你是“尿眠體”嗎？睡前一定要上廁所……

近日，一個奇怪的字眼沖上熱搜，叫做**“尿眠體”。**

很多人表示，說的就是自己，你是“尿眠體”嗎？

什么是“尿眠體”？

根據(jù)詞條解釋，尿眠體指的是睡前必須上一趟廁所，不去根本睡不了。如果不去上廁所的話，會在被窩里翻來覆去很久，并且哪怕上完廁所回來又玩了會手機，正式睡覺前還是要去尿一次的體質(zhì)。

奧喲，這不說的就是自己嘛！有人補充，尿完回來上床前還必須喝口水……還有好困好累，手機放下，必須再去上個廁所，清醒了

尤其，誰懂？冬天的被窩好不容易暖和了，睡前這還要鼓起勇氣鉆出被子去尿一下，回來啥都“涼”了！“尿眠體”是普遍現(xiàn)象嗎，還是一種“毛病”？

“尿眠體”是病嗎？

醫(yī)學(xué)上沒有“尿眠體”這個詞，一般而言，睡前總想上廁所有三個原因：

**1.睡前這個時間點尿液確實達到了產(chǎn)生尿意的量。**通常，成年人膀胱容量為350-500ml，當尿液到達150-250毫升時，開始隱隱產(chǎn)生尿意。睡前有飲水習(xí)慣、服用利尿劑等都會導(dǎo)致睡前產(chǎn)生尿意。

2.膀胱感覺過敏 有些人的膀胱比較敏感，在膀胱內(nèi)僅有少量尿液蓄積時，就會產(chǎn)生尿意，隨之需要通過上廁所緩解。

3.神經(jīng)因素或者說習(xí)慣問題 有些人為了避免起夜等情況，形成了睡前排尿的習(xí)慣，這種行為就會變成一種條件反射。此外，由于緊張、焦慮、壓力等心理作用，也會造成了心理性排尿障礙。如考試前上臺演講/表演、坐長途車等等，基本都屬于精神性尿頻。往往這種時候尿意瘋狂蹦跶，怒刷存在感，尿量卻很少。

這么說來，大部分人“睡前想尿尿”其實只是心理作用或者說習(xí)慣。

人人都希望擁有高質(zhì)量的睡眠，最好一覺睡到天亮。一夜之間，膀胱中必然積攢較多尿液。有時候，這些尿液會化作清晨的一泡晨尿。但也有時候，如果尿液太多，人們就會被尿意弄醒，在夜晚爬出被窩排尿。

尿眠體人還有“救”嗎？

雖然身體是沒毛病，但“關(guān)鍵時刻往廁所跑”，有時候還是蠻搞人心態(tài)的，很多人也在苦惱該怎么解決？

心理問題就得從心理方面著手，推薦3個做法：

1.相信自己

可以進行心理暗示。告訴自己：我的膀胱比我想的能裝，這點尿還不是小case，兜得住。

2.增強安全感

提前控制，減少喝水。睡前控制自己的飲水量，把喝水時間習(xí)慣從睡前改為醒后。水喝少了，自然不會想起來尿尿了！

3.順其自然

不管它。不去把尿尿跟其他事情關(guān)聯(lián)起來。想上就上，放松就好了，只要睡得著，無非是多去幾趟廁所而已，算個啥。

當然，想要改善睡前想尿尿的問題，可以在睡前少喝點水，放松精神，保持良好的心理狀態(tài)。

**要提醒的是：**如果一個晚上因為尿意強烈，中斷睡眠兩次或更多，就算頻繁。一般達到這個狀態(tài)，人自己也會覺得困擾了。**這就不是尿眠體，而可能是夜尿癥。**像尿路感染、甲狀腺功能亢進、糖尿病、前列腺增生等等疾病都有可能造成夜尿過多。

如果你為夜尿困擾，不要靠搜索網(wǎng)絡(luò)自行判斷病情，要去正規(guī)醫(yī)院泌尿科掛號，請醫(yī)生檢查，對癥下藥。

所以，我們很多人可能從小或者上學(xué)起，就養(yǎng)成了睡前一尿的習(xí)慣。如今，這個動作就成為生活習(xí)慣的一部分。所以，所謂“尿眠體”并非疾病，也確實是普遍現(xiàn)象。