90%的人每天都在“假裝刷牙”！說(shuō)的可能就是你……

刷牙

是每天必做的事情之一

而且很多人的刷牙方式可能不一樣

橫刷、豎刷、轉(zhuǎn)圈刷……

這么多種刷牙方式

哪種才是正確的

據(jù)科普中國(guó)統(tǒng)計(jì)，雖然我們每天都在刷牙，但幾乎有90%左右的人刷牙方法是錯(cuò)誤的。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)人平均的刷牙時(shí)間只有1分鐘，大多數(shù)人都是匆匆了事。而不好好刷牙的人，患齲齒的幾率是正確刷牙人的2.67倍，牙周疾病也隨之而來(lái)。

今天我們來(lái)研究一下：

哪些刷牙方式是錯(cuò)誤的？

如何正確刷牙？

關(guān)于刷牙還需要知道哪些？

“假裝刷牙”

中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)指出：“我國(guó)有超過(guò)半數(shù)的人都達(dá)不到有效刷牙”。

1、趕集式刷牙（刷牙時(shí)間短）

毎次刷牙匆匆?guī)资?，就圖“打個(gè)照面”。有的小伙伴為了趕時(shí)間，刷出泡沫來(lái)就算完成任務(wù)了，整個(gè)過(guò)程連30秒都不到。

2、伐木式刷牙（楔狀缺損）

粗暴的伐木式刷牙，不僅難以清除牙間的食物殘?jiān)?，久而久之還會(huì)損傷牙釉質(zhì)，同時(shí)刺激牙齦。

牙頸部的釉質(zhì)很薄，如果長(zhǎng)時(shí)間的橫向刷牙可能會(huì)造成牙頸部嚴(yán)重磨損，形成牙齒楔狀缺損。

3、豎刷式刷牙（撞擊牙齦）

“豎刷式”雖然能夠避免牙齒的楔狀缺損，卻很難清潔到牙齒及牙齦交界的位置。

這個(gè)位置是口腔內(nèi)最容易存積食物殘?jiān)图?xì)菌的地方，如果不能有效清潔，長(zhǎng)期菌斑堆積以及牙石形成，會(huì)使牙齦紅腫、出血、萎縮，牙齒松動(dòng)甚至脫落。

此外，使用這種方法時(shí)牙刷容易撞擊牙齦，長(zhǎng)此以往可能會(huì)導(dǎo)致牙齦退縮，牙根暴露，牙齒敏感。

4、閉嘴自由發(fā)揮式刷牙

還有一些小伙伴無(wú)所謂橫豎，采用“閉嘴自由發(fā)揮式”。這種毫無(wú)頭緒的刷牙，更難做到“面面俱到”。而且閉嘴刷牙往往更容易忽略牙齒舌側(cè)面的清潔。

正確刷牙

中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布了一套標(biāo)準(zhǔn)刷牙法——巴氏（Bass）刷牙法。這也是美國(guó)牙科協(xié)會(huì)推薦的，可有效去除齦緣附近及齦溝內(nèi)菌斑。

飯后30分鐘內(nèi)刷牙，每次至少3分鐘，牙刷宜選擇小頭軟毛的。

▲刷門(mén)牙外側(cè)：刷毛應(yīng)與牙齒、牙齦成45度角，以畫(huà)小圓圈的方式活動(dòng)。

▲刷門(mén)牙內(nèi)側(cè)：同樣成45度角斜放，上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

▲刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前后短距離顫動(dòng)輕刷。

▲刷牙齒內(nèi)側(cè)面：將牙刷豎起來(lái)，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動(dòng)。

每次刷兩到三顆牙，反復(fù)旋轉(zhuǎn)、按摩8~10次，可多角度地對(duì)牙齒和牙齦進(jìn)行全面清潔。

刷牙時(shí)還要注意清理舌頭，舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成為藏匿病菌的溫床。再加上舌頭自身的黏膜細(xì)胞代謝，以及每天不斷地空氣接觸、食物吞咽，都會(huì)讓它沾染污垢，產(chǎn)生舌苔。

如不注意定期清洗，舌苔上的細(xì)菌便會(huì)悄悄生活在舌頭細(xì)縫里，并逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發(fā)口臭，嚴(yán)重者甚至?xí)T發(fā)口腔、呼吸道等疾病。

通常情況下，健康的舌面顏色應(yīng)是粉紅色，且覆蓋一層淡淡的白色。如果顏色有變，甚至從淡白色變成了黃褐色，說(shuō)明舌苔已經(jīng)非常厚了，必須及時(shí)清潔。

每天清洗可將風(fēng)險(xiǎn)降到最低，清潔舌苔可用專門(mén)的刮舌器，也可用軟毛牙刷清洗。具體方法如下：

▲伸出舌頭，從舌面后1/3處開(kāi)始，從后向前輕刮；

▲不可用力，以免傷害到舌乳頭；

▲每刮一次記得用流水漱口，每次刮2~3下即可；

▲如果是用牙刷，應(yīng)在靠近舌的中間部分，用刷毛輕輕刷洗。

有些小伙伴清潔舌苔時(shí)會(huì)有惡心、作嘔等現(xiàn)象，可能是慢性咽炎、軟腭腫脹或增厚、腭垂過(guò)長(zhǎng)等導(dǎo)致的，在刮舌器、刷毛接觸到舌根、軟腭、咽壁時(shí)，咽反射過(guò)于敏感，出現(xiàn)不適。

建議這類人群可先到醫(yī)院檢查確診，并治療原發(fā)病。如對(duì)洗舌反應(yīng)過(guò)于敏感，也可堅(jiān)持每天進(jìn)餐后及時(shí)漱口，最大程度保證舌面清潔。

刷牙小知識(shí)

1、牙膏蘸水刷得更干凈？

牙膏遇水容易起泡沫，但泡沫多少與刷牙效果關(guān)系不大。

牙膏里含有摩擦劑、芳香劑、起泡材料等主要成分，但它們是靠摩擦來(lái)去除牙垢、牙結(jié)石，而不是蘸了水以后才能發(fā)揮作用。

能否把牙齒刷好，主要看時(shí)間跟仔細(xì)程度。漱口或蘸水后牙膏容易起泡沫，給人“刷干凈了”的錯(cuò)覺(jué)，不知不覺(jué)就縮短時(shí)間，草草了事，其實(shí)起不到徹底刷凈牙齒的作用。

而且口腔里的唾液完全可以勝任起泡沫的任務(wù)，不需要牙膏再蘸水，只是泡沫會(huì)起得晚一點(diǎn)。

2、晚上刷過(guò)牙，早上就不刷了？

每天清晨和夜間休息前，幾乎每個(gè)人都會(huì)刷牙。但有些小伙伴認(rèn)為，既然晚上已經(jīng)刷過(guò)牙了，為什么早上還要再刷呢？有必要嗎？

牙面清潔后20分鐘后即開(kāi)始形成獲得性膜，1小時(shí)后開(kāi)始有細(xì)菌附著。牙面經(jīng)清潔處理后8小時(shí)至2天內(nèi)，細(xì)菌迅速生長(zhǎng)繁殖，約2天后菌斑開(kāi)始形成。

所以如果想擁有潔白、健康的牙齒，就要堅(jiān)持每天早晚刷牙，每隔6-8小時(shí)就把牙齒表面的細(xì)菌層刷一遍，避免“蟲(chóng)牙”的發(fā)生。