疫情期間可以通過大強(qiáng)度鍛煉提高抵抗力？

謠言：疫情期間可以通過大強(qiáng)度鍛煉提高抵抗力

居家防疫特殊時期，提高抵抗力的有效方法是進(jìn)行大強(qiáng)度的體育鍛煉。

辟謠：

適量運(yùn)動有益健康，在2019年新型冠狀病毒肺炎大爆發(fā)的當(dāng)下，我們每個人都“宅”在家里，居家鍛煉成為很多人增強(qiáng)體質(zhì)促健康的重要手段，很多網(wǎng)友問“大強(qiáng)度的鍛煉能夠提高抵抗力”的說法是不是科學(xué)的？

科學(xué)研究表明，那些中等的、有一定時間的運(yùn)動，有更多肌肉參與的鍛煉，對促進(jìn)我們身體的抵抗能力和健康都是有好處和幫助的。而長時間大強(qiáng)度的運(yùn)動，不但不會增強(qiáng)我們的抵抗力，反而會因?yàn)檫\(yùn)動過量而導(dǎo)致我們機(jī)體免疫力水平短暫性降低。這是因?yàn)殚L時間大強(qiáng)度運(yùn)動后，我們體內(nèi)的應(yīng)激素驟然減少，細(xì)胞免疫和體液免疫急劇失衡，體內(nèi)免疫系統(tǒng)為恢復(fù)穩(wěn)定性，會對特定免疫機(jī)能進(jìn)行暫時性抑制，也就是我們常說的免疫細(xì)胞因?yàn)椤疤邸闭谛菹?，所以造成抵抗力暫時下降，我們通常把這種因大強(qiáng)度運(yùn)動而造成一過性免疫能力下降的現(xiàn)象稱為“開窗期”（即好像是開了窗似的讓病毒輕易入內(nèi)）。

“開窗期”如果突然遇上病毒，就會很容易感染上。有報道稱一個獲得過全國老年健身比賽冠軍的老年人，在疫期初期，不戴口罩仍去健身房刻苦訓(xùn)練，結(jié)果不幸中“招”。人們百思不得其解，這么一個肌肉壯實(shí)的人，怎么會呢？其實(shí)道理很簡單，年紀(jì)偏大、健身房空氣流動差、沒有戴口罩保護(hù)、大運(yùn)動量有“開窗期”，這些因素都對防控病毒不利。

既然適宜運(yùn)動可以增強(qiáng)抵抗力，那我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行鍛煉呢？

首先，運(yùn)動場所要適宜。在疫情期間，應(yīng)盡量避免外出鍛煉，以居家、院落鍛煉為好。

其次，要根據(jù)自身體質(zhì)狀況和運(yùn)動習(xí)慣，選擇合適自己的運(yùn)動次數(shù)和運(yùn)動項(xiàng)目；最后通過控制每次運(yùn)動時間來實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動量的把控。

我們推薦運(yùn)動量為每周運(yùn)動3-5次，每次運(yùn)動時間在20--40分鐘之間，運(yùn)動的強(qiáng)度以心率、呼吸加快且微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)，也可以通過練完之后，感覺能在3-5分鐘內(nèi)恢復(fù)心率、呼吸的次數(shù)到安靜水平為適宜。運(yùn)動方式可以選擇跳健身操（舞）、原地走等等的有氧運(yùn)動，也可以利用身體自重或借助家庭生活用品（米袋、礦泉水瓶、書本等）來進(jìn)行輕負(fù)重鍛煉。

總的來說，運(yùn)動是我們增強(qiáng)抵抗力的手段之一，若與飲食和睡眠相結(jié)合效果會更好。我們應(yīng)在堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動的同時保持多元化的飲食和充足的睡眠，做到三位一體、勞逸結(jié)合來為我們的健康保駕護(hù)航。

辟謠專家：武東明 國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)研究中心副研究員

復(fù)核專家：孫飆 南京體育學(xué)院 教授