這種最傷血管的慢性病，2億人都有！做好6件事，護好血管

健?。耗阒绬幔孔钚聰?shù)據(jù)顯示，我國高血壓患者已達2.45億！

康康：確實能感覺到高血壓越來越常見了，但感覺對身體的影響并不明顯？

健?。翰皇堑模绕鸶哐獕罕旧?，更可怕的是它引起的一系列心血管疾病帶來的死亡風險！

高血壓是傷血管第一因素

高血壓是誘發(fā)心血管病的首要危險因素，其余危險因素依次為不健康飲食、壞膽固醇水平高、空氣污染、吸煙酗酒、運動不足。

2022年，中國學者在《柳葉刀》上發(fā)表的一項對我國近20萬名40歲及以上成年人展開的研究也發(fā)現(xiàn)：

在心血管病12個常見可改變風險因素中，導致參與者發(fā)生心血管病的最強風險因素是高血壓。

其中，40~75歲人群最應防住高血壓，如果能完全控制高血壓，其心血管事件突發(fā)的風險能降低52.4%。

6件事幫你穩(wěn)住血壓

想要控好血壓

要從改善日常生活方式開始

加強血壓監(jiān)測

高血壓患者應定期進行家庭血壓監(jiān)測，如血壓出現(xiàn)顯著變化，應及時咨詢醫(yī)生。

當多次測量血壓不能降低至140/90毫米汞柱，或血壓晝夜波動明顯增大，或出現(xiàn)頭暈、視物模糊、肢體麻木、無力、胸悶、胸痛等不適時，應及時就醫(yī)。

減少鈉攝入，增加鉀攝入

飲食要清淡，每天鹽攝入量不宜超過5克。建議準備一個限鹽勺，并使用低鈉鹽代替普通食鹽。

建議飲食補鉀，但不建議服用鉀補充劑來降低血壓。油菜、菠菜、蘑菇、香蕉、橙子、哈密瓜、薯類(山藥、芋頭、馬鈴薯等)都是優(yōu)秀的含鉀食物。

限制飲酒

任何類型的酒精對人體都無益處，建議高血壓患者不飲酒。

如不得不喝酒，成年人一天攝入酒精量不超過15克，相當于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、38℃白酒50毫升、50℃白酒30毫升。

控制體重

正常高值血壓及所有高血壓患者均應積極控制體重，1年內(nèi)體重減少初始體重的5%~10%。

建議先通過綜合生活方式(自我監(jiān)測體重、合理膳食、增加體力活動/運動以及行為干預)干預控制體重，效果不理想者，考慮藥物或手術(shù)治療。

保持良好作息

每天保證6~8小時睡眠，避免過度勞累或熬夜，否則會引起神經(jīng)功能紊亂，導致血管收縮、血壓升高。

規(guī)律服藥，推薦早上服

應用降壓藥物是防治高血壓的有效措施，為了控制血壓水平，降低心血管疾病發(fā)病和死亡風險，需要長期規(guī)律地服藥，患者不要擅自停藥、隨意換藥、輕易減量。

健?。嚎刂坪醚獕嚎雌饋硪膊浑y呀！

康康：是的，早行動，早預防