熬夜后健身，真的很危險(xiǎn)嗎？

你好，這里是科普中國。咱們都知道啊，健身可是一個好習(xí)慣，不但能增肌減肥還能釋放壓力。但要是前一天熬了夜，第二天想通過健身中和一下熬夜帶來的傷害，那就很可能會造成悲劇。圖源：unsplash.com攝影師：PatrickSchopflin

這是因?yàn)椋疽惯^后心血管系統(tǒng)會超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，心臟的跳動節(jié)律也會紊亂。心血管本來就沒辦法休息，要是再進(jìn)行一些大強(qiáng)度的運(yùn)動，會進(jìn)一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因?yàn)樾呐K或者血管超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，誘發(fā)各類心血管疾病。即使沒有心臟病史，也會因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，熬夜之后的大強(qiáng)度運(yùn)動，還容易造成各類運(yùn)動損傷的發(fā)生。這是因?yàn)榘疽怪笤蹅兊木裉幱谏疃刃睦砥v階段，注意力很難集中起來，甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺。這時候做大強(qiáng)度運(yùn)動，很容易導(dǎo)致動作不規(guī)范，增加各種運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。圖源：unsplash.com攝影師：AliHajiluyi

那要是本身就有運(yùn)動的習(xí)慣，不動一動渾身難受，前一天又熬了夜，該怎么辦呢？要是這種情況啊，我還是建議你先好好睡一覺，先充分休息之后再去運(yùn)動。就算要運(yùn)動，也要作出一些調(diào)整，在鍛煉的時候減小運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量。比如說，咱們可以選擇拉伸運(yùn)動、低強(qiáng)度的慢跑和游泳這類有氧運(yùn)動，并且運(yùn)動過程中嚴(yán)格控制運(yùn)動強(qiáng)度。具體來說，咱們可以試著用220減去自己的年齡，得到的結(jié)果再乘60%，就是運(yùn)動心率的上限，運(yùn)動心率始終不超過這個數(shù)，咱們的心血管系統(tǒng)才會保持在相對安全的范圍里。圖源：unsplash.com攝影師：juan-pablo-rodriguez

最后還是要強(qiáng)調(diào)一下，咱們能不熬夜就別熬夜，要是非熬不可，最好的恢復(fù)方式也是睡眠而不是鍛煉，把運(yùn)動安排在充分休息之后再進(jìn)行是最好的。行了，今天就說到這，咱們下期再見。

審核丨彭志平 中國睡眠研究會科普部主任