天冷了，為什么“上火”的人反而多了？

冬天雖然寒冷但不少小伙伴身體的“燥感”卻不顧寒冷自顧自“升級(jí)”嗓子疼、嘴角爛、便秘等“上火現(xiàn)象”接連“報(bào)到”小伙伴們是不是和小科一樣，入冬以來，稍有不注意就會(huì)“上火”，口干舌燥，口腔潰瘍等諸多小問題接踵而至，簡(jiǎn)直太難受了.....

明明天冷了，為什么“上火”的人反而變多了呢？今天我們就來一起研究一下：

為什么冬天反而更容易“上火”呢？

冬天最容易上的3種“火”

如何預(yù)防“上火”**？**

01 冬天“上火”

提起“上火”，不少小伙伴最先想到的癥狀就是眼干喉痛、鼻干出血等癥狀。實(shí)際上，“上火”在中、西醫(yī)的描述范圍有一定的差異。

生命時(shí)報(bào)上發(fā)布的文章曾提到過，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中上火通常是指炎癥反應(yīng)，比如眼睛腫痛、咽喉腫痛等。

“上火”為民間俗語(yǔ)，又稱“熱氣”。在我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中，上火分為“內(nèi)火”和“外火”。

“內(nèi)火”常因內(nèi)在情緒焦慮和飲食結(jié)構(gòu)失衡引起的“情生火”和“食火”，“外火”則是給體質(zhì)旺盛的人過度保暖滋補(bǔ)而引起的“上火”。
冬天之所以容易上火，和以下原因有關(guān)：

首先，進(jìn)入冬季天氣越來越冷，氣候相對(duì)干燥，空氣中的水分也隨之減少。

這樣的外部環(huán)境在一定程度上會(huì)使人體毛孔收縮，汗腺分泌減少，新陳代謝減慢。

其次，在飲食上，人們往往喜歡吃一些熱量較高的食物，如火鍋、燒烤、燉肉等，這些食物在一定程度上容易導(dǎo)致內(nèi)火上升。
此外，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，工作壓力大，飲食不規(guī)律，缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣也在一定程度上會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)陰虛火旺，出現(xiàn)“上火”癥狀。

02 冬天最容易上3種“火”

進(jìn)入冬天，人們更加注重防寒保暖，但在御寒的同時(shí)，如果不注意適度，就有可能走向反面，誘發(fā)上火。

1、烘出來的“燥火”

冬季氣候干燥，北方冬天有暖氣，南方有空調(diào)，還有些人會(huì)使用電褥子、電暖氣等取暖設(shè)備，這些方式在一定程度上都可能加重室內(nèi)干燥程度。

長(zhǎng)期在這種環(huán)境中生活，就會(huì)容易出現(xiàn)“燥火”的表現(xiàn)，如嘴唇干裂、咽喉干燥、口渴欲飲等癥狀，嚴(yán)重時(shí)在一定程度上還可能出現(xiàn)干咳等癥狀。

2、吃出來的“濕火”

為了御寒，很多人在天冷的時(shí)候喜歡吃火鍋、羊肉等食物。

在短時(shí)間內(nèi)攝入這類食物過多時(shí)，脾胃在一定程度上會(huì)因?yàn)?strong>運(yùn)化不良產(chǎn)生濕熱，即“濕火”。

通常表現(xiàn)為口黏口苦、胃脘脹滿、食欲不佳、舌苔黃膩、小便發(fā)黃、大便不暢等。

3、凍出來的“寒包火”

一些人發(fā)現(xiàn)自己上火了，就想靠少穿衣服的方法來降火。

實(shí)際上，上火需要在體內(nèi)疏散、清解，如果單純靠外面的寒氣來去火，在一定程度上反而容易形成另一個(gè)病證——寒包火。

寒包火有感冒和慢性“上火”兩種表現(xiàn)形式：

感冒：這是急性表現(xiàn)，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀。

慢性“上火”：身體老感覺怕冷、手腳涼，同時(shí)又經(jīng)?？谏嗌?、口干口苦、臉上起痘等。

03 如何預(yù)防“上火”

1、保證充足的飲水量

在冬天，一定要注意多喝水，充足的水分在一定程度上有助于在冬季不上火。

當(dāng)人們身體的水分在**達(dá)到體重的10%的時(shí)候，就會(huì)在一定程度上出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高等癥狀。**

因此，每日攝取充足的水分非常的重要。

2、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)個(gè)人情緒

不良的情緒也是引起上火的主要因素，長(zhǎng)期的心情不好、壓力過大，在一定程度上容易引起臟腑功能失調(diào)，從而引發(fā)上火。

建議易上火人群盡可能學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)個(gè)人情緒，盡量保持心態(tài)平穩(wěn)、心情舒暢，避免長(zhǎng)期抑郁及生悶氣。

當(dāng)遇到不愉快的事情時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)傾訴，不要憋在心里。

3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

熬夜、睡眠不佳、加班、應(yīng)酬多等一系列原因在一定程度上會(huì)引起激素分泌紊亂，導(dǎo)致上火。

尤其是熬夜這種不太健康的生活習(xí)慣，在一定程度上會(huì)讓人體錯(cuò)失身體恢復(fù)的黃金時(shí)段，長(zhǎng)時(shí)間如此身體機(jī)能可能會(huì)發(fā)生改變。
睡眠質(zhì)量較差，身體長(zhǎng)期處于勞損狀態(tài)的人群在一定程度上更容易積聚火氣。

4、飲食上盡可能避免辛辣

在日常生活中，小伙伴們?nèi)绻麛z入太多辣椒可能會(huì)導(dǎo)致身體上火，容易出現(xiàn)便秘和排尿燒灼以及肛門燒灼等上火癥狀。

5、盡可能避免攝入太多含糖量較高的水果

經(jīng)常吃一些含糖量較高的水果如橘子、荔枝、桂圓等在一定程度上容易增加體內(nèi)的糖分積累。

人體內(nèi)的糖分代謝需要B族維生素的參與，攝入糖分過多的情況，容易導(dǎo)致體內(nèi)B族維生素含量不足，引發(fā)上火的癥狀。

另外糖分容易滋生口腔內(nèi)的細(xì)菌，損壞牙齒，所以建議小伙伴們?cè)谌粘Ｉ钪?strong>盡量攝入一些含糖量較低的水果如柚子、橙子、蘋果等。