好睡眠是一劑良藥

什么是好睡眠？好的睡眠是指入睡很快，睡眠深沉、呼吸深長，不起夜，起床快，精力充沛。一些睡眠不好的人用了安眠藥雖然也能睡6、7個(gè)小時(shí)，但是這樣的睡眠節(jié)律是被動(dòng)且失常的，睡醒之后人會(huì)感到頭腦昏沉、不舒服。

中醫(yī)認(rèn)為，天人合一，自然界最重要的規(guī)律就是晝夜節(jié)律，人體用睡眠和覺醒適應(yīng)自然。我們的呼吸、心跳、血壓、血糖，及臟腑的各種功能都是兩個(gè)狀態(tài)，一個(gè)是睡覺的狀態(tài)，一個(gè)是清醒的狀態(tài)。如果睡眠的節(jié)律混亂了，其他的節(jié)律都要混亂。所以睡眠是人體最基本的生理節(jié)律，沒有良好的睡眠就會(huì)導(dǎo)致很多疾病。因此對(duì)于疾病的治療，要重視恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

那么好的睡眠需要睡多久呢？凡是能保證自己心情舒暢、精力充沛的睡眠時(shí)間，就是最適合自己的睡眠時(shí)間，建議正常成年人每晚睡眠時(shí)長為6~8小時(shí)，兒童和青少年不小于9小時(shí)。由于社會(huì)壓力的加大，目前很多人都沒有一個(gè)好的睡眠，久而久之發(fā)展成了失眠。

現(xiàn)在國際上對(duì)于失眠的診斷分兩大類，小于3個(gè)月的是短期失眠；超過3個(gè)月以上，而且每周失眠超過3次以上，是慢性失眠，而臨床上患者以慢性失眠為主。那么失眠都有哪些表現(xiàn)呢？其表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是睡眠時(shí)間短和睡眠質(zhì)量不好。如入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘以上；覺醒次數(shù)大于2次；早醒，醒后不能再次入睡；睡眠時(shí)間低于6個(gè)小時(shí)等。二是伴有日間功能障礙，即第二天精力不充沛，心情郁悶，記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，工作效率低等。

失眠的發(fā)生主要有三個(gè)方面的因素：一是易感因素，包括年齡、性格、體質(zhì)等個(gè)人特質(zhì)，使個(gè)體對(duì)失眠易感；二是促發(fā)因素，是指各類應(yīng)激事件，即生活、工作中可能遇到的各種困擾；三是維持因素，是指失眠得以持續(xù)的行為和信念，包括不良睡眠行為、錯(cuò)誤睡眠認(rèn)知等。因此，對(duì)于失眠的調(diào)理，首先要調(diào)心，尋找失眠原因，讓患者學(xué)會(huì)管理情緒，讓神態(tài)寧靜。第二要調(diào)身，主要是中醫(yī)中藥治療，即通過“白加黑”的調(diào)身方案，使患者白天精力充沛，晚上安靜，實(shí)現(xiàn)晝精夜寐，療效比西藥單純治療要好。

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• 本文轉(zhuǎn)自：中國中醫(yī)藥報(bào) 作者：郭蓉娟 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

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