叮！高齡備孕的小貼士已送達(dá)！

作者：王 玲 上海市第十人民醫(yī)院

審核：戴 雪 上海市第十人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師

隨著社會(huì)的發(fā)展，晚婚現(xiàn)象逐漸越來(lái)越多，懷孕的難度也從“easy（簡(jiǎn)單）模式”上升到“困難（Hard）模式”。如何在不可逆齡的情況下順利“好孕”并誕下健康的寶寶？今天我們就針對(duì)這個(gè)熱門(mén)話題，讓您避開(kāi)“雷點(diǎn)”，對(duì)備孕有個(gè)全面、科學(xué)的了解。以下是為您準(zhǔn)備的高齡備孕小貼士！歡迎仔細(xì)閱讀哦！

妊娠是一個(gè)復(fù)雜、神秘的過(guò)程，1枚優(yōu)質(zhì)的卵子大約需要85天的生長(zhǎng)周期，因此，女性一般會(huì)提前3個(gè)月開(kāi)始備孕。每個(gè)月經(jīng)周期會(huì)有3～11枚卵子進(jìn)一步發(fā)育。在此過(guò)程中，經(jīng)過(guò)層層挑選，最后會(huì)有1個(gè)或多個(gè)優(yōu)勢(shì)卵泡被排出來(lái)，其余的卵泡便會(huì)退化。這枚優(yōu)質(zhì)的卵子排出后大約可以存活48小時(shí)，在此期間它會(huì)等待著與精子相遇、結(jié)合。每一位“種子選手”都十分珍貴，會(huì)直接影響受孕的概率及妊娠結(jié)局。

說(shuō)起卵子質(zhì)量就不得不提到另一位重要“選手”——抗米勒管激素。

抗米勒管激素英文縮寫(xiě)是“AMH”，你可別小看它，青春若有張不老的臉，那它就代表了卵巢的青春。它對(duì)卵巢的“庫(kù)存”和“有效期”具有重要意義。

AMH數(shù)值高表示卵巢“庫(kù)存”充足；AMH數(shù)值低則表示卵巢“庫(kù)存”少，妊娠成功率也較低。隨著育齡女性年紀(jì)的增長(zhǎng)，AMH逐漸下降。因此，我們建議高齡女性可以在備孕前檢測(cè)AMH。一般來(lái)說(shuō)，AMH的理想數(shù)值在2～6 ng／ml，若AMH數(shù)值小于2 ng／ml表示“庫(kù)存”少，建議盡早積極嘗試懷孕。然而，若AMH超過(guò)6 ng／ml表示“庫(kù)存”過(guò)多，提示可能有多囊卵巢綜合征，這也是引起不孕的原因之一。

一、可以吃點(diǎn)啥讓卵巢變年輕嗎？

答案也許有點(diǎn)殘酷，世上哪有什么仙丹可以讓人返老還童呢？隨著年齡的增長(zhǎng)，人體脫氫表雄酮分泌減少，一般認(rèn)為其與人體衰老有關(guān)。一定非要說(shuō)有啥可以補(bǔ)補(bǔ)的，那么針對(duì)卵巢儲(chǔ)備功能低下的人，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些脫氫表雄酮或輔酶Q10，從而改善卵巢微環(huán)境。

圖1 版權(quán)圖片 不授權(quán)轉(zhuǎn)載

二、高齡備孕與適齡備孕有何不同？

在備孕期間，許多高齡備孕的夫婦很擔(dān)心漏掉某個(gè)環(huán)節(jié)，從而影響妊娠的成功率，恨不得立即“下一波猛藥”。其實(shí)，無(wú)論是高齡備孕，還是適齡備孕，科學(xué)備孕才是“王道”，不要額外“添油加醋”。

接著，我們來(lái)聊聊備孕期間的一些注意事項(xiàng)。

1. 補(bǔ)充葉酸 葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，醫(yī)生建議備孕的女性在懷孕前3個(gè)月至懷孕后前3個(gè)月服用。其實(shí)生活中很多蔬菜中都含有豐富的葉酸，特別是深綠色蔬菜，因此也建議備孕女性多食用。一般推薦在早餐后半小時(shí)內(nèi)服用葉酸。

提問(wèn)：如果吃了很長(zhǎng)時(shí)間的葉酸，還沒(méi)懷孕，還能繼續(xù)吃嗎？

回答：可以繼續(xù)補(bǔ)充葉酸直至懷孕，如果備孕超過(guò)12個(gè)月，建議您及時(shí)到醫(yī)院生殖專科進(jìn)行檢查，找到不孕的原因，避免盲目備孕。

2. 改善不良生活方式

（1）注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要挑食，食物要多樣化，肉、蛋、奶、水果、蔬菜、粗糧都是不錯(cuò)的選擇。

（2）備孕期間應(yīng)避免熬夜，規(guī)律的生活作息，戒煙酒，減少咖啡、可樂(lè)等碳酸飲料的攝入。

（3）將體重維持在正常范圍內(nèi)。如果體重指數(shù)（BMI）大于24，建議健康飲食并加強(qiáng)鍛煉，減重不僅有利于身體健康，更有利于懷孕。反之體重指數(shù)小于18則屬于消瘦，懷孕后可能會(huì)引起一些不良反應(yīng)，如貧血、營(yíng)養(yǎng)不良等，對(duì)胎兒也不利。因此，建議將體重指數(shù)維持在18～23這個(gè)范圍較好。

（4）適量運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高心肺功能，對(duì)提升精子和卵子的活力、質(zhì)量均有幫助，這些都有助于孕育出健康的下一代。

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（5）保持心情愉悅：情緒會(huì)對(duì)體內(nèi)激素環(huán)境穩(wěn)定性有所影響，多數(shù)不孕的患者都會(huì)受生活環(huán)境、家庭等影響，時(shí)常處于焦慮、緊張的情緒中，有些女性甚至?xí)霈F(xiàn)月經(jīng)周期紊亂，男性則會(huì)出現(xiàn)性功能障礙等情況。因此，一定要保持心情愉悅，及時(shí)進(jìn)行自我疏導(dǎo)，方可輕松備孕。

最后，希望高齡備孕小貼士可以幫助到您，讓我們攜手一起靜待花開(kāi)，期待著新生命的到來(lái)吧。