小雪來了！小雪后四大禁忌不能碰，養(yǎng)生記住5個秘訣！

11月22日迎來了二十四節(jié)氣中的“小雪”。二十四節(jié)氣的“小雪”是寒冷開始的標志，小雪節(jié)氣的到來前后，往往伴隨著大規(guī)模降溫。

據(jù)中國天氣網(wǎng)報道，從11月21日開始，寒潮來襲，我國北方大部降溫劇烈、同時部分地區(qū)出現(xiàn)降雪，有些地區(qū)甚至出現(xiàn)“斷崖式降溫”。此次寒潮過程中，將有14個省會級城市氣溫降幅可達10℃以上，多地的氣溫將創(chuàng)今年下半年來新低。①

中國天氣網(wǎng) 圖

到了小雪節(jié)氣，室外寒冷，到溫暖的室內后體內的熱氣也不易散發(fā)出去，這就容易生“內火”，很多人此時會出現(xiàn)口腔潰瘍、消化不良，甚至臉上的痘痘也比平日里多了，這些都是內火的表現(xiàn)。

小雪過后四大禁忌不能碰

北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊2023年在人民健康號刊文介紹，小雪到來天氣冷，很多人胃腸就不舒服，肚子脹、睡眠也不好。因此，小雪養(yǎng)生四大禁忌不要碰。②

一、忌：飲食過飽、肥甘厚膩

小雪后氣溫越來越低，此時養(yǎng)生飲食要有節(jié)制，切記不要過食肥甘厚膩、過度進食，導致飽脹腹?jié)M；此外，飲食的時間有規(guī)律，三餐定時?！饵S帝內經(jīng)·素問》中就曾指出飲食過度的危害：“飲食自倍，胃腸乃傷……飲食不節(jié)，起居不時者……則滿閉塞，下為飧泄，久為腸澼。”

二、忌：晚飯吃得太好、太多

俗話說得好：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，晚上人要休息，胃也一樣。如果晚餐吃太多或者吃宵夜，胃就要加班工作，自然影響睡眠。此外，冬天晚上大多數(shù)人吃完飯就宅在家里不動了，胃中有積滯就成了常見的問題。

三、忌：盲目進補、營養(yǎng)過剩

現(xiàn)在物質條件充裕，大家總擔心自己及家人營養(yǎng)不足，于是喜歡吃各種大魚大肉，希望通過進食各種高脂肪、高膽固醇等“營養(yǎng)豐富”的食物來補充營養(yǎng)，殊不知往往已是營養(yǎng)過剩，過剩的營養(yǎng)反而變成“濕”“瘀”“痰”等病理產(chǎn)物留在體內，影響睡眠，更影響身體健康。

四、忌：飲食辛辣、煎炸食物

辣椒、姜等辛辣食物，以及各種煎炸食物，一方面會刺激胃腸道，另一方面會使機體處于燥熱狀態(tài)，睡前進食，不利于安神入眠。

健康時報 寇曉雯 攝

小雪養(yǎng)生牢記5個秘訣！

小雪節(jié)氣，此時要重視養(yǎng)生保健。這個節(jié)氣應該如何吃，怎么養(yǎng)生？湖南中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心血管內科主任醫(yī)師宋雪云2022年在CCTV健康圈刊文中介紹了關于小雪養(yǎng)生的秘訣。③

1. 滋補益腎、吃黑色食物

小雪節(jié)氣應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實、核桃、花生等。

同時，還要注意多吃富含維生素C的蔬果，如胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋果等水果。

另外，冬宜補腎，黑色食物入腎補腎。所以小雪時節(jié)，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

張弛 攝

2. 多食粥湯、冬天多補水

冬天多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。

適當飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節(jié)不錯的選擇。

3. 少咸多苦、防止生內火

多吃苦味食物防“上火”。小雪時節(jié)，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀，也就是民間所謂的“上火”了。

為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。

4. 多吃果蔬，預防壞情緒

小雪之后，進入抑郁多發(fā)的季節(jié)，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

5. 早臥晚起，適當多運動

冬令宜適當早睡晚起。早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養(yǎng)陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，使其溫暖，從而陰平陽秘。

冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，而且充足的睡眠還有利于人體的體力恢復和免疫功能的增強。

運動應以溫和的有氧運動為主，運動的方式可選擇運動量相對較小的廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等，注意避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。

本文綜合自：

①2023-11-21中國天氣網(wǎng)《今冬第二輪寒潮已至！東北再迎強降雪 降溫日歷看哪里將現(xiàn)斷崖式降溫》（江漪）

②2023-11-21 人民日報健康號“北中醫(yī)東方醫(yī)院”《小雪丨胃不和則臥不安，養(yǎng)護脾胃睡得香》（劉楊）

③2022-11-22CCTV生活圈《今日小雪｜你不知道的養(yǎng)生秘訣！》（李慶波）

來源：健康時報