到底幾點睡算熬夜？

現(xiàn)在年輕人的常態(tài)：晚上熬夜，白天后悔。

“熬最晚的夜，敷最貴的面膜，去最好的醫(yī)院”。

很多人都知道晚睡熬夜對身體不好，但具體幾點睡算熬夜，你知道嗎？

早在2007年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就已經(jīng)把熬夜定為了 2A 類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。

但對于熬夜，并沒有具體的時間定義，泛指“因事通宵（整夜不睡），或深夜忍困不眠”。就是你已經(jīng)很困了，卻還忍著不睡。

人和人的睡眠習慣是不一樣的。

睡得晚就是熬夜嗎？

其實不是。睡不夠，睡不好，才是真正的熬夜。

比方說，如果你需要8小時的睡眠時間，那么：

晚上11點睡，早上7點起，睡了8個小時，白天精神很好，不會犯困打瞌睡，就不算熬夜；

但如果你習慣了每晚1點睡，并且可以睡到第二天早上9點，醒了也不覺得困，就算不上熬夜，只能說是“睡眠時相延遲綜合征”（晚睡）。

衡量睡眠質(zhì)量的兩個關(guān)鍵點是——“睡得夠”和“有規(guī)律”。

睡多少算夠呢？美國「全國睡眠基金會」建議：成年人的睡眠時間為 7～9 個小時，65 歲以上老年人為 7～8 個小時。

所以說，與其糾結(jié)是每晚10點睡還是2點睡，每天在同一時間入睡，睡夠時間更重要。

既然這樣，為什么還會有“早睡”和“晚睡”一說呢？

晚上十點睡，和凌晨一點睡，同樣睡夠8小時，效果是一樣的嗎？

正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。

NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環(huán)往復(fù)，每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續(xù)90~110分鐘。

每個周期深度睡眠的時間很短，約30分鐘左右，每晚的深度睡眠總時間約為2小時。

深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠，此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經(jīng)興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助于恢復(fù)體力。

但如果凌晨3點之后入睡，REM期睡眠會占絕大多數(shù)，主要表現(xiàn)為心跳加快，呼吸不穩(wěn)、多夢等癥狀，無論之后睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。

所以，關(guān)于到底幾點睡才算熬夜，沒有絕對的標準。熬夜就好比“毒藥”，到底幾點睡才算熬夜，就好比吃多少“毒藥”才不算中毒一樣。

只要你熬了，就是對身體有一定損害的。

如果如果一定要給熬夜定一個具體的時間點，從生物節(jié)律和內(nèi)分泌角度看，一般認為超過23點睡覺就算熬夜了。

人體自我修復(fù)活動大多在凌晨3點前進行，所以23點~3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

睡眠醫(yī)學專家建議，最好不要遲于23點睡覺。

想要睡個好覺，你可以這樣做：

? 睡前放松一下，聽聽音樂，泡泡腳。

? 按時睡覺，規(guī)律作息，別在床上玩手機。

? 減少臥室燈光和聲音。

? 午睡別太久，20 分鐘左右為宜。

? 睡前忌煙酒咖啡。

熬夜對身體的傷害是不可逆的，所以能不熬夜請一定別熬。

最后總結(jié)一下：到點就睡，睡夠時間，適度運動，身體會感激你的~

健康生活方式作息表

7:00

迎著清晨的陽光起床，喝一杯溫水

7:20-8:00

吃早飯

9:00

上午人的大腦最清醒，應(yīng)用來做最有難度的事

10:30

眺望遠方，讓眼睛舒緩一下

11:00

吃點水果，補充大腦需要的血糖

12:00-12:30

午餐不要吃得太油膩

13:00-13:30

午睡，20分鐘左右為宜

16:00

喝杯酸奶

19：00

最佳運動時間

23:00

放松睡個好覺