“科目三”火出圈，卻有人跳進(jìn)醫(yī)院！專家提醒：量力而行！

近日

“科目三”舞蹈爆火

網(wǎng)紅、明星、學(xué)生都在跳

海底撈服務(wù)員在跳

國(guó)外知名健身教練帕梅拉在跳

俄羅斯芭蕾舞團(tuán)也在跳

對(duì)于“科目三”的爆紅

有的網(wǎng)友認(rèn)為

“禮崩樂(lè)壞”

“完全get不到，看到就想劃走”

而有的網(wǎng)友認(rèn)為

“非常接地氣，看著很歡樂(lè)！”

“當(dāng)年江南style能火，

我們中國(guó)科目三也能”

隨著討論度越來(lái)越高

科目三的熱度也持續(xù)上漲

越來(lái)越多的人加入其中

但是！

前不久

浙江一男子就因?yàn)樘翱颇咳?/p>

跳進(jìn)了醫(yī)院

診斷為脛骨平臺(tái)骨挫傷，需靜養(yǎng)

專家提醒，“科目三”舞蹈對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)要求比較高，動(dòng)作有一定難度：在扭動(dòng)過(guò)程中關(guān)節(jié)內(nèi)外翻時(shí)承受的張力比較大，如果膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的力量和協(xié)調(diào)性不夠，就很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)側(cè)部韌帶和踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶的損傷，可能還會(huì)影響到關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨、半月板等，更嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)發(fā)生骨折。

專家建議，運(yùn)動(dòng)前要做熱身，把身體的機(jī)能調(diào)動(dòng)起來(lái)，把動(dòng)作做到位，防止損傷；運(yùn)動(dòng)完后要放松，使肌肉得到良好的修復(fù)，為下次運(yùn)動(dòng)做好基礎(chǔ)。

一旦在跳舞時(shí)崴了腳，要立即停止跳舞。如果腳踝發(fā)生腫脹，可以抬高腳部，有利于消退腫脹，同時(shí)可以進(jìn)行冰敷，減少局部水腫或出血，也可以使用繃帶進(jìn)行包扎，局部加壓以減少腫脹或其他損傷。如果腫得厲害，則需要及時(shí)到醫(yī)院就診。

溫馨提示

“科目三”雖嗨

但請(qǐng)量力而行！

對(duì)于容易受傷的踝關(guān)節(jié)

你還需要知道以下這些

什么是踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，是肌肉骨骼系統(tǒng)疾病中最常見(jiàn)的疾病之一，好發(fā)于運(yùn)動(dòng)人群，急性踝關(guān)節(jié)扭傷是一種最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，許多人對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷抱著無(wú)所謂的態(tài)度，認(rèn)為養(yǎng)兩天就好了。

但是，有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，未經(jīng)正規(guī)治療的踝關(guān)節(jié)扭傷，往往會(huì)遺留踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、距骨軟骨損傷、關(guān)節(jié)炎等后遺癥，影響患者日常生活，嚴(yán)重者可能需手術(shù)治療，并且踝關(guān)節(jié)再次損傷的可能性是經(jīng)正規(guī)治療患者的3-4倍。

踝關(guān)節(jié)扭傷的一般處理方法

RICE原則（應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生結(jié)合運(yùn)動(dòng)治療獲得更好的效果）

·Rest：停止走動(dòng)，讓受傷部位靜止休息，減少進(jìn)一步損傷。

·Ice：讓受傷部位溫度降低，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛抑制腫脹。每次20-30分鐘，2小時(shí)一次，注意不要直接將冰塊敷在患處，可用毛巾包裹冰塊，以免凍傷。冰敷僅限傷后8小時(shí)內(nèi)。

·Compression：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓，以減輕腫脹。

·Elevation：將四肢抬高，高于心臟位置，增加靜脈淋巴回流，減輕腫脹，促進(jìn)恢復(fù)。

預(yù)防崴腳，注意以下幾點(diǎn)

1.平時(shí)注意進(jìn)行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的訓(xùn)練，可以采取墊腳尖走、足后跟著地走、原地提腳后跟、跳繩等鍛煉方法。

2.在做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充分的熱身以及牽伸等活動(dòng)，維持良好的身體柔韌性，避免受傷。

3.運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇鞋底柔軟并且防滑的高幫鞋，必要時(shí)用彈力繃帶保護(hù)足踝關(guān)節(jié)。

4.少穿高跟鞋，鞋子一定要選大小合適的，偏大的鞋往往不跟腳，走路尤其是跑步時(shí)，容易摔跤，扭傷腳脖子。

5、上樓梯或者走路時(shí)，一定要集中注意力，很多人崴腳都是因?yàn)樾牟辉谘?，沒(méi)有留神腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上，導(dǎo)致受傷。

醫(yī)生提醒

踝關(guān)節(jié)扭傷在我們生活中的每時(shí)每刻都在發(fā)生，很多患者簡(jiǎn)單把它當(dāng)成了“小毛病”，自己去處理，但治療方式卻僅限于臥床、冰敷和各種活絡(luò)油等治療，但這樣不科學(xué)的方式往往會(huì)加劇踝關(guān)節(jié)損傷程度，本來(lái)簡(jiǎn)單的“崴腳”漸漸發(fā)展為長(zhǎng)期反復(fù)的踝關(guān)節(jié)功能不穩(wěn)定，本來(lái)可以挽救的運(yùn)動(dòng)功能也被耽誤，昔日的運(yùn)動(dòng)健將也不復(fù)當(dāng)年之勇。

所以，如果無(wú)法判斷損傷嚴(yán)重性或出現(xiàn)明顯畸形、關(guān)節(jié)異?；顒?dòng)、聽(tīng)到咔嚓聲建議一定要及時(shí)就醫(yī)，不要讓自己的經(jīng)驗(yàn)療法成為腳踝殺手！