睡到凌晨三四點就醒了，還睡不著，怎么辦？

人一生有1/3時間在睡眠中度過，優(yōu)質(zhì)的睡眠具有促進生長、增強記憶、穩(wěn)定情緒、增強免疫功能、延緩衰老等積極作用。

然而很多人的睡眠可能出現(xiàn)這些情況：翻來覆去，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，或者總在凌晨三四點醒來再也睡不著。

圖片來源：稿定設(shè)計

早醒、睡不好到底是為什么？

怎么做才能保證睡眠？

早醒、睡不好的原因

頻繁早醒，是人衰老的表現(xiàn)

隨著年齡的增長，身體分泌的褪黑素和生長素減少，都會導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量逐漸降低，就會出現(xiàn)早醒、醒了就睡不著的現(xiàn)象。

睡了但沒睡好、早醒的人，早上起床照鏡子會發(fā)現(xiàn)自己眼眶浮腫、異常疲憊，嘴巴還有點發(fā)干口臭。

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但這也只是身體一時的外在表現(xiàn)，長期出現(xiàn)異常早醒，那么意味著身體得不到充足的休息時間，大腦也無法養(yǎng)精蓄銳。

可能會造成記憶力下降、注意力不集中、脫發(fā)，甚至身體會出現(xiàn)心悸、胸悶、體虛腳軟等問題。

早醒、睡不好是因為“虛”

當(dāng)人們慢慢步入老年之后，容易出現(xiàn)肝腎陰虛，陰液不足，造成陰陽不平衡，則容易受到外界的干擾，睡眠出現(xiàn)問題，常常表現(xiàn)為早醒。

中醫(yī)認為，造成肝腎陰虛的原因有很多，除了年齡增長衰老以外，還有飲食不健康、不節(jié)制房事、久病纏身等原因。

朋友們?nèi)舭l(fā)現(xiàn)自己長期身體虛弱，出現(xiàn)耳鳴、盜汗和心煩燥熱，還頻繁早醒等情況，很可能就是肝腎虧虛。

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早醒、睡不好是因為“堵”

與肝腎體虛導(dǎo)致的早醒不同，身體里的肝一“堵”，人就容易出問題。

西醫(yī)認為是焦慮、煩躁、抑郁等情緒問題導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙。

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而中醫(yī)認為心思重、易焦慮的人，是因為肝氣郁結(jié)、心肝火旺，這類人容易出現(xiàn)急躁易怒、失眠多夢、頻繁早醒、口干舌苦等問題。

如果朋友們出現(xiàn)以上情況，平時應(yīng)該以清心降火、疏肝解郁為主。

早醒、睡不好是因為“累”

當(dāng)人們過度勞累或是精神壓力過大時，身體里的中氣就會受到損耗，出現(xiàn)機體疲憊、精神不振、舌苔發(fā)白、臉色黯淡無光等癥狀。

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許多中醫(yī)典籍都強調(diào)，過度勞累會耗傷人體正氣，使得人體內(nèi)部的陰陽平衡失調(diào)、心脾兩虛，從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

說得仔細些，心脾兩虛可能會導(dǎo)致人的免疫力下降，身體虛弱，更是會直接影響睡眠，出現(xiàn)難以入睡、淺眠易驚醒的情況。

保證睡眠可以這么做

睡前做腹式呼吸

吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，就會讓人放松，焦慮也會減輕。

多曬太陽多運動

在白天增加陽光照射，這樣會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，有助于夜晚的睡眠。

多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利于睡眠。

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保持樂觀的情緒

客觀事物和自我心態(tài)都可以對情緒產(chǎn)生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態(tài)。

打造舒適的睡眠環(huán)境

保持規(guī)律的生活，規(guī)律的生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規(guī)律，睡眠環(huán)境要安靜舒適，睡前及時關(guān)燈，不要看電子設(shè)備。

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不要亂用藥

如果有早醒、睡不好的情況，應(yīng)該先去醫(yī)院咨詢，在專業(yè)醫(yī)生的建議下謹慎用藥，胡亂用藥反而會擾亂精神狀態(tài)。