怎樣合理安排運動負荷

怎樣合理安排運動負荷

如果運動負荷過大，超出身體的承受能力，就會影響健康。反之，運動負荷過小，則難以產(chǎn)生明顯的鍛煉效果。因此，要合理安排運動負荷。

第一，量力而行。要根據(jù)自己的體能和健康狀況，合理安排運動負荷。身體狀態(tài)好時應(yīng)適當加大負荷量，嘗試較大強度的練習；反之，應(yīng)減少負荷量，降低運動強度。對于較少參加體育鍛煉的同學來說，切忌盲目參加超過自身能力的活動，應(yīng)堅持每天一小時體育鍛煉，逐步提高體能，增進健康。

第二，合理搭配運動強度和負荷量。要根據(jù)運動強度和負荷量相互制約的特性來確定負荷的強度和量。一般運動強度大時，負荷量則應(yīng)減??；反之，負荷量則應(yīng)加大。

第三，采用適宜的練習密度。在進行中低強度的慢跑時一般采用持續(xù)性練習，在進行較大強度練習時應(yīng)安排間歇。一般每次練習后，心率恢復(fù)到100~120次/分就可以進行下一次練習。

第四，要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。體育鍛煉后要進行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。在參加下次鍛煉前，自我感覺精神飽滿、精力充沛，鍛煉興趣高漲就說明休息得比較充分；否則說明休息得不夠充分，運動疲勞尚未消除。

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