有些人活著，屁股卻可能“死”了……

不少“上班族”

工位一坐就是一整天

到了休息日可能回家就“癱”

這樣“日復(fù)一日，年復(fù)一年”

有些人的屁股不堪重負(fù)

光榮的“犧牲”了……

坐著看電視、玩手機(jī)，坐著玩電腦游戲，這是不是小伙伴們放假在家的常態(tài)呢？

如果是的話，那你的屁股可要小心了！很可能已經(jīng)悄悄患上了“死臀綜合征”！

今天我們就來研究一下：

什么是“死臀綜合征”？

怎么判斷屁股有沒有“死掉”？

如何拯救“死掉”的屁股？

“死臀綜合征”？

長期久坐不動(dòng)時(shí)，我們的臀肌會(huì)慢慢變“懶”，處于一直被身體大部分的重量壓著而且松弛無力的狀態(tài)。

時(shí)間長了，大腦已經(jīng)“適應(yīng)”這種非正常的張力強(qiáng)度，神經(jīng)信號的發(fā)射越來越弱，當(dāng)我們需要收縮臀肌時(shí)，它似乎遺忘了自己原本的功能，無法完成應(yīng)有的收縮，從而引起腰背部、髖部、膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列癥狀。

醫(yī)學(xué)上稱為“臀肌失憶癥”，也叫做“死臀綜合征”?！八劳尉C合征”一般是指臀大肌“死”掉了，它主要參與伸髖和外旋髖關(guān)節(jié)，對于維持髖關(guān)節(jié)和下肢的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用，是跑步、爬樓梯、坐姿起立等的主要?jiǎng)恿碓础?/p>

屁股有沒有“死掉”

跑步爬樓越來越費(fèi)力，走路時(shí)間一長就膝蓋酸痛，久坐后甚至一下子站不起來……那你可要注意了！趕緊來測測你的屁股是不是患上了“死臀綜合征”：

**1、出現(xiàn)腰、髖、膝關(guān)節(jié)疼痛、**看外形

久坐之后，屁股是否會(huì)出現(xiàn)發(fā)麻發(fā)脹，酸痛的感覺，是否會(huì)出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)（大胯）、腰部、膝關(guān)節(jié)經(jīng)常性的酸痛不適，如果有，就要注意了。如果翹臀消失了，屁股“軟趴趴”，外形不好看，可能就是“死臀綜合征”。

2、動(dòng)作檢測

對著鏡子雙手舉過頭，做深蹲動(dòng)作。如果發(fā)現(xiàn)自己不能保持上身直立，而是往前傾，同時(shí)兩個(gè)膝蓋向中間聚攏，也就是常說的“膝蓋內(nèi)扣”，這就提示可能存在死臀綜合癥。

3、單腿臀橋

一腿屈膝踩實(shí)，另一腿伸直離地，發(fā)力將臀部抬起至屈膝大腿與身體呈0°角，臀部抬起時(shí)上背部支撐地面。

自我感受是臀肌在發(fā)力還是其他肌肉在進(jìn)行代償發(fā)力，如果其他肌肉（下腰部、膝部）感覺到發(fā)力疲憊，而不是臀肌，那么你可能也存在死臀綜合癥。

找回臀部**“記憶”**

“死臀綜合征”，這個(gè)看似“搞笑”的病癥名背后卻是大眾的普遍痛點(diǎn)。那么，我們究竟該如何有效改善及防止“死臀綜合征”呢？

1、最多坐1小時(shí)就起身

不要讓髖關(guān)節(jié)長時(shí)間呈現(xiàn)屈髖拉長的姿勢，是“喚醒”臀部記憶的第一件事。

拒絕久坐，每1小時(shí)就起身活動(dòng)1~3分鐘，做些簡單的伸展動(dòng)作，活動(dòng)臀部。

2、調(diào)整你的坐姿

工作時(shí)，不選過低或過軟的椅子，坐下時(shí)找到臀部在椅子上最穩(wěn)定的點(diǎn)，身體稍稍前傾，讓大腿后側(cè)與椅面緊密貼合。

3、保持正常體重

建議小伙伴們控制高鹽、高糖、高脂飲食，讓各項(xiàng)指標(biāo)和體重保持在正常范圍內(nèi)，避免給下肢帶來過大壓力。

4、補(bǔ)足營養(yǎng)

在日常生活中要注意營養(yǎng)均衡，適量給身體補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物；多曬太陽，強(qiáng)化骨骼和肌肉。

溫馨提示：建議小伙伴們在生活中堅(jiān)持做以上幾點(diǎn)內(nèi)容，能在一定程度上防止臀肌“失憶”~