這些人，不建議喝咖啡！

為了更好的工作

每個工作日的早晨

我都會喝上一杯咖啡

迎接美好的一天

微信突然彈出咖啡搭子發(fā)來的

“長期喝咖啡會導(dǎo)致皮質(zhì)醇增高，小肚子越來越難減”

低頭一看

那一刻

對開頭那位大哥狠狠共情了

不說了，搞一期！

↓ 劃 重 點 ↓

（大多數(shù)人）下班后才發(fā)的

01皮質(zhì)醇是啥？

既然網(wǎng)傳小肚子越來越難減的元兇是“皮質(zhì)醇增高”，那我們就先講清楚皮質(zhì)醇是啥。

皮質(zhì)醇是在我們遇到壓力時，大腦做出應(yīng)激反應(yīng)，由腎上腺分泌的一種應(yīng)激激素。

▲皮質(zhì)醇，俗稱“壓力激素”

在調(diào)節(jié)身體睡眠，管理身體如何利用碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，減少炎癥，控制血壓等多個方面都發(fā)揮著作用。

過低的皮質(zhì)醇水平，會導(dǎo)致疲勞、抑郁、低血壓和低血糖等。

過高的皮質(zhì)醇水平，確實會讓你變胖——

增加饑餓感、激發(fā)食欲，讓人更想吃高脂肪、高糖、高鹽的食物，從而儲存很多的脂肪，導(dǎo)致肥胖。

可能造成高血壓、向心性肥胖及骨質(zhì)疏松等問題。

并且，皮質(zhì)醇導(dǎo)致的肥胖會讓脂肪重新分布。

不僅僅出現(xiàn)在肚子上，而是整個軀干和臉上都會有肉肉堆積，讓背變厚、腰圍增漲、臉型更圓，出現(xiàn)滿月臉、水牛背，但通常對胳膊和腿沒啥影響。

▲向心性肥胖（圖源：騰訊醫(yī)典）

蘋果型身材的朋友們看到這別慌！

咱們普通人的胖，其實絕大多數(shù)都是單純性肥胖，和皮質(zhì)醇過高導(dǎo)致的病態(tài)胖完全不挨邊。

▲單純性肥胖（圖源：騰訊醫(yī)典）

02皮質(zhì)醇和咖啡有啥關(guān)系？

咖啡中的咖啡因可以刺激我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性和注意力，增強代謝和減輕疲勞。

咖啡因能讓我們打工時不再困倦，同時也會刺激體內(nèi)皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。

不過，這種刺激是非常有限的。

研究表明：每天3杯以內(nèi)的咖啡對體內(nèi)皮脂醇的增高影響非常小，不太可能對身體造成危害。

只有你每天把咖啡當水喝，一天9杯以上，身體長期處在高濃度咖啡因的條件下，才會對皮質(zhì)醇的分泌有較大影響。

拋開劑量談毒性，都是耍流氓。

且不說你每天會不會喝那么多的咖啡，要知道皮質(zhì)醇本身也不是啥可怕的東西——

正常情況下，皮質(zhì)醇有利于調(diào)節(jié)壓力、分解脂肪、穩(wěn)定血壓、對抗炎癥，幫我們激發(fā)更多能量，讓我們注意力更集中。

而且皮質(zhì)醇分泌具有晝夜性，早晨8點左右皮質(zhì)醇水平最高，下午時它就會下降，最低點大約在凌晨2點。

如果實在擔心，咱們避開皮質(zhì)醇水平的高點，拒絕早八咖啡，咱們10點坐在工位上慢慢喝。

比起擔憂喝咖啡導(dǎo)致皮質(zhì)醇增高，小肚子越來越大，

你更該考慮的是——會不會是因為你喝的不是黑咖啡，而是加了奶、糖，或者是有著椰子、櫻花的口味“特色拿鐵”，導(dǎo)致熱量攝入增多，肉肉蹭蹭漲。

▲圖源：小紅書用戶“M MIN漫漫”

03喝咖啡的好處有哪些？

有品位的打工人都知道，喝咖啡是一種健康的生活方式。

前提是——你喝的不是速溶咖啡或是風(fēng)味拿鐵。

以下好處僅針對咖啡豆研磨的黑咖啡或是加了純奶的黑咖啡：

喝咖啡不僅能緩解疲勞，還可以保護大腦和心臟的健康，可以降低多種癌癥發(fā)病風(fēng)險、抑制腫瘤生長、降低阿爾茨海默病、帕金森疾病、心血管疾病、膽結(jié)石的患病風(fēng)險。

還可以促進腸胃的蠕動，提高脾胃的運化功能，所以便秘時，除了多吃蔬菜水果，也可以選擇“咖”一下。

咖啡因還有一定加速代謝的作用，喝咖啡可以在運動中提高耐力和力量，讓人感覺沒有那么累，從而在運動中消耗更多熱量，幫助減少全身脂肪，降低2型糖尿病發(fā)生風(fēng)險。

另外，研磨咖啡、品味咖啡（摸魚）時，我們可以從工作的忙碌中抽離出來，感受生活的平靜與美好，讓身體分泌快樂的激素，改善我們的情緒。

04哪些人不建議喝咖啡？

首先，不喝咖啡的人，不建議喝咖啡。這不是一句廢話。

有的人本身不喜歡咖啡，就不需要因為咖啡能夠提神，對身體有益而強迫自己，這樣很可能會造成相反的效果。

喜歡喝咖啡的人，在這幾個情況下不建議喝：

• 患有心臟病、內(nèi)分泌疾病；
• 處于發(fā)熱感染的時候；
• 懷孕備孕和哺乳期。

至于沒有成年的小伙伴，比如需要靠咖啡提神的高中生，其實是可以喝咖啡的，只要身體對咖啡因耐受，適量的喝對健康是有益的。

如果你一喝咖啡就失眠，可能是你喝的時間不太對。通常咖啡因的代謝時間為4～6個小時，下午2點左右喝咖啡對睡眠不會有太大的影響。

實在睡不著，可以試試手機鎖起來，效果絕佳。

來源：“北京大學(xué)深圳醫(yī)院”微信公眾號、騰訊醫(yī)典、深圳衛(wèi)健委

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