“科目三”刷屏爆火，多人已崴腳!這3種人千萬(wàn)注意→

提到科目三，人們最先想到的是駕照科目三的考試，但此“科目三”非彼“科目三”。

“科目三”是某短視頻平臺(tái)流行起來(lái)的一種魔性舞蹈。搖花手、扭腰、擺胯，還有半崴不崴的腳，再加上“洗腦”的音樂(lè)，這種舞蹈引起了很多年輕人的模仿。

而且“科目三”不只能單人舞，有些飯店還開(kāi)始集體跳“科目三”，食客們一邊吃火鍋，一邊還能觀看免費(fèi)的舞蹈表演......但在大家紛紛跟風(fēng)時(shí)，有一些模仿者開(kāi)始出現(xiàn)了不同程度的身體損傷——

一位網(wǎng)友在網(wǎng)上分享了自己跳完“科目三”的腳。圖源：某社交平臺(tái)

圖源：網(wǎng)絡(luò)

那么，跳“科目三”真的很危險(xiǎn)嗎？我們又該怎么避免被“科目三”崴腳呢？

跳“科目三”真的有風(fēng)險(xiǎn)嗎？

首先，我們來(lái)聊聊“科目三”在專(zhuān)業(yè)人士眼中是什么樣的呢？

這段舞蹈在專(zhuān)業(yè)人士看后，最難受的莫過(guò)于是舞者扭動(dòng)腰肢的同時(shí)，膝踝關(guān)節(jié)都不同程度出現(xiàn)的內(nèi)翻。所謂內(nèi)翻，就是某關(guān)節(jié)遠(yuǎn)端肢體向內(nèi)側(cè)移動(dòng)，最典型的踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻動(dòng)作，就是崴腳。

崴腳估計(jì)絕大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)，因?yàn)槿梭w踝關(guān)節(jié)的構(gòu)造，外側(cè)腓骨相對(duì)更長(zhǎng)，給距骨一個(gè)骨性阻擋，加之踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三角韌帶非常堅(jiān)韌，所以大部分人崴腳都是內(nèi)翻扭傷。

內(nèi)翻。圖片來(lái)源：pxhere

踝關(guān)節(jié)外側(cè)有三條主要韌帶，分別叫距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶。其中距腓前韌帶和跟腓韌帶是最容易在內(nèi)翻扭傷的時(shí)候出現(xiàn)撕裂。當(dāng)這些韌帶撕裂后，踝關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的腫脹、疼痛，不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，之后還有可能出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，如果不進(jìn)行正確的處理，那么后期非常容易繼發(fā)慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)和軟骨損傷，這也就是為什么有些人第一次崴腳之后，就會(huì)頻繁出現(xiàn)更多次的崴腳。

人體的膝關(guān)節(jié)是我們關(guān)注最多的關(guān)節(jié)，因?yàn)樗褂妙l率高，且發(fā)生損傷的概率也不低。膝關(guān)節(jié)主要是由股骨、脛骨、腓骨、髕骨構(gòu)成，其中最大的關(guān)節(jié)是脛股關(guān)節(jié)、之后是髕骨關(guān)節(jié)和上脛腓關(guān)節(jié)。連接這些骨頭，并提供最主要穩(wěn)定力量的就是韌帶，其中脛骨和股骨之間核心位置，有前交叉韌帶和后交叉韌帶，分別起到防止脛骨相對(duì)股骨過(guò)度前移和后移的功能，在內(nèi)外，還分別有內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶，分別防止脛骨內(nèi)外翻。

圖源：膝關(guān)節(jié)承重的生物力學(xué)模型研究，唐小英，四川生理科學(xué)雜志，2017

在人體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，這些主要韌帶為膝關(guān)節(jié)提供穩(wěn)定性，當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)超越正常生理活動(dòng)范圍、或遭受外力暴力沖擊時(shí)，韌帶就可能出現(xiàn)撕裂。膝關(guān)節(jié)韌帶撕裂后，有的可以采取保守治療，而例如前交叉韌帶撕裂后，如果還想要回到激烈體育活動(dòng)中，就需要考慮進(jìn)行前交叉韌帶重建手術(shù)。

在“科目三”這個(gè)動(dòng)作中踝關(guān)節(jié)是需要一個(gè)極度內(nèi)翻的姿勢(shì)，同時(shí)膝關(guān)節(jié)也要配合出內(nèi)翻的姿勢(shì)，在這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶和膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶都會(huì)受到不同程度的牽張力量。好在，如果你的舞蹈動(dòng)作比較標(biāo)準(zhǔn)，這時(shí)候內(nèi)翻的肢體是不承重的，所以外側(cè)韌帶的損傷風(fēng)險(xiǎn)是一個(gè)可控范圍。

“科目三”雖好玩這些人群要謹(jǐn)慎

但是，如果你是以下3類(lèi)人群，在跳“科目三”時(shí)千萬(wàn)要謹(jǐn)慎！

①肢體不協(xié)調(diào)的人?？粗曨l中有節(jié)奏的舞蹈，很多人都躍躍欲試，但其實(shí)不少人都是腦子“學(xué)會(huì)了”，肢體“還沒(méi)會(huì)”。肢體不協(xié)調(diào)的話，這種損傷風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)成倍增加，比如在下肢內(nèi)翻的情況下，結(jié)果重心全都?jí)荷先?，那結(jié)果不言而喻。

②體重較大的人。體重越大，關(guān)節(jié)處所受的壓迫就越大，自然“科目三”的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。

③喝酒的人。很多人借酒助興，本來(lái)不好意思，以為借著酒精可以放開(kāi)手腳了。但別忘了，這時(shí)腦與腿腳之間的“溝通”也是欠佳，所以一旦出現(xiàn)危險(xiǎn)，損傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)相應(yīng)增加。

最后，來(lái)教大家一個(gè)我們常用的訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防踝扭傷。

①選取一個(gè)合適的彈力帶或彈力環(huán)。

②以訓(xùn)練右踝為目的。左側(cè)固定在左踝，右側(cè)套在右腳前部。

③起始位置為右踝輕度內(nèi)翻，然后緩慢向外側(cè)發(fā)力到最大范圍，再緩慢落下。

④這樣一般12~15次為1組，根據(jù)個(gè)人情況可以訓(xùn)練5~10組。

圖源：作者

這是我們訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)外側(cè)腓骨長(zhǎng)肌、腓骨短肌最基礎(chǔ)卻最有效的方法。通過(guò)訓(xùn)練，相信你無(wú)論是在“科目三”的勁舞中，還是球場(chǎng)上，踝關(guān)節(jié)都能得到有效的保護(hù)！

作者丨黃濤 北醫(yī)三院崇禮院區(qū)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)專(zhuān)家

審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任研究員