有效筋膜放松

利用泡沫輥（gun)進行自我筋膜的放松

腓腸肌/比目魚肌

將泡沫輥放于小腿下。相反的腿跨在另一個頂部以增加壓力。慢慢搖腿肚部位找到最嫩的地方。30-90秒，直到不適降低。特別有利于運動員或經(jīng)常穿皮鞋或高跟鞋人的放松。換腿重復(fù)。

內(nèi)收肌

臉朝下，腿彎曲，放一泡沫輥于腿下。慢慢搖上，大腿內(nèi)側(cè)區(qū)找到最嫩的地方。保持在30至90秒，直到不適感降低。換腿重復(fù)。

闊筋膜張肌（TFL）

側(cè)臥，脊柱伸直。泡沫輥放于髖關(guān)節(jié)下方，交叉小腿，上面的腳放在地板上。慢慢搖髖關(guān)節(jié)，找到壓痛點。保持在30至90秒，直到不適感降低。切換對側(cè)重復(fù)。

梨狀肌

坐位，泡沫輥放于髖關(guān)節(jié)下方，一側(cè)腿跨過另一側(cè)腿，并屈膝，慢慢搖髖關(guān)節(jié)后區(qū)找到壓痛點。保持在30至90秒，直到不適感降低。另一側(cè)重復(fù)上述步驟。

背闊肌

側(cè)臥，手臂接近地面伸出拇指朝上。在腋窩區(qū)域放一泡沫輥。慢慢滾動找到壓痛點。保持在30至90秒，直到不適感降低。另一側(cè)重復(fù)上述步驟。

胸椎

躺在地板上，背后放一泡沫輥。交叉雙臂。抬起臀部離地面，慢慢滾動背部。保持30-90秒。