血管有多強，生命就有多長！專家推薦血管喜歡的4大食物

這些表現(xiàn)可能提示血管不健康

1、突然出現(xiàn)意識不清，持續(xù)時間大約為幾秒鐘至幾分鐘，提示可能有腦血管病變。

2、跑步、爬樓梯等運動時覺得胸悶或胸骨后疼痛，像有一塊石板壓在前胸，提示可能有給心臟供血冠脈動脈狹窄。

3、雙臂血壓差值超過20毫米汞柱，提示可能有主動脈或鎖骨下動脈病變等。

4、走路時出現(xiàn)下肢疼痛、無力或麻木，休息一段時間后緩解，提示可能出現(xiàn)下肢血管狹窄。

牢記6件事，讓血管老化慢一些

1、早睡早起不熬夜

熬夜等不規(guī)律作息是年輕人血管的大敵，會使多種腺體分泌過剩或不足，導致激素水平失調(diào)，引起器官功能的局部亢奮或萎靡，造成血管收縮異常，血壓升高。

【建議】每天23點之前入睡，每天保證8小時的睡眠。

2、少吃煎炸食物

飲食太油膩，會導致血液內(nèi)膽固醇、三酯甘油等脂質(zhì)濃度大幅提升，這些物質(zhì)沉積在血管壁上容易堵塞血管。

【建議】少吃煎、炸食物，炒菜時少放食用油，烹飪多用蒸煮代替煎炸。

3、戒煙

吸煙及二手煙，都會讓煙草中的尼古丁進入身體，最終導致血管壁彈力纖維和膠原纖維退變，血管變脆變硬。

4、少吃鹽和糖

鹽：吃鹽過量易升高血壓，降低血管彈性，增加動脈硬化風險，建議每天攝入食鹽不超過5克。

糖：長期吃糖過量可使胰島素分泌過多，加重胰島細胞負擔，導致胰島素抵抗，使血管內(nèi)皮受損，血管變皺，誘發(fā)動脈硬化。

5、每周打球或游泳

運動不足，心臟泵血機能弱化，血液流速減慢，多余的脂肪、膽固醇等更容易沉積在體內(nèi)，影響血管內(nèi)皮功能和抗氧化作用，血管彈力減弱。

《英國體育醫(yī)學雜志》刊登的一項國際研究稱，在保護心血管方面，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運動。

【建議】每次運動45分鐘～60分鐘，每周鍛煉3天～5天。

6、保持心情愉悅

不良情緒可激活神經(jīng)內(nèi)分泌和血小板活性，引起內(nèi)皮損傷，引起血管痙攣，增加血栓風險。突然爆發(fā)的情緒容易引發(fā)急性心腦血管事件。保持心情愉悅、遇事淡然處之，也是對心血管的一種保護。

血管喜歡的4大食物

1、血脂調(diào)節(jié)劑：燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調(diào)節(jié)血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

▲ 推薦吃法：燕麥粥

建議選擇最“單純”的燕麥，即大片、整粒、不細碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥?？捎闷浒局啵偌有┕?，營養(yǎng)又美味。

2、血循環(huán)催化劑：黑豆

黑豆含有豐富的花青素，有一定抗氧化作用，還能降低膽固醇，促進血液循環(huán)。此外，花青素還有護眼的功效。

▲ 推薦吃法：豆?jié){

黑豆吃法很多，做成豆?jié){是不錯的選擇。

我們可以在睡前將黑豆泡上，經(jīng)過大約7個小時~8個小時，第二天早上醒來放到豆?jié){機里打成漿就行了，方便而且營養(yǎng)。

此外，還可以用黑豆來熬粥、熬湯、做成豆腐、豆豉等。

3、血壓控制劑：芹菜

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓。

▲ 推薦吃法：涼拌芹菜

烹制芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜的降壓作用。

可將芹菜焯水后涼拌，或者直接用來榨汁喝。

4、血管清道夫：黑木耳

黑木耳中特有的活性成分木耳多糖，具有很強的抗凝血活性，可以減慢凝血酶作用時間，起到抗凝血、抗血小板聚集、預防血栓形成等作用。

▲ 推薦吃法：涼拌木耳

木耳是菌藻類食物，吃法多樣，可以炒、燉、蒸、做餡兒食用，烹調(diào)后口感或脆爽或軟綿，讓人愛不釋口。

可以將木耳泡發(fā)后焯水，做成涼拌木耳，僅需放一點生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜，能量低、飽腹感強，想要控制體重的朋友可以常吃。

牢記6件事讓血管老化慢一些

1、早睡早起不熬夜；

2、少吃煎炸食物；

3、戒煙；

4、少吃鹽和糖；

5、每周打球或游泳；

6、保持心情愉悅。

血管喜歡的4大食物

燕麥、黑豆、芹菜、黑木耳。