保護好屁股很重要！有些人的屁股已經(jīng)“死”了……

臀部，大概是最容易被我們忽略的身體部位了。它不像臉是“門面擔(dān)當(dāng)”，也不像胃不舒服會疼痛。它好似默默無聞，但卻是一個不可忽略的養(yǎng)生“健康區(qū)”。

臀部，一個重要的“健康區(qū)”

1.臀部是一個重要的養(yǎng)生區(qū)
臀部尾骨以上、腰椎以下這個位置，是八髎穴的所在，是膀胱經(jīng)中部的樞紐。中醫(yī)養(yǎng)生專家迷羅2011年在健康時報刊文介紹，刺激八髎穴可以清除上半身的毒素，改善腰背酸痛、坐骨神經(jīng)痛、痔瘡等問題。同時，它對治療生殖系統(tǒng)，尤其是婦科毛病特別有效，是婦科要穴，專門消炎、活血、化瘀。所以女性要經(jīng)常敲一敲這個位置，堅持一陣子，炎癥消除了不說，人也會變得更溫柔。①
2.適當(dāng)拍臀部可以改善供血
北京中醫(yī)醫(yī)院副主任醫(yī)師辛海2013年在健康時報刊文介紹，大腦和臀部似乎風(fēng)馬牛不相及。人體有兩條重要的經(jīng)絡(luò)，連接著臀部和大腦，這便是膀胱經(jīng)和督脈。
其中，人體臀部中間的尾骨這里，有個穴位，叫長強穴，是督脈的起點，氣血會從這里被輸送到頭部，所以敲打尾骨和臀部的承扶（臀橫紋中點）穴，可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運行，從而起到改善腦部供血的目的。②

3.臀部肌肉功能非常重要
臀肌是一組由7塊形態(tài)不一的肌肉組成的肌肉群。臀肌無力還會進一步導(dǎo)致平衡問題以及膝關(guān)節(jié)和足部的疼痛等問題。③
因為臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，還要分擔(dān)臀肌的工作，長此以往，就會出現(xiàn)勞損，表現(xiàn)為腰酸、屁股痛和膝蓋痛。④
4.大腿和臀部豐滿的人或更長壽
腿粗、屁股大的人，或許更長壽。《英國醫(yī)學(xué)雜志》（BMJ）上的一項研究表明，研究表明，身體中間部位的高脂肪量，與各種原因所導(dǎo)致的早期死亡風(fēng)險提升都有關(guān)系，而大腿和臀部豐滿的人早期死亡的風(fēng)險較小。即便是對于那些全身脂肪量都較多的來說，研究結(jié)果仍然是這樣。⑤⑥

研究截圖

有些人的臀部已經(jīng)“死”了

隨著工作、生活方式的改變，久坐不動的人越來越多?，F(xiàn)代人的臀部壓力更大！時間一長，屁股被“坐死了”——扁了、痛了，想靠鍛煉“激活”一下，卻發(fā)現(xiàn)屁股早就不知道怎么使勁兒了。
復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院許少芳在醫(yī)院公眾號刊文表示，“死臀綜合征”也稱為“臀肌失憶癥”。通俗來講就是，臀部的肌肉由于長時間不工作，導(dǎo)致它忘記應(yīng)該如何工作了。死臀綜合征可發(fā)生在任何人身上，其發(fā)生概率取決于人們的工作環(huán)境、生活習(xí)慣以及運動習(xí)慣。其中，久坐是死臀綜合征最重要的危險因素。⑦
“人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位?！北本┏栣t(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師高珊2018年在健康時報刊文介紹，久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環(huán)。臀部慢慢變大了，如果你還久坐不起，它還會慢慢失憶，臀肌會忘記怎么復(fù)原，就算站起來或是運動時也仍然保持放松狀態(tài)。⑦

如何保養(yǎng)好自己的臀部？

1.不要久坐
坐著的時候，全身的壓力基本在屁股上。所以如果長時間坐著，建議時不時地站起身，伸展身體，四處走動，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法。
每坐1小時，就起身活動10分鐘，以重新激活臀肌，防止它“睡著”了。
2.穿著寬松
平時穿寬松透氣的褲子及裙子。
3.拍拍臀部
除了拍打臀部的長強穴可以醒腦外，據(jù)廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院針灸推拿科，用雙手拳心同時拍打環(huán)跳穴（側(cè)臥屈股，股骨大轉(zhuǎn)子最高點與骶管裂孔連線的外1/3處）36次，可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛，緩解腰胯疼痛、下肢痿痹等。⑧
4.四個動作“激活”臀肌
許少芳醫(yī)生在醫(yī)院公眾號刊文介紹，以下4個動作可以幫助“激活”臀肌。
▼ 坐位抬腿：坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力緩慢抬腿，抬至與地板水平的位置時，腳尖盡量保持豎直，同時，把力量集中在膝蓋上保持15秒，再緩慢放下。每組10-15個，每天三組。
▼ 站立抬腿：站立，兩手叉腰或一側(cè)手扶住欄桿，保持收腹，臀部用力收緊，將大腿向后方、側(cè)方抬起至最高。膝蓋及腳尖繃直，保持15-20秒，緩慢放回。每組15-20個，每天三到五組。
▼ 臀橋：躺著，雙腳支撐地面，用臀部及大腿后部的力量將肩、髖、膝抬成一條直線。發(fā)力時呼氣。保持30-40秒，每組10-15個，每天兩組。
▼ 卷腹：雙腿彎曲平躺于地面，腹部發(fā)力將上半身抬起約45度，注意脖子不要發(fā)力。維持20-30秒，每組20個，每天兩組。④

本文綜合自：
①2011-09-05 健康時報《體虛，打通三機關(guān)》
②2013-08-29 健康時報《提神醒腦動動臀部》
③2023-10-20 浙大一院《有的人活著，屁股已經(jīng)死了！專家提醒：久坐不僅“死”屁股》
④2023-09-11復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院《你可能得了“死臀”綜合征》
⑤Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies
https://www.bmj.com/content/370/bmj.m3324
⑥2020-11-04 國際科學(xué)《腿粗不怕，研究發(fā)現(xiàn)：腿粗、屁股大的人，更容易長壽》
⑦2018-11-13健康時報《防屁股變大要常起身》
⑧2023-08-02健康時報第2005期《筋骨不適試試拍打操》
來源：健康時報