泡沫軸的平衡訓(xùn)練

泡沫軸，英文為Foam Roller，它看起來輕便簡(jiǎn)單，但將其運(yùn)用于健身訓(xùn)練中，效果非常明顯。能夠強(qiáng)化身體核心力量，提升平衡力和協(xié)調(diào)性以及筋膜放松，目前也被越來越廣泛的運(yùn)用到諸如健身、康復(fù)和競(jìng)技體育等各個(gè)領(lǐng)域中用來作身體各部位的深層放松。

平衡和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

出生時(shí)的剖腹產(chǎn)，剝奪了孩子第一次的觸覺刺激和本體感覺；有助于孩子建立平衡感的傳統(tǒng)的搖藍(lán)被漂亮的睡床代替了；學(xué)步車方便了大人，卻使孩子得不到足夠的爬行……有趣的泡沫軸的平衡協(xié)調(diào)性訓(xùn)練幫你的孩子來補(bǔ)上這節(jié)課，寓運(yùn)動(dòng)于游戲之中。而對(duì)于老年人來講，良好的平衡性能夠在面臨摔倒險(xiǎn)境時(shí)讓你化險(xiǎn)為夷。而運(yùn)動(dòng)員的平衡協(xié)調(diào)性則是良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的前提，持續(xù)對(duì)抗中制勝的關(guān)鍵。

一.平衡站立Standing on Roller

動(dòng)作：直立，雙腿站在泡沫軸上，保持身體的動(dòng)態(tài)平衡。

難度調(diào)整：雙腳站在半圓軸上，保持身體穩(wěn)定。

難度進(jìn)階：

1、單腳站在泡沫軸上，挑戰(zhàn)平衡。

2、閉眼練習(xí)（可先在半圓軸上練習(xí)）。

注意事項(xiàng)：

1、收縮腹部，始終脊椎保持自然中立位。

2、膝蓋保持放松，避免鎖住膝關(guān)節(jié)。

3、初學(xué)者或老人可先請(qǐng)人輔助或扶住墻面在墻邊上進(jìn)行練習(xí)，謹(jǐn)防摔倒。

針對(duì)人群：兒童、老年人和運(yùn)動(dòng)員。

二.圓木滾動(dòng)Log Roll

準(zhǔn)備姿勢(shì)：直立，雙腿站在泡沫軸上，保持身體的動(dòng)態(tài)平衡。

動(dòng)作：控制住身體的平衡，慢慢向前滾動(dòng)泡沫軸，到達(dá)訓(xùn)練房的另一端。

動(dòng)作變化：向后側(cè)反方向滾動(dòng)泡沫軸。

注意事項(xiàng)：

1、只有前面的站立平衡練習(xí)非常穩(wěn)定了才能進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。

2、膝蓋保持放松，避免鎖住膝關(guān)節(jié)。

針對(duì)人群：兒童、老年人和運(yùn)動(dòng)員。

感謝您的關(guān)注與支持！