血管決定壽命！做好這些事，讓血管老化慢些！

血管作為人體營養(yǎng)輸送的重要管道，

連起來約有10萬公里。

一旦出現(xiàn)病變，

會誘發(fā)各種疾病，

嚴重時甚至會致命。

如何自測血管健康？如何讓血管老化慢些？

如何通過吃守護血管健康？

我們一起來了解↓↓↓

自測血管健康
方法一：摸足背

足背動脈的搏動能在一定程度上反映血管健康狀況。其強度因人而異，有些人搏動很強，有些人似有似無，主要與天生差異或腳的胖瘦有關。

但如果一個人的足背動脈搏動發(fā)生了變化，可能預示著動脈出現(xiàn)了問題。**如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱，原因通常是下肢動脈硬化。**如果雙腳的足背動脈都越來越弱，還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現(xiàn)了動脈粥樣硬化、狹窄等。

糖尿病患者出現(xiàn)血管問題的風險更高，更應關注足背動脈搏動。

方法二：摸手腕

把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側，感受自己的脈搏。

正常的脈搏與心率一致，每分鐘60次～100次，且間隔規(guī)律。若脈搏跳動不規(guī)律，可提示房顫、血管狹窄等疾病。

觀察脈搏是發(fā)現(xiàn)房顫最簡單易行的方法。可以讓家人同時把手放到自己的手腕和胸口，檢查兩者跳動是否一致，心臟和脈搏跳動不一致也是房顫的表現(xiàn)。

鎖骨下動脈狹窄也會影響脈搏正常跳動，出現(xiàn)一側脈弱，甚至摸不到的情況。

嚴重的鎖骨下動脈狹窄不僅影響上肢血流，還會影響腦部的供血，產生頭暈、看不清東西、走路不穩(wěn)等癥狀。

如果發(fā)現(xiàn)自己脈搏過快、過慢或節(jié)律紊亂，都要盡快前往醫(yī)院進行檢查，找到原因。

這些表現(xiàn)提示血管可能不健康

1、突然出現(xiàn)意識不清，持續(xù)時間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能出現(xiàn)腦血管狹窄。

2、跑步、爬樓梯等運動后覺得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能供應****心臟的冠脈狹窄。

3、雙臂血壓差值超過20毫米汞柱，提示可能出現(xiàn)上肢血管狹窄。

4、走路時突然出現(xiàn)下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄。

做好這些事讓血管老化慢些

1、關注血脂水平

避免長期高膽固醇飲食非常重要，包括動物大腦、動物內臟、蛋黃等都要少吃。每年體檢關注血脂水平，把膽固醇特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常范圍內非常重要。

2、控制血壓

長期高血壓會明顯加快動脈硬化的進展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監(jiān)測血壓水平。高血壓一方面與遺傳因素相關，也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有關。一旦發(fā)現(xiàn)血壓明顯升高，應當盡快診治。

3、控制糖尿病

長期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子里，會導致大、小血管彌漫性的斑塊形成，造成嚴重的動脈硬化疾病。長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。另外，也要定期監(jiān)測糖化血紅蛋白水平。

4、戒煙

吸煙是誘發(fā)動脈硬化最重要的危險因素之一，煙草中的有害物質尼古丁可以誘發(fā)血管內皮反復收縮，導致內皮受損，加速動脈硬化進程，引發(fā)早期冠心病等動脈硬化疾病。戒煙是最經濟的血管保養(yǎng)措施，同時也要避免二手煙。

5、增加有氧運動

適當運動對血管保養(yǎng)至關重要，運動可以增加心血管儲備能力，緩解交感神經過度興奮，延緩動脈硬化進展。可以根據個人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車、揮拍類運動等。每周至少運動3～4次，每次30分鐘以上為宜。

6、保證良好睡眠

盡可能保持正常的作息習慣，保證充足的睡眠。打鼾過程中有短時停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暫停綜合征的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動脈硬化、猝死等有關。

7、適當減輕壓力

長期高負荷的工作也是血管硬化的危險因素。因此，要做好自我調節(jié)，工作生活有張有弛，適當控制情緒，遇事不要太沖動。

8、控制體重

以腹型肥胖為代表的代謝綜合征，容易加重心血管負擔，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問題，導致較早地發(fā)生動脈硬化。減重是規(guī)避這一危險因素的有效手段。

五大食物守護血管健康
1. 血管軟化劑：茄子
茄子中含有豐富的維生素P，**可以保護血管、降血壓。**維生素P是一種黃酮類化合物，有助于增強細胞間的黏著力，保持血管彈性，幫助軟化血管，從而使血壓下降；還可以減少毛細血管的脆性和滲透性，防止毛細血管破裂，對避免小血管出血有一定作用。

吃茄子時盡量不要去皮，因為保護血管的維生素P在茄子皮中含量豐富。

2. 血脂調節(jié)劑：燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥?？捎闷浒局?，再加些果仁，營養(yǎng)又美味。

3. 血循環(huán)催化劑：黑豆

黑豆含有豐富的花青素，有一定抗氧化作用，還能降低膽固醇，促進血液循環(huán)。此外，花青素還有護眼的功效。

黑豆吃法很多，做成豆?jié){是不錯的選擇。我們可以在睡前將黑豆泡上，經過大約7個小時~8個小時，第二天早上醒來放到豆?jié){機里打成漿就行了，方便而且營養(yǎng)。

此外，還可以用黑豆來熬粥、熬湯、做成豆腐、豆豉等。

4. 血壓控制劑：芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。

**烹制芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜的降壓作用。**可將芹菜焯水后涼拌，或者直接用來榨汁喝。

5. 血管清道夫：黑木耳

黑木耳中特有的活性成分木耳多糖，具有很強的抗凝血活性，可以減慢凝血酶作用時間，起到抗凝血、抗血小板聚集、預防血栓形成等作用。

來源：科普中國、廣州健康通

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