打麻將怎么才能贏？記住這些姿勢(shì)+小動(dòng)作，春節(jié)胡牌必備

都說(shuō)四川人愛搓麻將

在這里辟個(gè)謠

咋個(gè)可能時(shí)刻都在搓麻將

我們偶爾也上班

《麻將人的十大美德》

▽

誠(chéng)實(shí)：真的三缺一，就等你一個(gè)

勇敢：我就打這個(gè)，點(diǎn)就點(diǎn)了

細(xì)心：等一哈我理下牌

自信：這把必自摸

好學(xué)：你幫我看哈這是不是自摸嘞？

熱心：你這牌有啥想頭嘛，打一萬(wàn)聽我嘞

寬容：我都忍你們好多手了

樂觀：沒得事，沒上盤輸?shù)枚?/p>

大方：節(jié)約一年就為了牌桌上當(dāng)散財(cái)童子

獨(dú)立：歪？我在打麻將，掛了

年底了，大家最期待的活動(dòng)。

圖片來(lái)源：發(fā)表情

想要在牌桌上馳騁四方，除了需要超強(qiáng)的心算能力、邏輯能力，哪家翻幾番，誰(shuí)家點(diǎn)了炮，每把結(jié)束都要在幾秒鐘算完賬。

圖片來(lái)源：發(fā)表情

還需要——“拼體力”，不正確的坐姿+久坐，一不小心就坐得腰酸背痛，這時(shí)候身體的不適感，多少都會(huì)影響到求勝心以及麻將技術(shù)。

圖片來(lái)源：發(fā)表情

有些朋友平時(shí)天天說(shuō)這里酸、那里痛，一到麻將桌，不說(shuō)苦不說(shuō)累，腰坐斷了也不后退。

【華西醫(yī)生】喊你們不要久坐，打麻將打個(gè)3~4小時(shí)就行了，嘴巴都說(shuō)爛了……想必好多人也不會(huì)聽。

今天看到這篇文章的人打牌手順有福了，【華西醫(yī)生】教你打麻將的“正確姿勢(shì)”！教你怎么坐不會(huì)痛，怎么坐更健康！

桌椅要整對(duì)

我們的脊柱有一個(gè) S 形的生理弧度：頸椎、腰椎彎向前，胸椎、骶椎彎向后。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

調(diào)整合適的桌椅高度，原則上要讓頭頸、胸和腰椎保持正常的生理曲線，避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前傾以及背部過(guò)度彎曲。

要讓大腿和地板平行，雙腳能夠平放在地板上。最好不要長(zhǎng)時(shí)間坐太矮的板凳，尤其是有腰椎間盤突出癥的患者。

盡量選擇有靠背的椅子，因?yàn)榭勘晨梢猿袚?dān)軀體的部分重量，使腹背部肌肉處于相對(duì)松弛狀態(tài)，減少腰背勞損的可能性。必要時(shí)，可以在腰后面放個(gè)靠墊，選擇材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定支撐強(qiáng)度的靠墊，能讓腰部感覺到有所支撐。

坐姿要正確

正確的坐姿應(yīng)該是讓身體肌肉處于松弛而不緊張的狀態(tài)。不要脖子伸得老長(zhǎng)去看牌，也不要懶懶地縮在椅子里。

好的坐姿讓肌肉輕輕松松不酸痛，以下幾個(gè)要點(diǎn)要記牢：

· 人坐正，保持頸部平直，不要低頭，讓頭部保持微微前傾；

· 小臂能夠支撐在桌子上，肩膀盡量放松，不要一直繃著；

· 腰背挺直，肌肉自然放松不緊繃；

· 大腿放平，雙腳平放在地面上，不要翹二郎腿；

· 膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，臀部后移，身體輕輕靠于椅背或靠墊，使上身與腿部夾角維持在135度左右。

最后，還是要多說(shuō)一句提醒大家，哪怕你坐得端端正正、姿勢(shì)滿分，也需要隔一段時(shí)間換個(gè)姿勢(shì)，以此來(lái)緩解我們肌肉的壓力、腰椎的負(fù)荷。

圖片來(lái)源：發(fā)表情

除了合適的桌椅高度，正確的坐姿外，怎么坐更健康呢？

答案是——牌桌上、牌桌下搞點(diǎn)“小動(dòng)作”。

不是下面這種！

圖片來(lái)源：發(fā)表情

而是這幾個(gè)動(dòng)作：

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子做“米”字操

圖片來(lái)源：自己拍的

肩部不動(dòng)，左右慢慢地轉(zhuǎn)頭，感受到有輕微的拉伸感，保持5秒，重復(fù)10次。

慢慢把頭向左肩傾斜，使左耳貼近左肩，保持5秒，重復(fù)10次。接著，慢慢把頭向右肩傾斜，使右耳靠近右肩，保持5秒，重復(fù)10次。

最后，慢慢將頭向前伸展，直到感到有輕微拉伸感，保持5秒。然后慢慢將頭向后仰，同樣保持5秒鐘，重復(fù)10次。

整個(gè)過(guò)程要隨時(shí)注意頸部運(yùn)動(dòng)的量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以舒適為宜，千萬(wàn)不要暴力強(qiáng)行屈伸扭轉(zhuǎn)脖子。

鍛煉肩周

圖片來(lái)源：自己拍的

把手臂慢慢舉過(guò)頭頂，雙手在頭頂稍作停留，感受肩部的收縮，停留幾秒后放下，重復(fù)幾次。

雙臂伸直往后展，感受肩胛骨向后收縮的動(dòng)作，停留幾秒，重復(fù)幾次。

手指搭在肩膀上，以肩為圓心，雙手臂環(huán)繞肩膀畫圈，感受兩肩關(guān)節(jié)和肩胛骨一點(diǎn)點(diǎn)的活動(dòng)、擴(kuò)張、拉伸的感覺。可以向前環(huán)繞4次，向后環(huán)繞4次。

手握拳，雙臂向前開始畫圈，可以向前環(huán)繞4次，向后環(huán)繞4次。

站起踮腳尖

久坐后容易下肢酸脹，可以站起來(lái)踮踮腳。踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮，可以促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，進(jìn)而預(yù)防下肢靜脈血栓。

圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)

抬抬腿

坐在凳子上，抬起一條腿，等到腿部有點(diǎn)酸軟的感覺，再換另外一條腿。

圖片來(lái)源：自己拍的

如果實(shí)在記不住這幾個(gè)動(dòng)作，也沒關(guān)系，大家都做過(guò)的廣播體操，什么伸展運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)……都可以！關(guān)鍵是要?jiǎng)悠饋?lái)！

圖片來(lái)源：發(fā)表情

手氣不順的時(shí)候

懷疑天氣、懷疑座位、懷疑廁所

就是不會(huì)懷疑自己

手氣順的時(shí)候

逢人就愛分享麻將經(jīng)驗(yàn)

你有什么想和大家分享的經(jīng)驗(yàn)

快打在評(píng)論區(qū)吧

圖片來(lái)源：微信截圖

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文審核專家

參考文獻(xiàn)

[1] 謝春芳.頸椎病的病因分析與護(hù)理對(duì)策[J].中國(guó)慢性病預(yù)防與控制, 2007, 15(003):263-264.DOI:10.3969/j.issn.1004-6194.2007.03.029.

[2] 李雷.《頸椎病診治與康復(fù)指南》解讀[J].中國(guó)實(shí)用鄉(xiāng)村醫(yī)生雜志, 2007, 14(12):3.DOI:10.3969/j.issn.1672-7185.2007.12.031.

[3]Hansraj KK. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int. 2014 Nov;25:277-9.

[4]王瑞青,孔憲菲,張華,et al.世界衛(wèi)生組織身體活動(dòng)和久坐行為指南[J].中國(guó)卒中雜志, 2021, 16(4):8.DOI:10.3969/j.issn.1673-5765.2021.04.012.

內(nèi)容制作

編輯：100%甜

制圖：東周、岳爽