頻繁早醒有可能是病，到底幾點醒算「早」？

你有沒有過這樣的經(jīng)歷鬧鈴還沒響人就醒了一看表時間還早醒來后卻再難入睡

由于生活壓力，環(huán)境等因素導(dǎo)致部分人睡眠不好，經(jīng)常晚上睡覺睡到一半就醒了，醒了之后對著天花板干瞪眼，怎么都睡不著。

早醒后無法入睡，兩個眼睛里布滿紅血絲，頭暈暈乎乎的，心悸胸悶，整個人輕飄飄地，像飄在云端......

今天我們就來探究一下：幾點醒算早醒？經(jīng)常早醒也是病？如何一覺睡到天亮？

幾點醒算早醒？

早醒屬于常見的失眠癥狀，其表現(xiàn)為上床睡著一段時間后，突然醒來，進入到一個很清醒的狀態(tài)，再也難以入睡。那么，究竟幾點醒算早醒呢？

杭州市第一人民醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師張海生表示，在臨床醫(yī)學(xué)上將凌晨2點至4點醒來，醒后再也睡不著的情況稱為早醒。

早醒的人大多睡眠時間不足，次日會感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。長期早醒還可能出現(xiàn)一些軀體方面不適，如心悸、胸悶、腹瀉等。

經(jīng)常早醒也是??？

隨著人們年齡的增長，身體所分泌的褪黑素和生長激素也會隨之減少，在一定程度上會導(dǎo)致深睡眠和淺睡眠質(zhì)量有所下降，從而出現(xiàn)頻繁早醒的現(xiàn)象。
如果小伙伴們發(fā)現(xiàn)身邊的人早醒的次數(shù)過多，或已經(jīng)直接影響到睡眠質(zhì)量，就要引起注意了。頻繁早醒可能是你的身體在發(fā)出預(yù)警信號：

1、抑郁焦慮
抑郁癥失眠有一個特點，就是早醒。至少比平時早醒一個小時，更多見的是早醒兩個小時或以上。

在大腦某個區(qū)域，當(dāng)其中的一種神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)——五羥色胺，含量降低的話，人可能會抑郁，而五羥色胺對睡眠也有類似的作用，如果含量不足，睡眠時間就會變短，表現(xiàn)為早醒。

2、呼吸問題
季節(jié)性過敏、感冒在一定程度上會導(dǎo)致人們在夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)。中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會使氣道狹窄，從而影響人們的睡眠質(zhì)量。

3、甲狀腺問題
甲狀腺過度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；而甲狀腺功能低下導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。

4、缺乏維生素D
哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。維生素D直接影響大腦中對睡眠起作用的部分，因此缺乏維生素D可能會影響睡眠，增大早醒的概率。

5、睡前看手機
睡前“例行”瀏覽社交媒體、看劇，本是為了休息放松更快的進入睡眠狀態(tài)。

但生命時報發(fā)文稱手機屏幕藍光會在一定程度上阻礙身體生成褪黑素，褪黑素分泌的減少可能會導(dǎo)致無法入睡，影響睡眠質(zhì)量，從而加大早醒的概率。

6、睡前飲酒
睡著后最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，影響睡眠進入快速眼動期。這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣，容易引起早醒。
提升睡眠質(zhì)量的方法

睡眠是人類非常重要的一項生理活動，人們通過睡眠恢復(fù)自身的狀態(tài)，從而應(yīng)對平時的工作和生活。

健康中國曾發(fā)文稱，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，為了擁有更好的睡眠，很多小伙伴想盡了各種方法，但還是難以提升自己的睡眠質(zhì)量，還是經(jīng)常失眠。

小科整理了以下幾個睡眠誤區(qū)，快來看看你踩坑了沒！

1、提前“醞釀”
有些人認為要睡個好覺，就需要比平時更早睡。實際上這更容易導(dǎo)致失眠。如果不能在短時間內(nèi)入睡，你就會開始胡思亂想，大腦越發(fā)興奮，繼而影響睡眠。

2、“喝酒”助眠
人喝酒后可能會出現(xiàn)促進入睡的假象，但通常是淺睡眠。喝酒睡著后，酒精容易抑制呼吸，導(dǎo)致睡不安穩(wěn)，擾亂睡眠結(jié)構(gòu)，使人第二天醒來后頭重腳輕。

3、睡前“準(zhǔn)備活動”
很多人每天晚飯后會適當(dāng)運動，但長期失眠的人不能過度運動，因為運動會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦更加清醒。

有的人會在睡前看書，睡前看書也要選擇合適的書。如果睡前看情節(jié)緊張的小說，會讓大腦更興奮

4、“過度”追求睡眠時間
每個人的睡眠時間都不一樣，偶爾睡眠時間減少，不會產(chǎn)生太大影響。不要恐懼睡不夠時間會影響生活，精神緊張同樣會影響睡眠。