怎么吃，才能放更健康的屁？

放屁，多正常的一件事兒啊！可有的人不怎么放屁，甚至平時都沒注意到這回事兒；有的人肚子卻總是脹脹的，從早到晚噗噗噗，堪稱屁王。

約苗君原創(chuàng)

有人說屁少的人腸子不通氣，有人說屁多的人消化有問題。人和人的悲歡并不相通，到底哪種情況才正常，哪種更危險呢？

屁多還是屁少，到底啥決定？

可能你也發(fā)現(xiàn)了，吃了某些東西之后，屁會變得特別多。你有沒有偷偷數(shù)一下，吃這些食物之后，屁到底多了幾個呢？

有人幫你數(shù)了數(shù)（不是）。為了更精確地測量放了多少屁，研究人員做了實驗。其實參加這個實驗的人工作還蠻簡單的，主要就是吃+放屁

屁其實沒有放出來，直接被搜集到袋子里了參考文獻(xiàn)【1】

第一組吃高脹氣測試餐：白豆250 克、1 根香蕉和200毫升水

第二組吃低脹氣測試餐：200毫升橙汁和1個溫?zé)岬娜髦?/p>

最后，研究人員發(fā)現(xiàn)——吃了高脹氣的食物，居然多放了近1倍的屁！

實驗數(shù)據(jù)：低脹氣飲食帶來了34-439ml的氣體高脹氣飲食帶來了43-780ml的氣體

而這個實驗中的白豆，可謂功不可沒。

其實，在生活中，除了白豆這些豆類之外，還有西藍(lán)花、紅薯、櫻桃、梨、面包、雜糧堅果等，都會讓你更容易放屁。

如果你為了不放屁，就不吃這些食物，那真是虧大了！因為這些食物會給你帶來很多意想不到的好處！

容易放屁的食物，勸你多吃點(diǎn)！

吃了這些常見的食物后，你會更有飽腹感，便便也更有分量，這是因為它們都——富含膳食纖維！

膳食纖維不能被人體吸收，卻是腸道菌群的最愛！它們會被腸子里的細(xì)菌分解，生產(chǎn)出氫氣、二氧化碳、甲烷，最終，成為了被你放出的屁（當(dāng)然還有一部分變成了粑粑）。

約苗君原創(chuàng)

或許你也聽過膳食纖維能幫你拉屎，可它的功效可不止「通便」這么簡單！它還有這些你意想不到的強(qiáng)大功能：

約苗君原創(chuàng)

所以，你可千萬別為了不放屁，而拒絕吃這些富含膳食纖維的食物呀！

長期沒有吃夠膳食纖維，腸道菌群就會餓得暈頭轉(zhuǎn)向，無法維持正常運(yùn)作，你的身體也要亮起紅燈咯！

約苗君原創(chuàng)

這么看來，屁多的人其實很健康啊！咱也要多多吃蔬果和谷物，讓屁更多！更快！更強(qiáng)！因為屁，也在默默守護(hù)你的健康呢~

****不過，放屁也不能過頭咯。有的人生病了，也會體現(xiàn)在屁上。比如吃壞肚子，腸道咕嚕嚕的，不僅放屁就像Bbox，還會竄稀。還有腸易激綜合征，也會導(dǎo)致脹氣和肚子疼，察覺到不對頭，要及時去醫(yī)院看看哦！

吃了膳食纖維豐富的食物，別忘了還要多喝水！

參考文獻(xiàn)：

【1】Freire R, Mego M, Oliveira LF, Mas S, Azpiroz F, Marco S, Pardo A. Quantitative GC-TCD Measurements of Major Flatus Components: A Preliminary Analysis of the Diet Effect. Sensors (Basel). 2022 Jan 22;22(3):838. doi: 10.3390/s22030838. PMID: 35161583; PMCID: PMC8840200.

【2】茱莉婭?恩德斯. 腸子的小心思[M].錢為譯.江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社.