睡眠不好，吃褪黑素有用嗎？

網(wǎng)友提問：您好。我今年31歲，前陣子在準(zhǔn)備職稱考試，整個人都處于高壓狀態(tài)，后來就失眠了，到現(xiàn)在都沒有調(diào)整過來，現(xiàn)在還是徹夜難眠。

聽說褪黑素能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，分泌有利于睡眠的激素，幫助快速入睡，請問是真的嗎？

褪黑素是人體內(nèi)調(diào)節(jié)生物鐘的一種激素。

當(dāng)人的視網(wǎng)膜感知到環(huán)境變暗，就會向腦部的松果體傳遞光暗信號，松果體識別到黑暗的信息，就會制造生成褪黑素，因此褪黑素也被稱為“黑暗荷爾蒙”。

簡單來說，當(dāng)體內(nèi)褪黑素分泌增加，說明天黑了，該睡覺了。

那么，吃褪黑素真的能夠助眠嗎？

對于褪黑素分泌不足的人群會有一定效果，能幫助加深睡眠和提高睡眠質(zhì)量。

但是需要明白的是，當(dāng)褪黑素低至一定水平，才會影響人的睡眠時間和質(zhì)量。

一般來說，年輕人體內(nèi)的褪黑素水平并不會低，只是隨著年齡增長，體內(nèi)分泌褪黑素水平會逐漸下降。

有研究顯示，35歲以后，平均每10年，褪黑素的分泌就會下降10%～15%。

而對于無法正常分泌褪黑素的老年人，適當(dāng)予以補(bǔ)充，對調(diào)整和恢復(fù)晝夜節(jié)律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量有幫助。

所以，年輕人吃褪黑素助眠，往往于事無補(bǔ)。如果只有短暫性失眠，或倒時差時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期服用。

總之，要想睡得好，還是要先知道為什么睡不好，才能對癥下藥。