沒發(fā)生什么事，也沒感覺有壓力，為什么總是很疲勞？怎么緩解？

作者：彭玉清 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 主任醫(yī)師

審核：董?；?中國中醫(yī)科學(xué)院骨傷研究所 主任醫(yī)師

有的人覺得在生活、工作上，沒發(fā)生什么事兒，好像也沒有什么太大的壓力，但是總感覺身心很疲勞，這是為什么呢？

疲勞主要的原因是壓力，大家對于壓力的概念可能是模糊的，認(rèn)知得不是很清楚，認(rèn)為壓力是一些事件，比如突然發(fā)生的事、不良的情緒等，認(rèn)為壓力是能看得見，摸得著，感覺到的。

其實(shí)很多壓力是隱性的壓力，比如有兩個(gè)孩子的媽媽，在家看孩子，做家庭主婦，疲勞的發(fā)生率在80%。帶孩子的壓力是極大的，這個(gè)壓力是潛在的，而且是24小時(shí)一直存在的，沒有時(shí)間來休整。

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一、日常中的壓力源來自于哪里？

壓力源有很多，在測表里面有幾十種、上百種。眼睛看到的，耳朵聽到的，身體感受到的，這些都可以是壓力源。

密閉的環(huán)境，比如高樓、地鐵；嘈雜的環(huán)境，有很多噪音、輻射、電磁波，這些都可以帶來壓力。

工作時(shí)，比如專注地思考，一直緊張地盯著一些表格、數(shù)據(jù)看，過度關(guān)注、凝神、思考，也是壓力。

大自然環(huán)境，比如霧霾天，惡劣的天氣，大自然給予的，感知到的和內(nèi)心所承受的，都是壓力。

壓力源不僅僅來自于工作、學(xué)習(xí)，生活中還有很多隱性的壓力存在，壓力是無形的。

當(dāng)壓力存在時(shí)，可能我們會感覺到疲勞，包括身體疲勞，心理疲勞，腦力疲勞，出現(xiàn)疲勞該怎么辦？要注意什么呢？

二、慢性疲勞患者在日常生活中怎么自我養(yǎng)護(hù)？

首先要擺脫壓力源。疲勞是因?yàn)閴毫υ刺?，身體對壓力源感覺太敏感引起的，所以要擺脫壓力源，具體應(yīng)該怎么做呢？

規(guī)劃好時(shí)間，每天工作多長時(shí)間，中間一定要有緩沖，緩沖很重要，這樣壓力源就會接收得少一些；

要運(yùn)動，舒展、伸展對于氣血暢通很重要，每天要有一定的運(yùn)動量，讓大腦在運(yùn)動的時(shí)候得到休息；

改掉不良的生活習(xí)慣，比如熬夜、不健康飲食、吸煙喝酒，會讓身體變得很糟糕，神經(jīng)變得很脆弱。另外不要喝太多咖啡和濃茶，對神經(jīng)也是個(gè)刺激；

建議多吃一些對神經(jīng)有幫助的食物，B族維生素對于緩解壓力非常重要，維生素B族含量多的食物，比如各種顏色的蔬菜、谷物、胚芽等；

注意補(bǔ)充色氨酸，可以讓心情舒暢，因?yàn)樯彼崾巧?-羥色胺的基礎(chǔ)物質(zhì)。色氨酸含量高的食物，比如小米、香蕉、牡蠣、貝殼類的海鮮、堅(jiān)果等；

注意補(bǔ)充礦物質(zhì)，比如鈣、鎂，會讓情緒變得舒緩，不那么緊張，讓情緒得到平復(fù)。

三、按摩哪些穴位能幫助緩解疲勞？

頭部疲勞，以頭部按摩為主，可以按摩頭頂?shù)陌贂退纳衤斞?。按摩百會和四神聰穴，可以調(diào)動這地方的陽氣上來，讓聚集在這地方的東西得到疏解。

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眼睛、耳和太陽穴的位置，是膽經(jīng)行走的地方，沒事兒可以從眼睛這個(gè)地方往外搓，搓到耳朵后邊捋，捋到風(fēng)池穴。在耳、眼外和耳后這個(gè)地方進(jìn)行按摩和梳理，在有壓痛點(diǎn)的地方輕輕地點(diǎn)壓，膽經(jīng)得到疏解以后，緊張和焦慮感就能緩解。

軀體疲勞，可以做伸展運(yùn)動，做頸肩按揉，后背推拿、按摩和梳理。下肢抻筋、抻拉，把筋抻開以后心情也會變好。中醫(yī)講肝主筋，筋膜有神經(jīng)感受器，緊張的時(shí)候筋膜會緊張，筋膜得到伸展以后，心情也會變好。

慢性疲勞，長期透支得很厲害，虛勞，要護(hù)腎，可以按摩腎俞穴、關(guān)元穴、氣海穴，還有足三里穴，可以起到強(qiáng)壯補(bǔ)虛的功效。

四、經(jīng)常覺得疲勞、很累，怎么運(yùn)動？

疲勞的人一定要運(yùn)動，很多疲勞的人是缺乏運(yùn)動的。

運(yùn)動一定要從輕到重，從少到多，有一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，一定要個(gè)體化。

在運(yùn)動過程中要掌握一個(gè)原則，叫小累而不疲。小累而不覺得疲倦，運(yùn)動完以后覺得身體舒展開了，很輕松，微微出汗，晚上睡眠更加好了，而不是累得更加睡不著了，這種運(yùn)動量是最合適的。這樣的運(yùn)動量維持一周后，可以循序漸進(jìn)再往上加，逐漸增加運(yùn)動量。

疲勞要選擇舒展性的，戶外的有氧運(yùn)動，關(guān)節(jié)、韌帶、肩頸，容易勞損的關(guān)節(jié)一定要運(yùn)動，通過運(yùn)動以后達(dá)到氣血循環(huán)，對關(guān)節(jié)有好處。如果在封閉的環(huán)境，可以選擇一些娛樂性的運(yùn)動，比如健身操、韻律操、廣場舞、踢毽子，能夠調(diào)動體內(nèi)內(nèi)啡肽系統(tǒng)，讓心情愉悅起來。

運(yùn)動要滲透在生活和工作中間，是碎片的，辦公室的運(yùn)動我們叫碎片化運(yùn)動，比如坐半小時(shí)站起來伸個(gè)懶腰，往后下腰，踢腿，遠(yuǎn)方看一看，這都算簡單的運(yùn)動。

五、聽音樂能幫助緩解疲勞嗎？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面提到：百病生于氣，止于樂。因?yàn)樯鷼舛。魳矾煼梢灾委熞恍┬睦硇约膊『颓榫w性疾病。

秦始皇非常鐘愛音樂，創(chuàng)建了秦編鐘，每天都聽。秦始皇一生殫精竭慮，壓力很大，他用音樂來舒緩緊張的情緒；歐陽修通過彈古琴，治愈了自己的抑郁癥。

音樂的節(jié)律，包括音調(diào)，可以跟我們的心身達(dá)成共鳴，可以讓心里很多東西得到疏解，得到宣泄，得到安撫，所以音樂療法對緩解壓力造成的疲勞，是非常有益處的。

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中醫(yī)有五樂療法，do、re、mi、sol、la。do對應(yīng)脾；re對應(yīng)肺；mi對應(yīng)肝；sol對應(yīng)心；la對應(yīng)腎。五樂療法是音樂療法，可以根據(jù)病情制訂音樂。

對于亞健康疲勞人群，壓力、緊張、焦慮舒緩不夠，宣泄不夠，要聽一些歡快的音樂，讓自己能夠舒展，能夠放松的音樂；如果特別壓抑，一定要聽舒緩的音樂；心情非常煩躁，要聽一些安靜的音樂。

能夠讓惡劣的心境變?nèi)?，讓心情能夠好起來，那么這個(gè)音樂就是對的。