八段錦讓你輕松呼吸，更健康！

隨著人口老齡化的加速，心血管疾病的發(fā)病率持續(xù)上升，成為影響人類健康的首要因素。為應(yīng)對(duì)這一嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，中醫(yī)運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法日益受到關(guān)注，其中以“八段錦”為代表的傳統(tǒng)健身功法在心血管疾病的預(yù)防和康復(fù)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

八段錦功法源自北宋，擁有八百多年的悠久歷史。它被形容為五顏六色、美而華貴的錦，體現(xiàn)在其動(dòng)作舒展優(yōu)美、編排精致，動(dòng)作完美?，F(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱上有所改變，但仍然是一套獨(dú)立而完整的健身功法。它不需要器械，簡(jiǎn)單易學(xué)，適合男女老少，節(jié)省時(shí)間，效果顯著。

八段錦對(duì)呼吸康復(fù)的好處非常多：

1. 滋陰助陽、培元補(bǔ)氣：通過練習(xí)八段錦，深長(zhǎng)的呼吸有助于調(diào)節(jié)氣機(jī)，提高肺活量，增加氧氣的吸入量，改善身體的氣血循環(huán)，有利于心血管系統(tǒng)的功能。

2. 疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津：八段錦的動(dòng)作要求身體端正，配合合理的呼吸方法，可以幫助疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的自愈能力，有助于康復(fù)過程。

3. 對(duì)心血管系統(tǒng)的作用：八段錦的深長(zhǎng)呼吸可以減慢心律，降低心肌氧消耗量，加強(qiáng)全身血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)，有利于心血管功能的改善，對(duì)高血壓患者和心血管疾病康復(fù)有顯著的效果。

4. 對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用：八段錦要求含胸沉氣，通過內(nèi)養(yǎng)功呼吸法增加肺的換氣功能，提高肺活量，有助于改善呼吸困難癥狀，對(duì)呼吸康復(fù)非常有效。

除了八段錦，呼吸康復(fù)還包括呼吸訓(xùn)練、吸氣肌訓(xùn)練、排痰訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、日常生活活動(dòng)能力干預(yù)、力量訓(xùn)練和平衡功能訓(xùn)練等內(nèi)容。這些綜合的康復(fù)措施，可以幫助患者提高呼吸效率，減少呼吸做功，改善心肺功能，降低感染風(fēng)險(xiǎn)，促進(jìn)康復(fù)，重返家庭和工作崗位。

中西醫(yī)結(jié)合呼吸康復(fù)更是一種有效的方法。在輕型患者和恢復(fù)期患者中，結(jié)合傳統(tǒng)功法如八段錦、太極拳、五禽戲等，通過動(dòng)靜結(jié)合、呼吸配合，調(diào)節(jié)人體氣血暢通，達(dá)到強(qiáng)健機(jī)體、防病治病的目的。

做坐式八段錦之前準(zhǔn)備工作:

意念: 坐位或仰臥位，排除雜念，心無旁鶩，心靜神凝，意守肚臍。肚臍位于腹中部，而腹部是臟腑匯聚之地,因此意守此處，至關(guān)重要。

呼吸: 姿勢(shì)和意念調(diào)整好了之后，即可進(jìn)行5次深長(zhǎng)呼吸。呼吸是用腹式呼吸進(jìn)行的。具體做法是兩手分別放于前胸和上腹部，用鼻緩慢吸氣，隔肌最大程度下降，腹部凸出，呼氣時(shí)用口呼出腹肌收縮隔肌下降。

做完準(zhǔn)備工作之后，開始正式的坐式八段錦練習(xí)具體步驟如下:

第一式：按摩頭頸 。

雙手掌掌心搓熱，兩手從面部中間輕柔向上浴面，到前額分開向兩側(cè)擦下，一上一下為一次，如此搓手反復(fù)浴面三次。

第二式：叩齒鼓漱。

回到預(yù)備式姿勢(shì)，口微閉，上下牙相叩做叩齒動(dòng)作，有節(jié)律的連續(xù)叩三十六下，舌放在牙齒外邊嘴唇的里邊打轉(zhuǎn))，向左9 次，向右 9 次，做完攪海后口內(nèi)唾液很多，用唾液漱口 36 下后分三口吞下。

第三式：刮眉揉眼。

首先用雙手姆指放在太陽穴里，然后用食指的中節(jié)放在二眉中(印堂穴) 然后隨眉向二側(cè)外刮 16 次；然后兩手搓熱用手掌心放在眼上揉眼，兩手從中間向外推 16次；揉好以后閉著眼，兩眼球向上、向左向下、向右轉(zhuǎn)動(dòng) 8 次，然后反方向轉(zhuǎn)動(dòng) 8次(注意練習(xí)時(shí)候不可以開眼是閉目練習(xí)）。

第四式：耳鳴天鼓。

首先將兩手掌搓熱，兩手掌緊貼耳部，然后快速放松，連續(xù)做2-4次。然后用手掌心按住雙耳，兩手食指在頭后做彈打中指 36 下，可聞及答答聲。最后用姆指放在耳后，食指在耳前，從上到下搓耳朵8-16次，以耳朵紅了為止。

第五式：運(yùn)臂健腰。

首先右臂提起，用掌心放在左肩上，左手握拳托在右肘下揉左肩36 次，揉好后將右臂向后推，使腕部貼頸部，同時(shí)頭向右轉(zhuǎn)至下額觸及右肩為至，雙眼注視右肩，然后手伸到背部，搓背 36 次。反過來左手用同樣動(dòng)作揉肩 36 次后搓背 36 次。最后兩手半握拳，做肩部的叩打，一只手在后腰處，一只手在肩部叩打交換進(jìn)行。左右各叩 36 次。

第六式：伸筋搬足。

首先在床上坐好，要求背部伸直，腿部伸直，腳趾向上，全身放松，動(dòng)作開始兩手向前伸直，身體向前傾，至能摸到腳趾頭。這個(gè)動(dòng)作要配合呼吸，坐好時(shí)首先吸好氣，隨呼吸向前傾，手快到膝蓋時(shí)腳用力往回勾至手掌摸到腳趾后回到原位。吸氣時(shí)要深吸氣，緩慢呼氣，這樣反復(fù) 36 次。初做時(shí)可能做不到 36 次，可以慢慢增加。

第七式：雙通氣海。

仰臥，男子先以左手的內(nèi)勞宮穴對(duì)準(zhǔn)氣海穴，輕輕放好，然后，以右手的內(nèi)勞宮，對(duì)準(zhǔn)左手的外勞宮穴，重疊放好。女子左、右手相反。放好后，以氣海穴及臍下 1.5 寸為中心，開始向左、向下、向右、向上，以順時(shí)針方向圍著肚臍轉(zhuǎn)圈揉 16 次，然后把手的上下位置換一下反方再做 16 這: 最后把手放在肚臍下1寸3的位置，也就是丹田的位置也就是氣海尖的位置，也是轉(zhuǎn)圈按摩，一個(gè)圈一次 36次，然后反方向 36次。

第八式：丹田運(yùn)轉(zhuǎn)。

首先平躺在床上，雙手(男的左手在下，女的右手在下)放在呼吸的起伏處，(肚臍下面) 隨著呼吸。開始要默數(shù)，最后隨著你的呼吸手會(huì)往下滑至丹田，最后會(huì)到后丹田。開始手的位置比較高，隨著練功的時(shí)間長(zhǎng)，呼吸的起伏處就會(huì)往下移，最后移至丹田。

注意事項(xiàng)：要配合呼吸，以鼻吸口呼為主，吸氣時(shí)口微閉，舌頂上領(lǐng)，呼氣時(shí)口微張一絲，呼和吸都不要用力，要做到輕輕的、緩緩的、長(zhǎng)長(zhǎng)的、深深的呼吸，既不可用力和勉強(qiáng)去追求深長(zhǎng)，要做到提吸自然并留有余地。

總結(jié)起來，八段錦在呼吸康復(fù)中的作用不可小覷，它是一套簡(jiǎn)單易學(xué)、卻非常有效的健身功法。結(jié)合其他呼吸康復(fù)內(nèi)容，可以幫助患者提高心血管和呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)康復(fù)過程。讓我們一起堅(jiān)持八段錦和呼吸康復(fù)練習(xí)，享受健康帶來的快樂與幸福吧！