腰椎病如何護理鍛煉，看完你就知道了

近年來，受生活方式影響，腰痛已經(jīng)逐漸成為一種流行病，且逐漸呈年輕化趨勢發(fā)展。相關數(shù)據(jù)顯示，我國腰椎病患者已突破2億，腰椎疾病一旦發(fā)作，疼痛不已，也同時影響著人的生活和工作。腰椎病的發(fā)生多與年齡、不良生活習慣、工作等因素有關，治療和恢復也是一個較長的過程。那么，腰椎病患者如何進行護理和鍛煉呢？了解以下幾點，幫你遠離腰椎疾?。?/p>

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一、腰椎病患者日常護理要點有哪些？

1、在飲食方面，腰椎病患者飲食宜清淡，避免過于油膩、咸辣刺激的飲食，防止體內酸堿值波動而導致疼痛加重；多吃新鮮蔬菜和水果等富含維生素的飲食，少食用肉類和脂肪較高的食物，避免引起大便干燥，因排便用力而導致腰部壓力加重；補充鈣質，多吃如豆類、奶類、海帶等富含鈣質的食物，適當補充動物肝臟，保持飲食多樣化；合理安排飲食，堅持少食多餐，避免腸胃負擔過重。

2、日常生活方面，注意日常保暖，尤其是腰背部的保暖，天氣寒冷時應適當增添衣物，也可食用暖水袋熱敷腰部；戒煙禁酒，避免病情復發(fā)或加重；患有腰椎骨質增生的患者，注意避免過多補鈣；腰椎病急性發(fā)作期，盡量保持臥床休息，避免硬撐活動；日常注意休息，勞逸結合，不要經(jīng)常彎腰或進行腰部受力過大的運動或工作；睡覺時應選擇硬板床平臥，避免長時間睡軟床或沙發(fā)；不要長時間站立或久坐。在搬重物時，保持雙腳分開，一只腳稍向前的姿勢，蹲下身，腰挺直，腹部收緊幫助用力，平穩(wěn)起身避免太猛；讓物體中心貼近自己；背挺直，避免扭腰。
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二、腰椎病如何進行康復鍛煉？

康復鍛煉即通過運動療法促進疾病的康復，中等強度的運動能夠保護脊柱，能夠預防腰痛再次發(fā)作。需要注意的事，一般不推薦在發(fā)病后1-2周內采取康復鍛煉，避免癥狀加重。而應將治療推遲至3周后，尤其是一些針對腰部的運動和牽伸的鍛煉，不應在發(fā)病初期即刻進行。而對于亞急性或慢性病程的患者，如果無危險信號，可盡早進行運動鍛煉。

1、腰背肌鍛煉方法

關節(jié)的提前退化和損傷很大原因是肌肉、韌帶的強度和彈性不足，使骨質直接承擔了壓力，長時間如此造成關節(jié)軟骨提前退變，所以加強肌肉鍛煉就是在保護關節(jié)和脊椎！腰背肌鍛煉可以防止腰肌勞損和椎間盤突出，有助于穩(wěn)定脊柱，保護脊柱關節(jié)。當肌肉有力時，脊柱就會在肌肉的堅強保護下進行活動，以降低勞損幾率。

腰背肌鍛煉可采取以下方法：（1）小燕飛，俯臥上肢后伸，小腿與踝部墊一枕頭，使頭部和肩部盡量后仰，同時下肢盡量繃直后伸，全身翹起，僅讓腹部著床，呈一弧形，堅持5~10s，然后緩慢落下。（2）五點支撐，仰臥位雙膝屈曲，以頭部、雙肘和雙腳作為支點，緩慢向上支撐到自己的極限位置，盡量將腹部和膝關節(jié)抬平，然后緩慢放下，堅持5~10s后緩慢放下。（3）三點支撐，使在五點支撐法的基礎上發(fā)展起來的，患者雙臂置于胸前，用頭部、雙足支撐用力，使全身騰空后伸。（4）鳥狗式，手掌、雙膝為支撐點，呈四點跪位，保持軀干水平，抬起一側手和對側腳，隨后回到起始位，左右交替進行鍛煉。（5）臀橋，仰臥，雙腿彎曲，與髖同寬，隨后以上段軀干及雙腳為支點，把臀部抬起，使身體呈一條直線，姿勢保持時間盡可能長。

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2、臀中肌鍛煉方法

臀中肌的鍛煉主要對下肢穩(wěn)定性起很重要的作用，對腰椎病而言，鍛煉臀中肌能夠減輕活動時腰部的壓力，以緩解腰椎病癥狀，減少腰椎病復發(fā)。

鍛煉臀中肌的方法為：身體側躺直，一只腿向上抬，抬到自己的極限位置，每次堅持5~10s，然后緩慢放下，可換方向。

3、腰部活動度訓練

通過腰部活動度訓練可改善腰椎屈曲活動范圍，有助于促進腰部功能恢復。

腰部活動度訓練方法為：（1）腰部屈曲運動，仰臥屈腿，雙手抱在膝窩，做腰椎最大范圍的屈曲運動，10個1組，每天做2組。（2）腰部伸展運動，俯臥，雙手掌支撐地板，手肘撐直，使得腰椎做最大范圍的后伸運動。（3）腰部旋轉運動，前后弓步站立，雙手向前平舉，一手打開做腰椎最大范圍的旋轉運動，頭跟著手臂一同旋轉，左右交替，各做10組。

4、腰椎康復訓練動作

腰椎康復訓練動作如下：（1）后伸腿練習。雙手扶住床頭或桌邊，挺胸抬頭，雙腿伸直交替后伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3~5min。（2）蹬足練習，仰臥位，右髖、右膝關節(jié)屈曲，膝關節(jié)盡量接近胸部，足背勾緊，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5s左右。最后放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20~30次。（3）弓步行走，右腳向前邁一大步，膝關節(jié)彎曲，角度大于90°，左腿在后繃直，然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。每次練習5~10min。（4）扭轉腰部，雙手叉腰，做腰部側屈和旋轉動作，各方向做20次，主要鍛煉腰方肌和脊柱一些小的肌肉。（5）游泳，在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者，在游泳狀態(tài)下，脊柱的重力狀態(tài)處于零。但應注意運用正確的游泳姿勢，并且游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，注重勞逸結合，以避免腰部過度疲勞。
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三、日常如何預防腰椎??？

1、保持良好生活習慣。久坐對腰不利，易引發(fā)腰痛，工作中要保持正確的姿勢，可時而按摩腰腿部，或做一下體操，以緩解腰部肌肉的緊張。生活中盡量減少長期坐著玩手機、看電視的時間。提重物時，盡量不要彎腰，而應該先蹲下拿重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

2、積極鍛煉腰背肌肉。 加強腰部肌肉的鍛煉可以預防和延緩腰椎病的發(fā)生和發(fā)展，也可治療早期腰椎病。如果腰背肌發(fā)達，能夠對腰背部起到重要的保護作用，因此，可通過相應的腰背肌鍛煉來加強肌肉力量。
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3、注意佩戴護腰。佩戴腰圍的目的主要是制動，即限制腰椎的屈曲等運動，尤其限制一些不必要的前屈動作，以保證損傷的椎間盤得到充分的休息。

腰椎病是所有腰部疾病的一個總稱，一般是指：腰椎間盤突出、腰椎骨質生、腰肌勞損等。針對腰椎病，除了接受正規(guī)治療外，日常的康復鍛煉和護理也尤為重要，患有腰椎病的患者可通過日常注意生活習慣，進行一些康復鍛煉來控制疾病進展，減輕疾病癥狀。