【會(huì)運(yùn)動(dòng)的解剖師】對(duì)背部疼痛say byebye~

小劇場(chǎng)

上面的視頻是否引起了你的深深共鳴，你是否也和視頻中的小B、小C一樣因?yàn)楸巢考∪馑嵬炊械桨l(fā)愁呢？

解剖原理

首先，讓我們來簡(jiǎn)單了解一下背部感到酸疼的“元兇們”吧？

圖中的背闊肌和前鋸肌，就是我們今天的兩大主角：前者背闊肌主要起到肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋、后伸的作用，而后者前鋸肌幫助吸氣并維持肩胛骨動(dòng)作?？梢哉f，二者在維持背部舒展這一方面舉重若輕。

運(yùn)動(dòng)療法

#1背部拉伸

這一動(dòng)作要求你臉部向下，彎曲雙腿，雙手向前伸展，然后雙臂筆直向后拉，同時(shí)手掌輕輕下壓，通過牽動(dòng)在肩膀、手臂的背闊肌、身體兩側(cè)以及上背部，甚至腰部的肌肉來達(dá)到拉伸的目的。每次保持10~15秒，即可舒展背部。

#2****手臂交叉上舉

這是最快同時(shí)也最方便的動(dòng)作之一，肩部拉伸不僅能放松我們背部的前鋸肌，使我們的背部肌肉得以舒緩，與此同時(shí)還能在久練之后無形中增加我們的力量感，是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于上舉時(shí)要使肩部也最大化的向上提起，這樣才能起到最大程度的拉伸作用。

#3****擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

這一定是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷睦靹?dòng)作了，與此同時(shí)他也是緩解背部肌肉酸痛的有效手段之一。

它通過手臂的來回平面擺動(dòng)，較為全面的照顧到了運(yùn)動(dòng)者的肩部、背部以及臂部肌肉，可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉的力量。

#n****其他方法

除此之外，游泳、太極等運(yùn)動(dòng)也是我們所推薦的緩解背部肌肉酸痛的“良方”。

因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)也都能有效的牽動(dòng)到我們背部的肌肉，從而在肌肉舒展的過程中促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，減少產(chǎn)生的酸痛感。

預(yù)防方法

說了這么多，大家是否對(duì)于如何緩解肌肉酸痛有了一定的了解呢？接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下要如何預(yù)防吧！

01****睡的床要軟硬適度

有許多人不知道，自己的背部疼痛和床的軟硬有關(guān)。據(jù)相關(guān)科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期睡軟床會(huì)影響背部的肌肉、筋膜受到過度的牽拉引起痙攣,從而導(dǎo)致背部的疼痛。因此，床的軟硬程度確實(shí)會(huì)影響到身體狀況。

02****精神保持平緩

03****減少久坐

04****多鍛煉

以上就是本文的全部?jī)?nèi)容啦，希望大家從中有所收獲！

小編：冷面嬌娃

圖編：阿洲

美編：小紅

審稿：老畢

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