熬夜后健身，真的很危險(xiǎn)嗎？

健身，毫無疑問是好習(xí)慣。

喝上一杯咖啡，去健身房健個(gè)身，酣暢淋漓，減肥、增肌、釋放壓力?？墒牵绻前疽?健身，可不敢恭維。

前一天凌晨三四點(diǎn)才睡，第二天堅(jiān)持上完班，一想：“熬夜傷身體，得運(yùn)動(dòng)一下，中和一下熬夜對身體的傷害?！?/p>

拖著疲憊的身體哼哧哼哧在健身房擼鐵，那就錯(cuò)了。

健身是好事，但不適時(shí)機(jī)的健身，是會(huì)領(lǐng)不到退休金的。

01熬夜健身，心腦血管會(huì)很脆弱

靜息心率指的是：我們沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳的速率。

靜息心率是心腦血管健康的重要標(biāo)志。

熬夜會(huì)影響我們的靜息心率。

作息規(guī)律的人靜息心率最低，熬夜的人靜息心率加速的問題越嚴(yán)重：超過一個(gè)小時(shí)增幅40%，3個(gè)小時(shí)增幅200%。

而且這個(gè)影響會(huì)持續(xù)到第二天晚上，就是說：

頭天熬夜，你的身體在第二天最為虛弱（這種切膚之痛，地球人都感受過的）。

“提不起精神，累?！?/p>

“感覺身體被掏空。”

Nature 子刊上發(fā)表過研究：

心臟有自己固定的晝夜節(jié)律。

強(qiáng)行熬夜之后，心肌細(xì)胞更加脆弱，干不了重活；更嚴(yán)重的情況，可能內(nèi)部混亂到突然罷工，引起心率失常甚至猝死。

這時(shí)候你喝個(gè)咖啡，雞血滿滿地去健個(gè)身，加速肌肉充血，血管擴(kuò)張，本來就很緊張的弦終于承受不住壓力斷了，就可能會(huì)造成悲劇。

02熬夜健身，會(huì)加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)

法國里昂大學(xué)曾經(jīng)做過一個(gè)睡眠和健身之間關(guān)系的研究，發(fā)現(xiàn)：

睡眠不足不僅損害一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力，而且還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

人體在睡眠期間分泌重要的激素，這些激素起到修復(fù)人體細(xì)胞和器官的作用。

比如生長激素，它對于肌肉的生長、脂肪代謝都是必不可少的。

熬夜會(huì)阻礙肌肉生長，就容易導(dǎo)致受傷。

另外，睡眠不足會(huì)影響我們身體的交感神經(jīng)的功能，會(huì)使人的思維遲鈍，甚至出現(xiàn)幻覺。

所以，有些人熬夜之后覺得整個(gè)人都恍恍惚惚的，這時(shí)候健身，就增加了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

03熬夜健身，會(huì)降低身體免疫力

一項(xiàng)發(fā)表在 Journal of Sports Sciences 上的研究就發(fā)現(xiàn)：

適度運(yùn)動(dòng)30～45 分鐘，免疫反應(yīng)持續(xù)增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng) 2 小時(shí)后，這種效果就逐漸消失，恢復(fù)到原有水平；（下圖中的實(shí)線）

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上，免疫反應(yīng)在短暫增強(qiáng)后，會(huì)迅速跌入免疫抑制，也就是所謂的「開窗期」，而且開窗期可以長達(dá) 6 小時(shí)。（下圖中的虛線）

研究發(fā)現(xiàn)：

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，免疫功能可能會(huì)暫時(shí)下降。

熬夜健身，使得心腦血管脆弱，再雪上加霜，影響免疫功能，就會(huì)讓病毒乘虛而入。

這個(gè)買賣，這么看怎么不合適。

不是“越努力越幸運(yùn)”。

而是“越努力越悲劇”。

所以，熬夜之后，真的就只能躺平嗎？

那也不是。

做一些輕量級的運(yùn)動(dòng)還是可以的。

比如：散散步，練習(xí)輕柔一點(diǎn)的瑜伽或者冥想。

但一定不能做高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)。

睡眠不好，一定要找到合適的辦法解決，不要熬，不要拖，積極面對，才能早日康復(fù)。