春節(jié)熬年怎么補覺？

熬年，又稱守歲，除夕守歲是最重要的傳統(tǒng)年俗，人們往往通宵不眠，一家老小熬年守歲，歡聚酣飲，共享天倫之樂，這是炎黃子孫仍很重視的年俗。

但隨著健康生活的倡導，慢慢人們意思到熬夜對身體有危害，那有哪些危害呢？需要初一想辦法補回來，這一覺我們怎么來補呢？

我們先來了解下過年熬夜的危害有哪些？

1、 對心腦血管的影響：熬夜會導致血壓的升高，或者引起血壓波動大，特別是對高血壓患者影響更大，可能會引發(fā)腦出血等突發(fā)事件。

2、 對免疫力的影響：好的睡眠可以提高人體免疫力，熬夜會造成人體免疫力的下降，容易患病，比如：感冒等；如果長期熬夜導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少，誘發(fā)癌癥。

3、 對內分泌系統(tǒng)的影響：熬夜會引起卵巢功能的減退和早衰，同時也會引發(fā)月經不調等。

4、 對皮膚的影響：熬夜會損傷皮膚使皮膚容易暗黃，容易長褐斑，出現痣、暗瘡、粉刺等，影響到我們的外貌。

5、 對消化系統(tǒng)的影響：很多人在熬夜的時候喜歡吃零食，而且零食多是高熱量和高糖的比較多，特別是春節(jié)期間，家家戶戶都是好吃好喝的。我們在睡眠狀態(tài)時，會分泌幫助變瘦的激素，有助于機體分解脂肪，如果熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，加上我們吃的夜間零食，也會影響消化系統(tǒng)的代謝，引發(fā)脂肪堆積，導致肥胖的發(fā)生。

6、 對肝臟的影響：我們很多老百姓都會說熬夜傷肝，這也是符合醫(yī)學的。夜間睡眠是肝臟的修復時間，如果熬夜，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞，當肝臟受損，也會影響到全身健康。

危害這么多，那我們怎么來補覺呢？

1、 保持正常的作息

我們可能熬年，一般的人還是會在春晚完后過一會就睡覺，可能早晨就起不來了。其實早起很重要，《黃帝內經》中記載:“天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生......” 早起很重要，但不同季節(jié)的起床時間也不一樣。比如春天，一般在6點之前早起是最好的，前提是晚上11點前睡覺。人體消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。早起可以迅速把身體代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，就無法很好地完成排泄功能。所以我們可以定一個鬧鐘按正常的作息起床。

2、 加強飲食營養(yǎng)

春節(jié)親們都不缺營養(yǎng)，甚至有人說營養(yǎng)過剩，但熬夜過后，早餐一定要給自己吃得豐富有營養(yǎng)，來補充熬夜流失的營養(yǎng)，可以選擇一些粥類、牛奶、雞蛋、蔬菜等等?？梢源钆涞鞍踪|、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

3、中午補一個午覺

春節(jié)假期，初大年一一般習俗是走親訪友拜年，但是今年疫情建議遠程拜年，這樣中午可以在家給自己安排一小時左右的午覺時間，對于熬夜的人來說午休時間過短不能起到多大作用，所以可以適當延長會，這樣可以緩解疲勞，讓頭腦恢復清醒，可以更好的恢復健康。

4、及時補充水分，多吃水果

熬夜后第二天在家可以選擇橘子，蘋果等水果給身體補充維生素，拜年期間多喝溫開水，不要喝茶水或咖啡，不要影響到當天睡眠。

5、睡覺期間遠離電子產品

熬年聊天或者看春晚或其他電子產品看了好幾個小時，第二天就較少或者不要玩手機或看電腦了，讓眼睛多休息會，為午睡和晚上睡眠營造好的狀態(tài)。

6、睡前用熱水洗腳，血液通暢

用熱水泡腳，可以促進血液循環(huán)，放松全身，從而促進睡眠。但是泡腳的水不能太燙，四十度到四十五度就可以了，每天堅持泡十分鐘，對進入深度睡眠會有幫助。

春節(jié)偶爾熬一夜問題不大，但不要經常晚上熬夜，不要“熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫(yī)院”。

建議大家春節(jié)熬到晚上12點就睡覺，這樣基本早晨7點左右起來，對身體影響不大，同時能保持大年初一拜年精神狀態(tài)好！