腰背肌肌力訓練

腰背肌肌力訓練

一．單橋運動

平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部

和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢，將你的左小腿向上伸直，再回落。在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重復5次。

二．飛燕運動

患者俯臥于木板床上，兩臂靠在身體兩側伸直，然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一只飛燕，反復做10次?；螂p手置于臀部，讓患者同時挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸，以使全部身體及腹部與床面相接觸。

三．五點支撐

患者仰臥，雙下肢呈屈曲狀置于床上，雙肘或雙肩及頭后部作為支點，通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大，雙肘和雙肩亦可離開床面，僅以雙足和頭部作支點

四．放松運動

膝彎曲，雙手臂環(huán)抱膝關節(jié)，背部拱起，放松整個背部肌肉。堅持30秒，用于腰背肌肌力訓練后的放松動作。