嘆氣、抖腿、蹺二郎腿……這7個(gè)小動(dòng)作很傷身，快改掉！

日常生活中，每個(gè)人都會(huì)有一些小動(dòng)作、小毛病，比如咬嘴唇、咬指甲，但你可能沒(méi)想到，這些小毛病其實(shí)對(duì)身體也有不少危害。今天，就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下那些會(huì)傷身的小毛病。

01

咬嘴唇：引起唇炎

江蘇省南京市口腔醫(yī)院口腔正畸科副主任醫(yī)師季彤表示，嘴唇是很脆弱的，經(jīng)常咬嘴唇會(huì)造成嘴唇皸裂起皮，還有可能造成細(xì)菌感染，引起唇炎。

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長(zhǎng)期咬嘴唇，口腔里的顳頜關(guān)節(jié)得不到休息，容易引發(fā)顳頜關(guān)節(jié)炎。還可能造成前牙反合，下頜向前突出。

平時(shí)多涂潤(rùn)唇膏保持嘴唇的濕潤(rùn)，減少咬嘴唇。當(dāng)緊張或考慮問(wèn)題咬嘴唇時(shí)，可以用吹氣或者咬牙來(lái)分散一下注意力。

02

咬指甲：小心甲溝炎

上海長(zhǎng)征醫(yī)院兒科主任醫(yī)師蘇淵表示，咬指甲會(huì)傷到手指表皮，會(huì)使指甲緣出血、指甲畸形，還易招致咬指甲癖和甲溝炎等，并與口腔感染相互傳染，影響口腔健康，如引起牙齦的吸收、門(mén)牙緣出現(xiàn)裂痕等。

很多家長(zhǎng)為制止孩子咬指甲，就在指甲上涂苦、辛、辣的東西，這些只能暫時(shí)有用，過(guò)不了幾天又犯了。

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咬指甲癖的防治關(guān)鍵應(yīng)是心理治療。要弄清孩子咬指甲的原因，對(duì)癥下藥，比如消除讓他緊張、憂慮的因素。另外，還可通過(guò)玩游戲來(lái)分散其注意力。

03

嘆氣：損害呼吸系統(tǒng)

過(guò)度的嘆氣會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成損害。處于恐慌狀態(tài)的人經(jīng)常會(huì)頻繁地嘆氣，這使得他們經(jīng)常出現(xiàn)換氣過(guò)度綜合征，表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、肢體末端麻木等。

如果想改掉這個(gè)習(xí)慣，可以有意識(shí)地隔一段時(shí)間就做幾次深呼吸。

04

摳鼻孔：易引起細(xì)菌感染

湖南省胸科醫(yī)院內(nèi)三科主任醫(yī)師梁珍表示，經(jīng)常用手挖鼻孔，有可能導(dǎo)致鼻腔黏膜和鼻前庭皮膚的損傷，并容易引起細(xì)菌感染。

經(jīng)常摳鼻孔還可能造成鼻結(jié)核。鼻結(jié)核早期癥狀常很輕微，可出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀，嚴(yán)重者病變向深層發(fā)展，破壞軟骨，甚至可造成鼻翼塌陷等。

如果想清理鼻腔，可以自己配制鹽水，濃度為0.9%，要用無(wú)碘鹽。也可以購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)用的鼻腔清洗器，每天給鼻子洗個(gè)澡。如果感冒時(shí)，鼻腔內(nèi)分泌物較多引起干痂，可用棉簽蘸水后濕潤(rùn)黏膜再輕輕地將干痂撥出來(lái)，千萬(wàn)不要隨便挖鼻孔。

05

蹺二郎腿：容易腰疼

蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均，長(zhǎng)時(shí)間這個(gè)姿勢(shì)很可能會(huì)腰間盤(pán)突出。此外，還會(huì)提早出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎，增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。

臀橋訓(xùn)練有助于改善二郎腿。身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放于身體兩側(cè)，雙腿微微分開(kāi)至略寬于肩并彎曲呈60度角，吸氣同時(shí)收緊臀部，并依靠臀部的力氣將下腰部抬起使整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，至最高點(diǎn)后稍停5秒，然后慢慢下放至幾乎接近地面的位置即停止。

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06

抖腿：加重焦慮

上海市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師吳云成表示，很多人在焦慮、緊張的狀態(tài)下，會(huì)抖腿、轉(zhuǎn)筆、打響指等。這些習(xí)慣容易形成心理上的依賴(lài)。有些人依賴(lài)抖腿等小動(dòng)作來(lái)緩解焦慮，結(jié)果往往演變成不做小動(dòng)作就會(huì)加倍焦慮。

抖腿在多數(shù)情況下并非疾病，也沒(méi)有特別大的不良影響。但在社會(huì)文化中，抖腿是一種很不雅的行為，會(huì)引起旁邊人的不滿?？梢杂眠\(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)等積極健康的方式替代。

07

皺眉：顯得衰老

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院副主任醫(yī)師王克明表示，經(jīng)常皺眉頭，額頭的川字紋和抬頭紋會(huì)越來(lái)越深，看上去更加老態(tài)和壓抑。另外，有些皺眉可能和面部神經(jīng)麻痹有關(guān)，建議去醫(yī)院神經(jīng)外科檢查是否是面肌痙攣引起的。

改正皺眉這個(gè)小動(dòng)作，可以讓親友在你皺眉的時(shí)候及時(shí)提醒你，不過(guò)，最好還是從內(nèi)因上尋找答案。

來(lái)源：健康時(shí)報(bào)

復(fù)核：李南南 湖南省科普作家協(xié)會(huì)理事 湖南省科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)調(diào)研宣傳工作部副部長(zhǎng) 二級(jí)調(diào)研員 中國(guó)科普作家（醫(yī)學(xué)方向）

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