自哪兒

我可以通過兩種方式進(jìn)入人體：80%左右的維生素D是皮膚通過有效的紫外線照射而合成，需要在不同臟器經(jīng)過一系列代謝轉(zhuǎn)變?yōu)榛钚源x產(chǎn)物，才能發(fā)揮各種效應(yīng)。剩下20%通過攝入富含維生素D的食物，如深海魚、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃等。

我的作用

（1）促進(jìn)鈣磷在腸道吸收，利于骨骼和牙齒生長發(fā)育；

（2）其次提高機(jī)體免疫力，減少感染性疾病的發(fā)生；

（3）防癌、抗癌功效，可用于結(jié)腸癌、乳腺癌及某些皮膚癌的輔助治療；

（4）改善胰島素抵抗，降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；

（5）調(diào)節(jié)病人的情緒，改善抑郁狀態(tài)；

（6）增強(qiáng)肌肉的力量及功能，治療老年肌少癥等。

不同人群

對(duì)我的需求量

（1） 母乳喂養(yǎng)的寶寶：由于母乳中維生素D的含量極低，因此最遲出生后15天就應(yīng)當(dāng)開始補(bǔ)充維生素D，一歲以前按每天400IU補(bǔ)充，一歲以后由醫(yī)生結(jié)合寶寶的飲食和活動(dòng)，確定相應(yīng)的補(bǔ)充劑量以保證每日600IU的維生素D。

（2） 奶粉喂養(yǎng)的寶寶：一般配方奶粉中均添加了維生素D，若寶寶每天吃夠1000mL的奶粉則無需額外補(bǔ)充，若未達(dá)到再額外補(bǔ)充。

（3） 早產(chǎn)兒、低體重二和雙胞胎：出生時(shí)<37周、<2.5kg或雙胞胎寶寶從媽媽那兒獲得的維生素D更少，因此推薦每日的維生素D補(bǔ)充量為800IU，待寶寶長到三個(gè)月后改為每日400IU。

（4） 老年人：患有骨質(zhì)疏松癥的老年人需按每日800-1000IU的劑量補(bǔ)充維生素D。

該如何獲得

我呢

根據(jù)我進(jìn)入人體的兩種不同方式可以知道，曬太陽和食補(bǔ)都可以不同程度地來獲取我。曬太陽是最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式，推薦每日曬15分鐘，每周1-3次，要讓手臂、腿部等皮膚充分接觸太陽才能更好地獲取我哦！但也有一些不適合日曬的情況：皮膚過于嬌嫩的6月齡以下嬰兒、皮膚轉(zhuǎn)化能力過低的老年人、空氣污染嚴(yán)重的城市。此外多吃一些富含維生素D的食物，比如動(dòng)物性食物包括深海魚、蛋黃、乳酪等，還有干蘑菇也可以適當(dāng)補(bǔ)充。

現(xiàn)在，大家肯定已經(jīng)初步認(rèn)識(shí)了我，希能夠進(jìn)一步了解我、研究我，讓我更好地為人類服務(wù)!

供稿部門：營養(yǎng)與食品衛(wèi)生所

撰稿人：張楠、張強(qiáng)

審稿人：李娟娟

美編：健促信息中心 張競文