大寒后，你睡得香嗎？

這是 達醫(yī)曉護 的第 4750 篇文章

這首《大寒》是宋代文學家陸游描繪大寒時節(jié)的寒冷和封閉的環(huán)境一首詩詞。以大寒時節(jié)為背景，以詩人自身的處境為切入點，表達了詩人的思考和感慨。詩人通過描繪寒冷的環(huán)境、封閉的狀態(tài)和自己的日?；顒?，展現(xiàn)了他內(nèi)心的孤獨，整首詩詞以簡潔明了的語言描繪了作者的心境和對社會現(xiàn)狀的思考，讓讀者體會了那份由內(nèi)而外的寒冷。

大寒，是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣，在每年1月20日前后?！对铝钇呤蚣狻贰按蠛?，十二月中。解見前。”“小寒，十二月節(jié)。月初寒尚小，故云，月半則大矣。”“大寒”是相對“小寒”而言的，十二月初寒氣較弱稱“小寒”，十二月中寒氣較強稱“大寒”。《孝經(jīng)緯》“小寒后十五日，太陽黃經(jīng)300度，斗柄指丑，為大寒，至此凜烈極也”?！妒跁r通考·天時》引《三禮義宗》“大寒為中者，上形于小寒，故謂之大，寒氣之逆極，故謂大寒”，解釋了小寒代表月初寒氣較弱，大寒代表寒氣增強到了極點。大寒處在三九、四九時段，此時寒潮南下頻繁，是一年中的最寒冷時期。大寒節(jié)氣后由于陽氣不足、寒邪侵襲導致失眠多夢。

中醫(yī)學秉承道家順應(yīng)自然的哲學思想，提倡人應(yīng)該根據(jù)四季陰陽的變化，調(diào)整人的作息規(guī)律和身心活動，并總結(jié)出了“春生、夏長、秋收、冬藏”的四季調(diào)神原則，達到與天地同步、和諧共振也就是所謂的“天人合一”的效果。

冬季，主打一個“藏”字?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。古人認識到冬季三月，天寒地凍，萬物一派陰寒閉藏之象。為了適應(yīng)寒冷的環(huán)境，人們要減少外出活動的機率，不要擾動體內(nèi)的陽氣，應(yīng)該早睡晚起，迎日光而作，才能避免寒邪內(nèi)擾。伏藏好精氣，就如同不能泄露天機一樣地去守護它。以保暖御寒度冬，不要使皮膚暴露、開泄、汗出，而致閉藏的陽氣受到影響?？偠灾褪且粋€藏字，冬藏，為身體儲能，把根基打牢固。

1.規(guī)律作息

“冬三月，早臥晚起，必待日光”。也就是冬天起居要有規(guī)律，早睡晚起順應(yīng)天地間陽氣閉藏之勢，養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)陽氣，隨太陽的起落調(diào)整作息

2.適時運動

冬日人處于“陰盛陽衰”的狀態(tài),要待日出暖陽后運動，過早過晚均不適合鍛煉,不宜做劇烈運動，可適當做一些低強度的有氧運動如散步、打太極拳、八段錦等。多曬太陽，加強背部保暖，有助于陽氣升發(fā)，從而達到強身健體的目的,并改善睡眠。

3.注意飲食

飲食滋補以養(yǎng)腎為主，多吃黑色的食物，如黑豆、黑木耳、黑芝麻等。另有當歸生姜燉羊肉、人參燉雞、黃芪燉乳鴿等藥膳冬令進補，但燥熱之物不可過食，一定要溫補得當，以免內(nèi)熱上擾。還可選用清淡潤燥的食物，如蓮藕、蘿卜等以適應(yīng)即將到來的春季氣候特點。此外，切忌過食生冷食物，以防損脾胃陽氣。凡事都有兩面，為了得到更好的睡眠過量食用所謂“助眠”食物，不僅影響消化，也會影響睡眠質(zhì)量，更會增加其他疾病的風險。

作者：上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 施揚 副主任醫(yī)師門診時間：周六下午 （青海路44號 南樓3樓10號診室）