冰水傷胃？！到底能不能喝……

不少小伙伴

喜歡喝“冰水”

尤其是炎熱天氣里

喝“冰涼”簡直不要太“爽”

可總會有人提醒

“不要喝冰的，對腸胃不好”

有小伙伴覺得自己一喝冰水就會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等問題，所以將冰水看成是“洪水猛獸”。

今天我們就來研究一下：

冰水真的會傷胃嗎？

為什么有人喝冰水會不舒服？

如何健康飲水？

冰水真的傷胃嗎

一般來說，涼東西穿過口腔、食道，到胃里時(shí)已經(jīng)沒那么“冷”了。特別是在含在嘴里慢慢吃或吃得很少的時(shí)候，一般是不會達(dá)到傷害腸胃的地步。

我們身體內(nèi)其實(shí)有一套嚴(yán)密的溫度調(diào)節(jié)機(jī)制，胃內(nèi)溫度變化都會控制在0.3℃內(nèi)。

比如喝冰水時(shí)身體會出現(xiàn)打顫，就是體溫中樞給身體發(fā)出信號，通過肌肉顫動產(chǎn)生更多熱量來恢復(fù)胃內(nèi)正常溫度。

至于為什么有人喝冰水會不舒服，可能是遇到了這兩個(gè)原因：

1.對“冷”敏感

不同人對于“冷”的反應(yīng)和耐受程度不同，一喝冰水就不舒服，可能是因?yàn)橄榔交囟茸兓舾校韵碌谋滹嬍骋l(fā)胃腸道痙攣，從而引起不適。

2.水不“干凈”

我們常說的“冰水”和“生水”可不是一個(gè)概念，生水一定要經(jīng)過煮沸才能飲用。水喝之前如果保存不當(dāng)被污染，也可能會導(dǎo)致腹痛、腹瀉。

哪一類人不適合喝涼水

雖說冰水、熱水本質(zhì)上不會有太大的區(qū)別，但我們還是比較建議**“多喝熱水”**。尤其這些人群一定要多加注意：

1.腸胃不好的人

對于患有腸易激綜合癥、腸胃消化功能不好、或者有胃腸疾病的人群，冰水很容易刺激胃部血管出現(xiàn)短暫性的收縮以及腸道痙攣，引發(fā)胃痛、腹瀉等。

2.偏頭痛史的人

有偏頭疼史的小伙伴在進(jìn)食冰冷食物時(shí)，口腔黏膜會受刺激，很容易導(dǎo)致頭部以及面部血管收縮，影響神經(jīng)中樞，引發(fā)頭痛。

3.剛運(yùn)動過后的人

運(yùn)動過后，胃腸的血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，此時(shí)喝冰水容易刺激胃腸道血管、黏膜，使胃腸道血管、黏膜急劇收縮，導(dǎo)致胃腸道痙攣，從而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀。

我們通常說一天要喝八杯水，其實(shí)指的是《中國居民膳食指南》推薦的1500ml-1700ml。

但是每個(gè)人的水杯大小不一樣，實(shí)際運(yùn)動量也不一樣，這個(gè)“8杯水”的標(biāo)準(zhǔn)就得靈活一些了。

1.小口喝水

喝水的時(shí)候先抿一小口，慢慢咽下去，每次攝入量不用太多，200ml即可。

同時(shí)建議喝溫水，因?yàn)闇厮壤渌疁睾停覀兊纳眢w和腸胃會更舒服。

2.分段飲水

起床后先空腹喝一杯溫水，補(bǔ)充夜間流失的水分。

餐前可空腹飲水，防止血液因進(jìn)食而變稠。

用完餐后半小時(shí)左右喝一些水，幫助促進(jìn)消化。

晚上八九點(diǎn)左右可以喝點(diǎn)水，補(bǔ)充身體水分，但不能喝太多，以免晚上頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。