壓力大、啥都不想干？試試這3件事，找回好心情！

如今大家的生活節(jié)奏普遍較快

不少人的狀態(tài)都是

事在后面追，人在前面跑

壓力大已經(jīng)是常態(tài)了

然而

并不是所有人都能意識(shí)到自己的壓力

先來看看你有沒有這些表現(xiàn)

●一有啥子事就習(xí)慣性拖一拖，不拖不舒服，拖了又后悔；

●突然愛上吃甜食，炸雞、“快樂水”忠實(shí)粉絲；

●既想自己一個(gè)人待著，又想有別人陪伴；

●情緒波動(dòng)大，愛對(duì)身邊的人發(fā)脾氣；

●欲望下降，覺得啥子都沒意思、不想做，連面對(duì)自己的愛好內(nèi)心都毫無波瀾；

●總是很累，休息完還是累。

上面說的這些，都可能是精神壓力過大的表現(xiàn)，要是發(fā)現(xiàn)自己也有這些問題，一定要留點(diǎn)兒神。

如果上述情況全部都有……這么嚴(yán)重就不要犟嘴了，還是找心理方面的專業(yè)人士疏導(dǎo)一下。

長期無法排解壓力，心理問題就像滾雪球，甚至最后會(huì)反應(yīng)在身體健康上，導(dǎo)致出現(xiàn)一些“高壓癥狀”。

皮膚干燥、爆痘

皮膚很容易受到焦慮情緒的影響，出現(xiàn)水分流失、血液循環(huán)不暢、皮質(zhì)醇激素分泌旺盛等情況，從而使皮膚一言不合就干燥、爆痘。

所以要是突然臉上起皮、長痘痘，除了反思自己的飲食和皮膚護(hù)理有沒有問題，還要問問自己最近是不是有啥煩心事。

此外，白癜風(fēng)、銀屑病、皮炎、濕疹等皮膚疾病的發(fā)病，也和壓力有很大的關(guān)系。

頭痛

精神壓力引起的頭痛叫做神經(jīng)性頭痛，至于具體是頭上哪個(gè)位置痛，每個(gè)人情況不一樣。

可能是頭部兩側(cè)、兩側(cè)顳葉，也可能是后枕部、頭頂，甚至整個(gè)頭部都出現(xiàn)疼痛。主要是脹痛、有緊束感、爆炸樣、鈍痛、酸痛，就像被啥子?xùn)|西勒住頭一樣。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

腸胃功能紊亂

可能導(dǎo)致胃酸分泌失調(diào)、供血不足，平時(shí)吃東西容易感覺胃脹、腹痛，有的人還會(huì)出現(xiàn)便秘、反酸、嘔吐等癥狀。

肌肉酸痛

脖子痛、肩膀痛、腰痛，除了跟你行走坐臥的姿勢(shì)有關(guān)，也跟精神壓力有關(guān)。

壓力過大會(huì)影響骨骼肌，導(dǎo)致肌肉發(fā)酸甚至痙攣，這也可能是你腰酸背痛的一大原因。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

磨牙

磨牙的一大誘因就是精神緊張，不僅會(huì)讓牙齒過度磨損，還可能導(dǎo)致牙齒咬合功能出現(xiàn)問題。

還有研究表明，壓力也是導(dǎo)致蛀牙的一種方式。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

除了上述這些癥狀，還有睡眠障礙、胸口痛等耳熟能詳?shù)陌Y狀，二者也常常出現(xiàn)在精神壓力大的患者身上。

所以，這下知道排解壓力有多重要了吧，壓力不僅僅會(huì)讓你的內(nèi)心郁悶，身體的“郁悶”也只多不少。

根據(jù)《柳葉刀》及其子刊上一項(xiàng)針對(duì)120萬人的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)調(diào)查，精神壓力較大時(shí)，有3種運(yùn)動(dòng)更劃算、更高效：

有氧體操：各種網(wǎng)絡(luò)流行的體操或舞蹈都可以，對(duì)場(chǎng)地要求較低且伴隨音樂。配合力量訓(xùn)練效果更佳。

騎自行車：可利用上下班等時(shí)間進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)同時(shí)能充分處于戶外環(huán)境，有助于緩解壓力。

團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)：例如足球、籃球、排球等需要隊(duì)友團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)，能幫助患者融入集體、緩解不良情緒。

如果實(shí)在沒啥條件去進(jìn)行這些活動(dòng)，那么走走路、散散步也可以，最重要的是動(dòng)起來，“擺爛”不得行。

別等了，不如從今天開始就試一試，早點(diǎn)找回自己的好心情。

聲明：本文系醫(yī)學(xué)相關(guān)教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫(yī)療行為，不得替代醫(yī)院就診行為。

本文審稿專家

參考文獻(xiàn)

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編輯：張富耀

制圖：東周