如何讓“脆皮”變“硬核”？ 運(yùn)動(dòng)、心理專家現(xiàn)場(chǎng)支招

憋笑導(dǎo)致鼻動(dòng)脈破裂、半夜吃西瓜吃出急性腸胃炎、伸個(gè)懶腰把脖子扭了……近期網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“脆皮大學(xué)生”的話題引發(fā)熱議，無數(shù)戲劇性的意外傷害爭(zhēng)先恐后地從大學(xué)生群體中溢出，海浪般涌向社交平臺(tái)，向著熱搜榜榜首沖刺。

新時(shí)代年輕人的健康狀況到底如何？年輕人健康問題背后的原因是什么？應(yīng)該如何調(diào)整自己？近日，河南省疾控走進(jìn)鄭州市科技中等專業(yè)學(xué)校，特邀河南省體育科技中心副主任、副研究員唐洪淵，鄭州市第八人民醫(yī)院心理治療專家、主任醫(yī)師楊勇超與學(xué)生們面對(duì)面聊健康。

原因|“脆皮”大學(xué)生愛吃外賣不愛運(yùn)動(dòng)

“‘脆皮大學(xué)生’看著像網(wǎng)絡(luò)段子，卻在醫(yī)院的急診科接診病例上得到了印證?！睏钣鲁f，僅今年9月份1個(gè)月，鄭州某醫(yī)院急診科就接診了1700多名18歲到25歲的年輕人，病因包括外傷、腹痛、胸悶等等，主打一個(gè)“傷病多樣化”。2021年，教育部發(fā)布的一份針對(duì)115萬余在校學(xué)生體質(zhì)健康的抽測(cè)復(fù)核數(shù)據(jù)顯示，截至2020年，抽查樣本中，大學(xué)生體質(zhì)健康“不及格率”約30%。

唐洪淵認(rèn)為，“脆皮大學(xué)生”這個(gè)話題很火，至少說明兩點(diǎn)，一方面說明從青少年一直到大學(xué)生，體質(zhì)健康狀況不容樂觀，目前已經(jīng)到了不得不改變的地步；另一方面說明，大眾健康意識(shí)在提高，大家對(duì)健康水平的關(guān)注度在提高，這是好事。

在唐洪淵看來，產(chǎn)生“脆皮”大學(xué)生這個(gè)現(xiàn)象原因是多方面的，學(xué)生普遍體力活動(dòng)不足、久坐，是這個(gè)問題的最直接原因；家庭環(huán)境也有影響，迫于學(xué)業(yè)壓力，家長一切以學(xué)業(yè)為導(dǎo)向，各種輔導(dǎo)班又疊加擠占了青少年的自由活動(dòng)空間；家長自身體力活動(dòng)的不足，沒有起到很好的言傳身教作用；另外學(xué)生自己也可能沒有建立起體育活動(dòng)的興趣和技能，電子產(chǎn)品的大量使用、使用屏幕時(shí)間過長，更加劇了這一問題。

“其次飲食結(jié)構(gòu)的改變也是導(dǎo)致大學(xué)生體質(zhì)下降的一個(gè)重要原因?！碧坪闇Y說，隨著快餐和方便食品的普及，大學(xué)生在高中階段壓抑很久了，所以一到大學(xué)校園就開始管不住自己了，只要是沒有課大部分人都不會(huì)下宿舍樓，所有的飯菜直接點(diǎn)外賣，眾所周知長期吃外賣會(huì)對(duì)我們的身體造成不小的傷害，然而，有的大學(xué)生認(rèn)為憑借著自己“百毒不侵”的身體就可以規(guī)避傷害。同時(shí)學(xué)生飲食越來越偏向高油脂、高糖分的食物，這種不良的飲食習(xí)慣不僅導(dǎo)致他們的體重增加，還可能引發(fā)各種健康問題，如心臟病、高血壓等。

支招|告別焦慮記好這幾條

“同學(xué)們面臨的各種壓力和挑戰(zhàn)可能會(huì)導(dǎo)致焦慮，這是很正常的，有一些方法可以幫助他們克服這種情緒。”楊勇超說，同學(xué)們?nèi)绻械浇箲]，可以尋求幫助，與朋友、家人或心理健康專業(yè)人士交流可以幫助緩解壓力和焦慮；堅(jiān)持鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以釋放身體中的緊張和壓力，有助于緩解焦慮，建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中度運(yùn)動(dòng)；健康飲食，飲食健康對(duì)于情緒穩(wěn)定非常重要，保持健康的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜、水果、全谷類和健康蛋白質(zhì)等。

還有，就是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。睡眠不足可能會(huì)加劇焦慮。楊勇超建議大家每晚保持七八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、避免在晚上飲酒或喝咖啡等。

再一個(gè)就是，要學(xué)會(huì)設(shè)定目標(biāo)和優(yōu)先級(jí)。在大學(xué)期間，有很多事情會(huì)讓人感到不知所措。建議設(shè)定清晰的目標(biāo)和優(yōu)先級(jí)，并專注于完成它們。也可以學(xué)習(xí)一些放松技巧。例如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等技術(shù)可以幫助減輕焦慮。

“尤其重要的是，要改變負(fù)面思維。焦慮的人往往會(huì)想到最壞的情況。建議學(xué)會(huì)識(shí)別并改變這種負(fù)面思維，嘗試從更積極的角度看待情況?！睏钣鲁f，通過這些方法，大學(xué)生可以減輕焦慮情緒，更好地應(yīng)對(duì)大學(xué)的各種挑戰(zhàn)。當(dāng)然，克服焦慮需要時(shí)間和努力。

建議|拒絕垃圾食品誘惑 加強(qiáng)體育鍛煉

“清華提出‘無體育、不清華’，北大提出‘完全人格、首在體育’，這其實(shí)在給我們說明一個(gè)道理：體育不僅是體育活動(dòng)本身，更是與人格的塑造和健康水平的提升息息相關(guān)?！碧坪闇Y說，因此，作為學(xué)校要積極引導(dǎo)學(xué)生參加各類體育活動(dòng)，舉辦各類體育賽事并鼓勵(lì)學(xué)生積極參與。作為學(xué)生個(gè)人，要有明確的體育鍛煉的計(jì)劃和方式方法，比如我們常說的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)間歇，這些知識(shí)需要學(xué)校組織科普。

唐洪淵表示，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的推薦，每周至少進(jìn)行五次中等以上強(qiáng)度30分鐘以上的體育活動(dòng)，對(duì)健康是有積極的促進(jìn)作用的。

楊勇超認(rèn)為，年輕人要警惕無底線的垃圾食品誘惑，尤其是大學(xué)生，往往沉溺于高糖、高鹽、高油的快餐食品，而忽視了蔬菜、水果等多種營養(yǎng)的攝入。警鐘已經(jīng)敲響，適當(dāng)?shù)娘嬍辰逃c引導(dǎo)勢(shì)在必行。

“其次，合理作息，遠(yuǎn)離過度疲勞。熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代年輕人的常態(tài)，工作壓力和娛樂需求讓他們經(jīng)常過度疲勞。”楊勇超說，長期熬夜不僅會(huì)導(dǎo)致身體功能下降，還可能引發(fā)一系列心理健康問題。適度的休息與規(guī)律的作息是我們呵護(hù)健康的必要手段。