救命！為什么一旅游不是拉肚子就是便秘？

小伙伴們有沒有發(fā)現(xiàn)這樣一個規(guī)律平時在家里如廁挺規(guī)律的但是只要一去外地旅游或出差就可能會出現(xiàn)不同程度的便秘或腹瀉好不容易有時間有契機(jī)出去一趟，但是人在異地，腸胃不給力，不是“上不出”，就是“停不住，這個問題困擾了不少的小伙伴，讓大家憂愁不已。

平時如廁一切都很順暢，為什么一出門就出了問題呢？人在異地碰上了“便秘”與“腹瀉”時我們該如何緩解呢？

今天我們就來一起研究一下：

為什么有些人會“認(rèn)馬桶？出門在外如何緩解便秘？出門在外如何緩解腹瀉？

01 “認(rèn)”馬桶是怎么回事？

生命時報上發(fā)布的文章曾提到過，只要離開熟悉的環(huán)境，就會出現(xiàn)排便困難，大多與下列這幾個因素有關(guān)：
1、飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了明顯的改變

出門在外，飲食結(jié)構(gòu)在一定程度上會出現(xiàn)明顯的變化。比如，前往一個新的城市旅游時，我們會嘗試新的食物，尤其是當(dāng)?shù)氐奶厣穗取?br /> 而人體的消化系統(tǒng)需要適應(yīng)新的食物，在一定程度上容易出現(xiàn)消化不良等情況，從而導(dǎo)致腸道蠕動減慢。

2、飲食不規(guī)律

出門在玩，有時為了趕時間難免會出現(xiàn)“對付一口”的情況。

在通常情況下，消化系統(tǒng)會根據(jù)一天中的進(jìn)食時間來消化食物，如果進(jìn)食的時間不規(guī)律，排便也會在一定程度上受到影響。

其次，水分對消化系統(tǒng)保持正常功能也至關(guān)重要；

很多人在出行期間，因為各種客觀和自身的因素在一定程度上會導(dǎo)致水分?jǐn)z入的不足，進(jìn)而會導(dǎo)致大便干燥，在一定程度上會出現(xiàn)排便困難的情況。

3、生活節(jié)奏發(fā)生變化

出行時，生活節(jié)奏會和平時的生活節(jié)奏不一樣，比如，外出旅游或出差時小伙伴們可能需要早早起床趕路，或需要早起排隊。因此，平時相對規(guī)律的排便時間被打破，從而讓消化系統(tǒng)也受到了一定的影響。

4、排便環(huán)境較差

長時間乘坐交通工具出行，或者在景區(qū)上廁所不方便，即使有了便意也會下意識地憋著，長時間憋著會在一定程度上讓腸道過度吸收水分，導(dǎo)致大便干燥或硬結(jié)。

02 出行在外如何緩解便秘

出差或旅行時，嘗試做好以下幾個細(xì)節(jié)，在一定程度上有助于避免出現(xiàn)便秘的情況。

1、飲食上合理搭配

在外出時，建議盡可能地減少辣椒、燒烤、煎炸等食物的攝取量，尤其是在已經(jīng)出現(xiàn)便秘癥狀時，更要少吃。
在出差或旅行時建議小伙伴們盡可能地保持飲食的多樣性，多攝入一些蔬菜、水果、全谷物，更要注意多喝水。

2、安排好排便時間

建議小伙伴們出門在外盡量保持原有的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的生活作息，例如習(xí)慣每天早晨起床后如廁。
其次，要注意尋找屬于自己的排便時間，培養(yǎng)在這個時間點的便意，幫助身體建立排便習(xí)慣，想排便的時候盡可能的不要拖拉。

如果行程上安排相對比較緊湊，建議晚上避免熬夜，早晨提前半個小時起床在廁所蹲一蹲。

3、盡可能避免壓力和緊張

建議小伙伴們不要過分的擠壓行程，在行程中多給自己留出一些額外的時間，也不要太“卡點”，以應(yīng)對可能出現(xiàn)的延誤或計劃變動，減少旅行中的壓力和緊張感。

出行時便秘癥狀特別嚴(yán)重?zé)o法緩解時，可以遵醫(yī)囑選擇合適的藥物進(jìn)行調(diào)理，但不要自行盲目用藥。

03 出行在外如何緩解腹瀉

1、及時補(bǔ)水

拉肚子會在一定程度上導(dǎo)致人體的體液和電解質(zhì)大量流失，情況嚴(yán)重時可能會引起人體脫水，甚至可能引起腎臟損傷，嚴(yán)重威脅身體健康。

因此，在出現(xiàn)拉肚子情況后，要及時補(bǔ)水，一般以淡鹽水為主，有助于補(bǔ)充人體的電解質(zhì)，還可以適當(dāng)吃一些稀飯、小米粥、燕麥粥等易消化的食物。

2、飲食上要避免辛辣，清淡飲食

出現(xiàn)拉肚子的情況時，建議盡可能地避免食用刺激性食物，飲食上盡量清淡為主。

可以吃一些易消化的食物，如米糊、小米粥等，不僅可以幫助補(bǔ)充身體丟失的水分，還有助于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，促進(jìn)身體恢復(fù)。

當(dāng)拉肚子的情況出現(xiàn)改善后，可以根據(jù)自身的情況，再逐漸攝入一些米飯和易消化的蔬菜，以幫助身體補(bǔ)充能量，加快身體的恢復(fù)。

3、特殊情況需注意

江西省中醫(yī)院上發(fā)布的文章曾提到過，若出現(xiàn)以下這幾種情況要特別注意：

若出現(xiàn)拉肚子是因為進(jìn)食食物不當(dāng)，吃壞肚子導(dǎo)致的腸胃不適，建議將問題食物及時排出，在一定程度上有助于緩解腸胃的不適感。

若癥狀嚴(yán)重出現(xiàn)上吐下瀉等情況時，建議及時就醫(yī)，避免食物中毒等現(xiàn)象的發(fā)生。

若是腸胃虛弱，吃一些涼的辣的普通食物也會拉肚子，則要考慮是不是腸易激綜合征，建議及時就醫(yī)，尋找專業(yè)醫(yī)生的幫助。