焦慮患者不要怕~

焦慮癥是一種常見的心理障礙，也稱為焦慮性神經(jīng)癥。它以焦慮情緒體驗為主要特征，可分為慢性焦慮和急性焦慮兩種形式，焦慮癥患者最核心的就是一個怕字，為什么要這樣說呢？

因為焦慮癥患者總是在擔心害怕，擔心工作沒有做好，害怕自己患上某種疾病，害怕自己失眠，睡不著，害怕走不出來，甚至恐懼，害怕自己會死掉，晚上難以入睡，肌肉緊張。有點軀體上的表現(xiàn)，就想去醫(yī)院檢查，今天看看心血管科，明天看看疼痛科，后天又要看看呼吸科，做了各種各樣的檢查都沒有問題的，就是擔心，害怕，恐懼不安。去精神科診治后才發(fā)現(xiàn)這是焦慮癥狀！

出現(xiàn)以上癥狀后，首先我們要去正視它帶來的軀體上的變化，清楚這些是焦慮情緒和心理活動，在欺騙我們的身體，造成軀體的不適感。

如果你也有這方面的情況，那現(xiàn)在教給你幾個辦法緩解

第一點 學會自我放松

當你覺得特別焦慮的時候不要忍，放下事情，理清思緒，做一些讓自己開心放松的事情，每天進行十分鐘的深呼吸放松訓練（下面有具體方法），因為緊張的情緒會誘發(fā)焦慮。

第二點 要學會制怒，轉(zhuǎn)移注意力

制怒的關鍵就是學會控制自己的情緒，或者是在遇到?jīng)_突性的事件時，暫時的轉(zhuǎn)移注意力，比如去喝一杯水，或者出門透透氣，聽舒緩的音樂等。

第三點 多運動

1，當我們堅持運動的時候，體內(nèi)會釋放出增加快樂感的多巴胺，所以運動是可以緩解輕度到重度的焦慮癥狀。2，長期焦慮的患者身體都處于亞健康，適度運動，可以調(diào)節(jié)身體機能，增強免疫力。3，焦慮的患者通常都會有睡眠的問題，運動可以改善輕度的失眠癥狀。

第四點 要慢慢學會和自己和解

人處于焦慮狀態(tài)，類似溺水，一味的對抗只會讓自己越來越焦慮。好的辦法就是接受它，把它作為你自己的一部分，不要和它競爭，不斷努力尋找最適合你的方式。