期末階段，呼吸道傳染病高發(fā)，緊張焦慮，這個(gè)健康小貼士請(qǐng)查收！

期末健康

小貼士

春節(jié)即將來(lái)臨，中小學(xué)生也迎來(lái)了本學(xué)期的期末考試，冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季節(jié)，學(xué)生目前正值緊張的復(fù)習(xí)考試階段，容易緊張焦慮，作息時(shí)間紊亂，導(dǎo)致身體抵抗力下降。

在這段時(shí)間盡量少去人員聚集的地方，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、頭痛、咽痛、腮腺腫大、腹痛、腹瀉、嘔吐、皮疹、頭暈、乏力、結(jié)膜充血等癥狀應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，并遵循醫(yī)囑進(jìn)行休息，切勿帶病上課。

建議同學(xué)們健康飲食、規(guī)律作息、防控疾病、調(diào)整心態(tài)。

具體如下：

1、健康飲食

★ 三餐定時(shí)定量，葷素搭配，切忌暴飲暴食，少食生冷食物。

★ 在正規(guī)商店、超市等采購(gòu)新鮮且安全衛(wèi)生的食材，家庭加工、制作食物時(shí)，一定要注意生熟分開(kāi)、燒熟煮透。

★ 在外就餐或點(diǎn)外賣(mài)要選擇正規(guī)經(jīng)營(yíng)資質(zhì)的飯店，盡量不要吃路邊攤、不規(guī)范的大排檔等。

★ 不要突然改變考生原有飲食習(xí)慣，不要吃考生以前沒(méi)吃過(guò)的食物或過(guò)敏的、不耐受的食物，以免發(fā)生胃腸道不適。

2、規(guī)律作息

考前要按照考試時(shí)間合理安排考生起居，保證良好睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免熬夜，規(guī)律作息。

保障良好睡眠，小學(xué)生應(yīng)不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

睡前拒絕電子產(chǎn)品，喝一小杯熱牛奶，可以有助于安神，泡腳也有助眠作用。

3、防控疾病

冬季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，常見(jiàn)病原有流感病毒、新冠病毒、肺炎支原體、呼吸道合胞病毒等，主要通過(guò)呼吸道飛沫、吸入帶有病原體的氣溶膠或密切接觸等途徑傳播。

科學(xué)佩戴口罩是預(yù)防呼吸道傳染病的有效措施。乘坐地鐵、公交車(chē)等公共交通工具時(shí)，進(jìn)入超市、廂式電梯等環(huán)境密閉、人員密集場(chǎng)所時(shí)均應(yīng)科學(xué)佩戴口罩。

另外，無(wú)論是在家中還是在學(xué)校都應(yīng)做到勤洗手、勤開(kāi)窗通風(fēng)，預(yù)防傳染病的發(fā)生。

4、調(diào)整心態(tài)

家長(zhǎng)要關(guān)注考生心理狀態(tài)，使考生保持身心愉悅，營(yíng)造溫馨、放松的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導(dǎo)考生積極向上的心態(tài)。

如有一般心理問(wèn)題需要尋求幫助，可以撥打12320，也可以撥打北京市心理援助熱線(xiàn)：82951332。

同時(shí)希望大家往返學(xué)校途中注意交通安全，遵守交通規(guī)則，避免傷害的發(fā)生。

在這里，

祝同學(xué)們?nèi)〉煤贸煽?jī)，

并有一個(gè)健康、充實(shí)、

愉快的假期。

來(lái)源：市疾控中心學(xué)校衛(wèi)生所