你還在這樣吃晚餐？晚餐“6不碰”你要知道→

和豐盛的早餐、營養(yǎng)的午餐相比

晚餐往往容易被人們忽視

如果我們在晚餐上犯了錯誤

那么很多疾病就會悄悄找上門來

晚餐“6不碰”

01暴飲暴食

據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，許多胰腺炎，尤其是急性胰腺炎的發(fā)病與不健康的飲食習慣有關。例如暴飲暴食、食用變質食品、過量飲酒等。

圖片來源：稿定設計

02產(chǎn)氣食物

吃豆類、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、面包、柑橘類水果以及添加甜味劑的飲料和甜點等食物，會導致腹脹感，影響正常睡眠。需要注意避免這些食物的攝入。

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03“重口味”食物

晚上食用辛辣刺激的食物容易引起腸胃灼熱感，導致胃食管反流、腹瀉、便秘、消化不良等問題，進而影響睡眠質量。需要注意晚餐的選擇。

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04油膩食物

排骨湯和豬蹄湯等含有較高的脂肪，特別是對心血管有害的飽和脂肪含量很高，不宜經(jīng)常食用。

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高血壓患者不適合喝太咸的湯。

痛風患者應避免過多食用動物內臟或海鮮湯等，因為其中嘌呤含量較高。

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胃腸不好、食欲不振的人通常消化脂肪的能力較弱，如果要喝肉湯，應該先撇掉部分浮油再喝。

05甜品

晚餐后缺乏運動，甜點中的糖分難以代謝，轉化為脂肪，容易導致肥胖。長期如此，可能會引發(fā)心血管疾病。

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06生冷黏硬的食物

“生冷”即指西瓜、香瓜、生西紅柿等生冷瓜果，或是涼拌黃瓜、涼拌海蜇等涼拌菜。

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“黏硬”則是指是湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

晚上腸胃需要溫和消化，這些食物進入胃內后，會直接影響胃的工作，讓消化活動變得異?？簥^，容易導致急慢性胃炎等胃病。

晚餐要怎么吃？

01時間：晚6~7點

晚飯結束時間與入睡時間至少要間隔4個小時。

如果晚上10點鐘入睡，那么最好下午6點前吃完晚飯；

如果晚上11點前入睡，晚飯時間一般最晚在晚上7點以前結束。

02進食量：七分飽

建議晚餐要“朝莫虛，暮莫實”，也就是晚餐要少吃。

晚餐的進食量盡量以可以維持到第二天早上沒有明顯的饑餓感為標準，總熱量占全天的30%左右即可。

03餐后：適當運動

晚餐吃完后不宜立即休息，最好可以散步半個小時以上，使進食的食物消化吸收。

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飯后至睡前這段時間可以喝些水，但要避免大量飲水，免得入睡后因有尿意而不時起夜，無法安睡。

小貼士：晚餐不能不吃

對于大多數(shù)人來說，一日三餐是從小養(yǎng)成的飲食習慣。

因此，在進食過程中，胃酸等幫助消化的物質會習慣性進行分泌。

如果胃酸分泌出來，卻沒有食物去中和，容易引發(fā)胃炎甚至發(fā)生潰瘍。

同時，由于“斷食”，大米、面粉等主糧缺失，人體所需的葡萄糖得不到補充，營養(yǎng)跟不上，會導致大腦思維反應遲鈍，工作效率下降。

適當進食會使人體產(chǎn)生愉悅感，而違背本能、意愿不進食，容易產(chǎn)生心煩意亂、脾氣暴躁等負面情緒。

如果情緒不穩(wěn)定，甚至郁悶、沮喪，嚴重時會反過來影響肝臟的功能，出現(xiàn)臨床上常見的“肝氣郁結”癥狀。