你要注意啦，這些糖尿病知識你要學(xué)會

在忙碌的現(xiàn)代社會，很多慢性病不單單去找老人的麻煩了，比如2型糖尿?。ㄒ韵潞喎Q糖尿?。?。最新流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國成年人糖尿病患病率為12.8%，幾乎10個人中就有1個是糖尿病患，另外還有大約3.5億人處于糖尿病前期狀態(tài)。很多人對糖尿病相關(guān)知識還知之甚少。在此，我們借著本文的機(jī)會，談?wù)勌悄虿∪诵枰私獾囊恍┙】抵R，讓大家能夠避免或減少疾病的傷害！

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1.糖尿病到底是咋回事？

糖分是一種很好的能量物質(zhì)，人體攝入的食物經(jīng)過消化和吸收后部分轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?血糖。而胰島素就是調(diào)節(jié)血糖的一種工具，當(dāng)血糖達(dá)到一定程度的時候，胰島素就發(fā)揮搬運(yùn)工的作用了。一般情況下，一個“胰島素工人”能輸送10顆葡萄糖，如果體力不支就會停下來，然后換上新的“工人”接力，這樣體內(nèi)的血糖就會穩(wěn)定下來。當(dāng)身體出了某些問題，血糖就會排斥胰島素，為了保證身體的健康，機(jī)體就會強(qiáng)迫胰島制造更多的胰島素。久而久之，胰島功能就會因為疲勞而無法正常工作，機(jī)體組織利用葡萄糖就會出現(xiàn)障礙，從而導(dǎo)致血糖水平上升，俗稱“糖尿病”。

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2. 對待糖尿病，我們應(yīng)該怎么辦呢？

運(yùn)動治療、營養(yǎng)治療、藥物治療、健康教育和血糖監(jiān)測是糖尿病的五項綜合治療措施。

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2.1運(yùn)動是手段：改善體質(zhì)和胰島素敏感性 。

運(yùn)動不僅可以消耗能量，還可以增加骨骼肌細(xì)胞膜上葡萄糖轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白(GLUT-4)的數(shù)量，增加骨骼肌細(xì)胞對葡萄糖的攝取，改善骨骼肌細(xì)胞的胰島素敏感性，平穩(wěn)血糖。糖尿病患者可在餐后運(yùn)動，每周至少5天，每次30~45分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動要占50%以上，循序漸進(jìn)，持之以恒。如無禁忌，最好1周做2次抗阻運(yùn)動，如啞鈴、俯臥撐、器械類運(yùn)動等，提高肌肉力量和耐力。中等強(qiáng)度運(yùn)動包括:快走、騎車、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。

**2.2飲食是基礎(chǔ)：優(yōu)選全谷物和低血糖生成指數(shù)（****GI）**食物。

飲食管理是控制血糖的關(guān)鍵，應(yīng)該遵守平衡膳食的原則。要做到主食定量，不宜過多，多選全谷物和低Gl食物。蔬果奶豆要豐富，要少油、少鹽、少糖，在對血糖進(jìn)行控制的同時，還要確保每天要有合適的能量和充足的營養(yǎng)素攝入。

低升糖指數(shù)食物（GI 55或以下）

**五谷類：**蕎麥面、粉絲、黑米、通心粉、藕粉、粟米。

**蔬菜：**大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、金針蘑、香菇、菠菜、番茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。

豆類： 黃豆、眉豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

水****果： 蘋果、橙、桃、提子、雪梨、車?yán)遄?、柚子、草莓、櫻桃、葡萄?/p>

**奶****類：**牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪。

糖類： 果糖、乳糖、木糖醇、麥芽糖醇、山梨醇。

中升糖指數(shù)食物（GI 56-69**）**

**五谷類：**紅米飯、糙米飯、西米、麥片、番薯、芋頭。

**肉類：**魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹。

奶油類：奶油、煉乳、鮮奶精、優(yōu)格乳。

**水****果：**木瓜、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果。

**糖類：**蔗糖、紅酒、啤酒、可樂、咖啡。

高升糖指數(shù)食物（GI 70或以上**）**

**五谷類：**白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、拉面、炒飯。

肉類：貢丸、肥腸。

水果類：西瓜、菠蘿。

**糖類：**葡萄糖、白砂糖、麥芽糖、汽水、蜂蜜。

2.3藥物是武器：個性化選擇藥物。

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治療糖尿病的藥物非常多，首先要根據(jù)每個患者的血糖水平，糖化血紅蛋白的高低，胰島功能的狀態(tài)，以及并發(fā)癥的情況，選擇合適的降糖藥物，必要的時候還需要使用胰島素。

糖尿病患者，在使用胰島素或者口服藥物治療的時候，一定要經(jīng)過醫(yī)生的指導(dǎo)，不要人云亦云。別人適合的藥物，不一定適合自己，不要自己隨便增加藥物，特別是增加胰島素劑量，以免發(fā)生嚴(yán)重的低血糖或者其他的并發(fā)癥，所以使用藥物治療期間，需要監(jiān)測血糖和胰島功能的變化，及時的調(diào)整藥物的方案和劑量。

糖尿病用藥要嚴(yán)格控制用藥的時間和用藥的劑量，最好在每天固定時間內(nèi)用藥。有些降糖藥需要餐前服用，有些需要餐后服用，餐前餐后不能顛倒，也不能漏服。如果需要注射胰島素，需要在餐前15分鐘或半個小時注射，注射后需要進(jìn)食，不能空腹，以免出現(xiàn)低血糖。

2.4****健康教育是核心：自我管理。

我國糖尿病健康教育的內(nèi)容包括：糖尿病基礎(chǔ)知識、飲食療法和運(yùn)動療法、自我血糖監(jiān)測、藥物治療、急慢性并發(fā)癥的預(yù)防和治療、心理護(hù)理、特殊時期自我管理教育、足部護(hù)理教育和中醫(yī)護(hù)理等。以上知識或技能可以在醫(yī)護(hù)人員幫助下獲得，樹立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養(yǎng)成良好的行為生活方式，以減少或消除影響健康的危險因素。

2.5監(jiān)測是保障：“控糖”風(fēng)向標(biāo)。

各時段血糖監(jiān)測的意義：血糖值是直接反映患者體內(nèi)胰島功能受損情況及治療效果極為敏感的指標(biāo)。

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1．凌晨/早餐前（空腹）血糖：反映人體基礎(chǔ)胰島素的分泌，部分2型糖尿病患者此時血糖值可能正常。建議在靜息狀態(tài)（宜禁食/禁藥，不宜過度消耗體力）下檢測。2．餐后血糖：反映人體餐后胰島素的分泌，即增加糖負(fù)荷后機(jī)體追加胰島素分泌的水平，在進(jìn)行藥物治療或飲食控制期間尤其需要觀察的重要指標(biāo)。3．運(yùn)動前后血糖：激烈的運(yùn)動使機(jī)體處于應(yīng)激狀態(tài)，血糖升高，隨著時間推移和體力消耗，血糖將降低，甚至?xí)l(fā)低血糖。運(yùn)動前后血糖值是制定適合自己的運(yùn)動方式、運(yùn)動時間的依據(jù)。4．睡前/夜間3點(diǎn)左右血糖：由于睡前或夜間3點(diǎn)左右血糖過高或過低，次晨都會出現(xiàn)高血糖現(xiàn)象，但處理方法截然不同，建議睡眠中有明顯不適的患者增加觀察此時血糖，以指導(dǎo)治療。5．患者因感冒、急性疾病或慢性疾病時，隨機(jī)血糖處于非常狀態(tài)，又有其他藥物的作用，血糖比平時波動大，加強(qiáng)血糖監(jiān)測，將有利于及時采取措施。

結(jié)束語

2型糖尿病在糖尿病類型中占絕大部分，主要與年齡和生活方式有關(guān)。如果您未患糖尿病，請不要掉以輕心，要做到以下幾點(diǎn):

1．保持合理膳食、經(jīng)常運(yùn)動的健康生活方式。2.從40歲開始每年檢測1次空腹血糖。糖尿病前期人群建議每半年檢測1次空腹血糖或餐后2小時血糖。3.通過飲食控制和運(yùn)動，超重肥胖者將體質(zhì)指數(shù)達(dá)到或接近24，或體重至少下降7%，可大大降低患糖尿病風(fēng)險。

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