人與血管同壽？專家提醒：防范血管“早衰”做好這8件事！

常說“人與動脈同壽”，我們身上大大小小的血管將血液、氧及營養(yǎng)輸送到人體的各個部位，一旦出現(xiàn)問題，尤其發(fā)生心梗、腦梗，很可能危及生命。然而，心梗、腦梗不只是堵塞一根血管這么簡單，很多時候也意味著身體其他部位的血管可能存在問題。隨著心腦血管疾病年輕化，不少人的血管“早衰”了。
健康時報圖
很多人的血管陸續(xù)發(fā)生病變 “臨床中有不少患者，冠心病合并腦血管病變，也有腦血管病變合并周圍血管病變，這些人之所以不同部位血管陸續(xù)發(fā)生病變，內(nèi)在原因其實就是動脈粥樣硬化?！?023年12月7日，在2023年第十三屆杭州運河心血管病會議上，中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科主任葛均波呼吁大家要關(guān)注泛血管健康。①在葛均波院士看來，必須將關(guān)注點從治療轉(zhuǎn)移到預防，從科學飲食、適量運動、定期體檢等日常生活著手，防范血管“早衰”。①從古至今，醫(yī)生都是坐著等病人來，在大家沒生病時，都不會跟醫(yī)生產(chǎn)生聯(lián)系?？墒窃谘芙】颠@件事上，等發(fā)展成心梗、腦梗再就醫(yī)多少有些為時已晚。對于血管疾病來說，高血糖、高血脂、吸煙等都是明確的危險因素。事實上，很多人寧可相信補品、秘方卻不關(guān)心預防，不到危險真正降臨時都抱著一絲僥幸，直到真正撞了南墻才下決心懸崖勒馬。
測測你的血管“早衰”了嗎？ 上海市第六人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師沈成興2019年在健康時報刊文介紹，門診中經(jīng)常會遇到，20多歲的年輕人血管比50歲人的血管還不如，而血管老化會在潛移默化中讓我們的身體機能迅速衰老，這就是 “未老先衰”，判斷自己的血管老化程度不妨做個小測試。
1、一直打不起精神，不開心2、總喜歡斤斤計較3、特別愛吃方便面、餅干、點心等零食4、愛吃肉5、不想運動，只想宅在家里6、男士每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過4007、爬樓梯的時候感覺胸痛8、手腳發(fā)涼，四肢發(fā)麻9、經(jīng)常丟三落四，記不住10、血壓突然升高了11、血糖、血脂升高12、自己的直系親屬中有人死于冠心病或中風
**健康：**符合其中1~4項，說明血管年齡跟你自己的年齡差不多；湊合：符合5~7項，提示血管年齡超過自己年齡10歲以上；堪憂：符合8~12項，說明你的血管年齡跟你父母親甚至祖父母的血管年齡一般大。如果是后面兩種情況，尤其是最后一種，應(yīng)該及時找到專科醫(yī)生進行相應(yīng)的檢測或進一步的治療。②
預防血管“早衰”做好8件事！ 解放軍第六醫(yī)學中心心血管病學部冠心病科副主任醫(yī)師汪奇介紹，只要做到以下8件事，就可以讓血管的老化慢些再慢些。③1、關(guān)注血脂水平避免長期高膽固醇飲食非常重要，包括動物大腦、動物內(nèi)臟、蛋黃等都要少吃。每年體檢關(guān)注血脂水平，把膽固醇特別是低密度脂蛋白膽固醇控制在正常范圍內(nèi)非常重要。2、控制血壓長期高血壓會明顯加快動脈硬化的進展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監(jiān)測血壓水平。高血壓一方面與遺傳因素相關(guān)，也與壓力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有關(guān)。一旦發(fā)現(xiàn)血壓明顯升高，應(yīng)當盡快診治。3、控制血糖長期血糖控制不佳，就好似把全身的臟器泡在糖罐子里，會導致大、小血管彌漫性的斑塊形成，造成嚴重的動脈硬化疾病。長期控糖治療非常重要，要訣就三句話：管住嘴，邁開腿，吃好藥。另外，也要定期監(jiān)測糖化血紅蛋白水平。4、戒煙吸煙是誘發(fā)動脈硬化最重要的危險因素之一，煙草中的有害物質(zhì)尼古丁可以誘發(fā)血管內(nèi)皮反復收縮，導致內(nèi)皮受損，加速動脈硬化進程，引發(fā)早期冠心病等動脈硬化疾病。戒煙是最經(jīng)濟的血管保養(yǎng)措施，同時也要避免二手煙。5、增加有氧運動適當運動對血管保養(yǎng)至關(guān)重要，運動可以增加心血管儲備能力，緩解交感神經(jīng)過度興奮，延緩動脈硬化進展。可以根據(jù)個人喜好、年齡與心血管能力，選擇跑步、游泳、騎車、揮拍類運動等。每周至少運動3～4次，每次30分鐘以上為宜。健康時報圖6、保證良好睡眠盡可能保持正常的作息習慣，保證充足的睡眠。打鼾過程中有短時停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暫停綜合征的可能。研究表明，打鼾可能與高血壓、房顫、動脈硬化、猝死等有關(guān)。7、適當減輕壓力長期高負荷的工作也是血管硬化的危險因素。因此，要做好自我調(diào)節(jié)，工作生活有張有弛，適當控制情緒，遇事不要太沖動。8、控制體重以腹型肥胖為代表的代謝綜合征，容易加重心血管負擔，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問題，導致較早地發(fā)生動脈硬化。減重是規(guī)避這一危險因素的有效手段?？傊瑒用}硬化是人體正常老化的一個過程，甚至從少兒時期就開始發(fā)展，就和我們的皮膚長皺紋一樣，不可阻擋，但也并不可怕。我們要做的就是盡量延緩這一進程，避免血管老化得太快，防止血管嚴重阻塞。