夜聽｜熬夜后還健身？到底是賽博養(yǎng)生，還是賽博養(yǎng)?。?

這種過于硬核的生活方式，很可能就會釀成悲??！健身對身體的好處大家都知道，熬夜的危害大家也都知道，如果前一天熬了夜，第二天還要大重量舉鐵，這可不是負負得正，潛在的風險比你想象的要大。

熬夜過后心血管系統(tǒng)會超負荷運轉(zhuǎn)，心臟的跳動節(jié)律也會紊亂，心血管本來就沒得到休息，這時再進行一些大強度的運動，會進一步刺激心跳加速和血壓增加，很容易因為心臟或者血管的超負荷運轉(zhuǎn)誘發(fā)各類心血管疾病。即使沒有心臟病史，也會因為負擔過重，增加心肌梗死等心血管疾病的風險。

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另外，熬夜之后的大強度運動，還容易造成各類運動損傷的發(fā)生。想想看，熬夜之后我們的精神處于深度疲憊階段，注意力很難集中起來，迷迷糊糊地甚至可能會出現(xiàn)幻覺。這時候做大強度運動，很容易導致動作不規(guī)范，增加各種運動損傷發(fā)生的可能性。

這種情況，同樣也建議您先好好睡一覺，充分休息之后再去運動。而且運動量也要做出一些調(diào)整，選擇相對輕松一點的活動。比如，可以選擇拉伸運動、低強度的慢跑和游泳這類有氧運動，并且運動過程中嚴格控制運動強度。

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在這里，給大家推薦一個判斷運動強度的方法，大家可以試著用220減去自己的年齡，得到的結(jié)果再乘百分之60，就是運動心率的上限，運動心率始終不超過這個數(shù)，心血管系統(tǒng)才會保持在相對安全的范圍里。

最后還是要強調(diào)一下，日常生活中能早睡就別熬夜，要是非熬不可，最好的恢復方式也是睡眠而不是鍛煉，把運動安排在充分休息之后再進行才是最好的。

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審核丨馬勇 武漢體育學院教授